Розвантажувальні дні: чим корисні і кому потрібні. Плюси, мінуси і як правильно проводити розвантажувальні дні

Зберігати стрункість фігури і легкість ходи довгий час вдається небагатьом жінкам, особливо після того, як з'являються діти. Часто, гуляючи з дітьми на вулиці, ми помічаємо юних струнких дівчат, і з сумом згадуємо, що не так давно могли надіти таку ж стильну коротку спідницю, відкритий топік або модні вузькі джинси, і виглядали в цьому одязі чудово.

Як же повернути це відчуття легкості і юності? Адже часу зовсім немає, і у фітнес клуби ходити виходить не у всіх, а про модні дієти важко думати без здригання. Можливо, багато хто з нас все ж намагаються почати дотримуватися дієти, бажаючи у що б то не стало схуднути і стати красивою, проте найчастіше терпіння вистачає не більше ніж на один день.

Ну так що ж - можна використовувати і один день так, що цього буде цілком достатньо. При цьому не доведеться страждати і мучитися, дивлячись голодними очима на своїх рідних і близьких, які поїдають звичні смачні страви, і шкоди для здоров'я теж не буде ніякого. Мова йде про розвантажувальних днях, тих самих, які можна влаштовувати двічі на тиждень, хоча в більшості випадків вистачить і одного.

Чим корисні розвантажувальні дні

Чим корисні розвантажувальні дні і чому вони повинні нам допомогти? Дієтологи вважають, що регулярне дотримання розвантажувальних днів з низькою калорійністю дійсно здатне допомогти зниженню ваги, але ось швидкого результату чекати не варто. Якщо проводити розвантажувальні дні протягом 3-4 місяців, хоча б раз в тиждень, то зайву вагу поступово почне йти, поки не прийде в норму.

Однак тут є одна важлива умова, без виконання якого проведення розвантажувальних днів навряд чи має сенс: необхідно переглянути весь свій раціон харчування, а фізичні навантаження зробити оптимальними. В іншому випадку ви просто будете ганяти свою вагу туди-сюди, і не отримаєте від цього ніякої користі для здоров'я.

Краще всього проводити розвантажувальні дні в один і той же час: наприклад, в середу або в п'ятницю - так організм налаштуватися на них, і ви зможете відчувати себе легко і спокійно.

Кому потрібні розвантажувальні дні

Кому потрібні розвантажувальні дні? При збалансоване і повноцінне харчування навряд чи є сенс порушувати рівновагу, особливо якщо зайва вага вам не загрожує.

А ось тим, у кого є схильність до ожиріння або вже з'явилися зайві кілограми, розвантажувальні дні принесуть користь. У такі дні організм отримує стрес, і це призводить до того, що жири під шкірою починають швидко згоряти, а зайва вода йде. Таким способом можна позбутися від 500-600 г зайвої ваги на добу.

Деякі жінки, помітивши це, прагнуть розвантажуватися кілька днів поспіль, щоб втратити відразу 3-4 кг. Це неприпустимо, так як організм, втрачаючи різноманітного, повноцінного і необхідного харчування, отримує стрес, під впливом якого починає запасати жири і відкладати їх різних куточках організму.

Жирові клітини при цьому нікуди не діваються: вони зменшуються в розмірах і тихенько чекають, а потім, коли ми повертаємося до звичайного раціону, починають більш активно накопичувати жир - вони «думають», що голодування може повторитися, і хочуть на цей раз зустріти її у всеозброєнні.

Плюси розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні не тільки допомагають схуднути, але і дають «відпочинок» всієї травної системи. В результаті кишечник починає краще спорожнятися і очищатися, виводяться токсини, знижується ризик розвитку захворювань печінки і нирок, зникає алергія, а стан шкіри поліпшується. Так що влаштовувати розвантажувальні дні можна і при схильності до певних захворювань - слід тільки порадитися з лікарем.

Проводити розвантажувальні дні можна навіть у період грудного вигодовування - на вироблення молока це не відображається, бо вітамінів, мінералів і рідини в меню таких днів завжди вистачає. До того ж є розвантажувальні дні, які називають «ситими» - вони підійдуть для годуючих мам.

Плюсом розвантажувальних днів можна вважати те, що не потрібно витрачати багато часу на приготування страв: відпочиває не тільки наш шлунок, але й ми самі. Навчившись регулярно повторювати розвантажувальні дні, ми зможемо довго утримувати здоровий вагу, що для багатьох жінок є найбільш складним завданням після того, як вони його домоглися.

Ефект розвантажувальних днів посилиться, якщо напередодні, перед їх проведенням, відмовитися від вечері - можна просто випити свіжовичавлений сік або кефір. Протягом розвантажувального дня потрібно випити достатню кількість рідини: зеленого або травного чаю без цукру, мінеральної води без газу - це допоможе організму спалювати жири і підтримувати сольовий (мінеральний) баланс.

Як правильно проводити розвантажувальні дні

Перш ніж прийняти рішення про проведення розвантажувальних днів, слід, бажано з допомогою фахівця, оцінити свій стан: кількість зайвих кілограмів, вік, здоров'я та інші сторони.

Можливо, вам протипоказані будь-які продукти харчування, які з них ви не любите самі, або в тому місці, де ви живете, потрібні продукти важко купити. На щастя, часи тотального дефіциту давно пройшли, так що досить докласти трохи зусиль, щоб підібрати собі підходящі продукти і отримати задоволення від їх вживання.

Не варто поєднувати розвантажувальні дні з важкою і складною роботою - як фізичної, так і розумової. Швидше слід зайнятися тим, чим вам завжди хотілося - щоб менше думати про їжу, або як можна довше гуляти на свіжому повітрі.

Тим, хто не може відразу витримати цілий день, можна почати з «полегшеного» варіанту: обмежити свій раціон не на весь день, а до 15 годин - ефект все одно буде. У другій половині дня слід їсти потроху, легку, некалорійну їжу.

Перед розвантажувальним днем не варто наїдатися з вечора, «про запас», а вранці, після розвантаження - винагороджувати себе за вчорашнє терпіння. Інакше проводити розвантажувальні дні взагалі не має сенсу: ви не схуднете, а наберете додаткові кілограми.

Голодні і ситі розвантажувальні дні

Можна знайти безліч різноманітних варіантів розвантаження, однак дієтологи ділять їх на «голодні» і «ситі». «Голодні» дні не є такими в прямому сенсі слова, тому що можна з'їсти достатньо, але що-небудь одне: фрукти або овочі одного виду, кисломолочні продукти.

Це дозволить травній системі та іншим органам відпочити, і змусить організм активно спалювати калорії і накопичені жири. Такі дні іноді називають моноразгрузкой. «Сита» розвантаження підходить тим, хто не готовий до різких змін, а також годуючим мамам, як вже згадувалося вище. Такі розвантажувальні дні переносяться набагато легше, і можуть підготувати організм до «голодних» варіантам.

Ми не будемо перераховувати тут види тих і інших розвантажувальних днів - їх дуже багато. Досить невеликих прикладів: так, у «голодний» день можна з'їсти до 1,5 кг яблук, і випити до 2 л рідини - чаю без цукру або води. Яблука можна за бажанням спекти і посипати корицею.

Для «ситого» дня можна брати кілька видів продуктів. Наприклад, можна влаштувати розвантажувальний день з тушкованими овочами, грибами і морепродуктів. Тушкованих некрохмалистих овочів можна з'їсти до 800 м: капусту, кабачки, баклажани, помідори, солодкий перець, зелену квасолю. Разом з овочами можна стушкувати гриби, а морепродукти (до 500 г) відварити або запекти.

Готувати потрібно без солі, і краще все-таки брати не більше двох видів овочів і стільки ж морепродуктів - так можна домогтися більшого ефекту. Як і в «голодному» варіанті, потрібно пити воду або слабко заварений чай.

Види розвантажувальних днів добре чергувати, замінюючи один вид іншими щотижня. Принести шкоду здоров'ю один розвантажувальний день в тиждень навряд чи зможе, навіть якщо він проведений неправильно, однак, якщо проводити більше двох днів на тиждень, може розвинутися необоротна дистрофія м'язів. Захоплення розвантаженням може також викликати порушення обміну речовин, гіповітаміноз, захворювання шлунково-кишкового тракту і скачки гемоглобіну в крові.

Якщо підійти до розвантажувальним дням правильно, то можна знайти для себе багато продуктів, які допомагають підтримувати здоровий вагу, і поступово відмовитися від рафінованої їжі - шкідливою і непотрібною. До того ж переносити розвантажувальні дні набагато легше і веселіше, ніж тривалі дієти, які часто роблять нас дратівливими і конфліктними.

Мінуси розвантажувальних днів

Звичайно, і у розвантажувальних днів можуть бути мінуси: знижений настрій з-за думок про їжу, зниження працездатності, порушення сну та інші проблеми. Але більшість цих проблем не виникне, якщо заздалегідь налаштувати себе на позитивний лад і радіти тому, що ви даєте організму відпочинок, і позбавляєте себе від зайвих кілограмів.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я