Дієта Тетяни Анатоліївни Тарасовій

Дієта Тетяни Тарасової - відомого заслуженого тренера СРСР, РРФСР, заслуженого діяча мистецтв Російської Федерації останнім часом користується особливою популярністю. Тетяна Тарасова в минулому професійна фігуристка, яка була змушена розлучитися зі спортивною кар'єрою внаслідок отриманої травми, присвятила своє життя вихованню майбутніх чемпіонів світу та Олімпійських ігор. Згідно зі статистичними даними вона підготувала більше переможців різноманітних змагань і чемпіонатів, чим який-небудь інший тренер в історії. На жаль, з віком Тетяна Тарасова набрала чимало зайвих кілограмів, що призвело до проблем зі здоров'ям і не могло не стати перешкодою для її активного способу життя, тому, вирішивши позбавитися від зайвої ваги, Тетяна Анатоліївна повністю переглянула свою систему харчування. Це дозволило їй позбавитися від декількох десятків кілограм за порівняно нетривалий період часу.

Дієта Тетяни Тарасової: принципи і скільки можна скинути

Дієта Тетяни Тарасової не має нічого спільного з тими дієтами, що обіцяють стрімку втрату ваги за лічені дні. Це скоріше ціла система живлення, яка дозволяє організму поступово перебудовуватися і звикати до здорового способу життя, одночасно позбавляючись від зайвих кілограмів. При точному дотриманні правил дієти Тетяни Тарасової можна схуднути на 4-5 кг за тридцять днів. На думку дієтологів, це оптимальне поєднання тимчасового відрізка і кількості скидаються кілограм, так як вважається, що більш швидка втрата ваги може бути небезпечна для здоров'я людини.

Система правильного харчування за методикою Тетяни Тарасової ґрунтується на таких загальновідомих принципах як:

• правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, що припускає вживання містять їх продуктів в певному порядку. Це має важливе значення для їх правильного засвоєння людським організмом, а також позначається на кількості корисних речовин, які надходять з їх споживанням;
• питний режим, який означає, що дорослий, ведучий активний спосіб життя людина повинна випивати не менше 2-2,5 літрів рідини в день. При цьому «правильної» рідиною є, в першу чергу, чиста питна вода, а також свіжозаварений зелений чай, натуральні соки і морси. Дієтологи, приміром, взагалі рекомендують за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі випивати трохи води, що покращує перистальтику кишечника і частково заповнює шлунок, дозволяючи швидше насититися меншою кількістю їжі;
• підрахунок калорій, необхідний для того, щоб контролювати добовий обсяг що надходить з їжею енергії. В ідеалі він не повинен перевищувати 1300 ккал в день;
• обмежений розмір порції. Цей принцип дещо перетинається з підрахунком калорій, так як має пряме відношення до кількості споживаної їжі. Згідно дієті Тетяни Тарасової обсяг однієї порції їжі не повинен перевищувати обсяг звичайного граненого склянки;
• відмова від вечірнього прийому їжі. Подібний принцип є основоположним у багатьох системах харчування і дієта Тетяни Тарасової в даному разі не є винятком. Згідно з ним останній прийом їжі рекомендується здійснювати не пізніше семи годин вечора, а в подальшому допускається тільки чиста питна вода;
• 5-разове харчування. Теж досить поширений принцип, що передбачає часте вживання їжі, але в малих кількостях. Дозволяє уникнути виникнення почуття голоду і можливого внаслідок цього переїдання;
• розвантажувальні дні. Один раз в тиждень Тетяна Тарасова влаштовує обов'язковий розвантажувальний день. Він може ґрунтуватися на різних продуктах, проте відмовлятися від нього не можна. Найпоширенішими видами розвантажувальних днів вважаються кефірний, огірковий, гречаний (без солі і цукру), яблучний, кавуновий і так далі.

Крім того, дієта за методом Тетяни Тарасової нерозривно пов'язана з активним способом життя, який передбачає помірні фізичні навантаження, відвідування сауни, басейну, проходження регулярних курсів масажу та інші оздоровчі процедури.

Дозволені та заборонені продукти дієти Тетяни Тарасової

Система живлення Тетяни Тарасової передбачає повну відмову або максимально можливе виключення з раціону наступних видів продуктів:

• сіль і багаті нею продукти, зокрема всілякі «магазинні» салатні заправки, майонез, кетчуп, консерви, напівфабрикати, копченості, м'ясні делікатеси, сардельки, сосиски і так далі;
• цукор і багаті їм продукти, зокрема здоба, торти, тістечка, різні солодощі, а також такі фрукти як хурма, абрикос, виноград, банани;
• алкогольні напої, пиво;
• газована вода, пакетований сік, розчинну каву.

Дотримуючись цієї дієти, рекомендується відмовитися від випадкових перекусів, відвідування закусочних, точок «фаст-фуду», від страв, приготованих на рослинному маслі, від сильно засмажених, від надмірно гострих і жирних страв. По можливості необхідно також обмежити кількість багатих вуглеводами овочів, а саме, звичної для більшості російських людей, картоплі.

До дозволених продуктів дієти Тетяни Тарасової відносяться, в першу чергу свіжі овочі і фрукти, ягоди, приготована на пару риба і морепродукти, варене нежирне м'ясо, злаки, горіхи в невеликій кількості, чиста питна вода, чай, свіжовичавлені соки і трохи свіжозвареного натуральної кави.

Меню дієти Тетяни Тарасової на один день

Нижче пропонується приблизний перелік страв, який може скласти основу вашої дієти за методом Тетяни Тарасової, і на який, ви зможете орієнтуватися при складанні власного меню. Не забудьте, що перед кожним прийомом їжі, приблизно за 20-30 хвилин, бажано випивати трохи чистої питної води (0,5-1 склянка).

• Перший сніданок: зелений чай, вівсяна каша з додаванням ягід або шматочків яблука
• Другий сніданок: трохи тунця у власному соку, кілька помідорів чері, невелика житнє або отрубная булочка
• Обід: варене куряче м'ясо, сметанний соус, мікс з салатного листя з редисом, заправлений оливковою олією і лимонним соком.
• Полуденок: зелений чай, фруктовий салат (апельсин, яблуко, ківі, груша)
• Вечеря: рибна котлетка на пару, жменя чорного рису, салат з огірка і селери.

Автор: Єршова Наталія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.com.ua.