Вітамін Р (рутин): користь, властивості та вплив. Джерела рутину (вітаміну Р). Нестача, надлишок і потреба вітаміну P

вітаміні С, йому дали додаткове ім'я вітамін С2 або З-комплекс. Але його більш уживане, хоча і не зовсім точну назву «рутин», так як рутин - це всього лише один з багатьох речовин, які відносяться до групи флавоноїдів.

Своїм відкриттям вітамін Р зобов'язаний американському біохіміку угорського походження Альберту Сент-Дьерди. У 1936 році йому вдалося виділити з лимонної шкірки якась речовина, дія якого позитивно позначалося на хворих геморагічним діатезом і на морських свинках, заражених цингу. Назва елемента походить від першої літери терміна «permeability», що в перекладі означає проникність, так як саме зниження проникності судин і є основоположною характеристикою для вітаміну Р.

Користь вітаміну Р (рутину) для здоров'я

Вітамін Р відноситься до речовин, які організм людини не здатний виробляти сам. Тому він представляє для нього особливу цінність.

Регулярне застосування вітаміну Р нормалізує стан стінок капілярів, підвищує їх міцність і еластичність, знижує артеріальний тиск, уповільнює серцевий ритм. Вважається, що щоденне застосування рутина в кількості 60 мг може знизити внутрішньоочний тиск. Правда, при цьому профілактичний курс повинен становити не менше чотирьох тижнів.

Вітамін P, також бере участь у желчеобразовании, допомагає регулювати добову норму виділення сечі і делікатно стимулює функцію кори надниркових залоз.

Він стримує вироблення гістаміну та серотоніну, має противооттечным і знеболюючою дією. Тим самим, вітамін Р полегшує і прискорює перебіг алергічних реакцій, зокрема бронхіальної астми.

Треба відзначити, що отримується з різних природних джерел вітамін Р чинить різноманітний вплив. Так, наприклад, вітамін Р - катехін, що входить до складу листя зеленого чаю визнаний ефективним антиоксидантом. Він захищає клітини організму від згубного впливу вільних радикалів, перехоплюючи і знешкоджуючи їх. Тим самим він уповільнює процеси старіння, підвищує опірність організму до негативних зовнішніх факторів і відновлює імунітет. Володіючи антибактеріальними властивостями, катехіни також захищають людину від простудних та інфекційних захворювань.

Дія іншого елемента групи флавоноїдів - кверцетину, що міститься в болгарському перці, томатах і часнику спрямоване на стримування зростання пухлинних клітин, особливо при онкологічних захворюваннях, що вражають кров і молочні залози.

У клінічній практиці його активно додають при лікуванні виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, ревматизмі, гіпертонії і атеросклерозі.

Джерела рутину (вітаміну Р)

Так як рутин не виробляється нашим організмом, він повинен бути неодмінно включений в щоденний раціон харчування. При цьому перевагу слід віддавати сирих продуктів, які не зазнали термічній обробці.

Вітамін Р містять всі цитрусові (апельсини, мандарини, лимони), особливо з внутрішньої сторони шкірки і міждолькової частини, всі сорти вишні, винограду, слив, яблук і абрикосів. У деяких видах ягід, зокрема шипшині, малині, чорній смородині, ожині, чорниці, горобині і аронії також є вітамін Р. З овочів найбільший вміст вітаміну Р присутня в болгарському перці червоного кольору, томати, буряки, капусті, листках салату, щавлі і часнику. Такі продукти як зелений чай, гречана крупа також містять рутин.

Максимальна кількість вітаміну Р містять ягоди чорноплідної горобини - до двох тисяч міліграмів на сто мілілітрів соку.

Вітамін Р у великих обсягах, призначених для фармацевтичної і харчової промисловості отримують з різних сортів модрини, віддаючи перевагу сибірської і даурської.

Вітамін Р швидко руйнується під дією води, надлишкового тепла і сонячного світла, кисню. Крім того, палій своїм шкідливим пристрастю значно знижує кількість рутина в своєму організмі.<>/p

Відомо, що вітамін Р і вітамін С підсилюють дію один одного, тому медики рекомендують їх спільне вживання в їжу, тим більше, що і в природі вони найчастіше містяться в одних і тих же продуктах.

Надлишок і нестача вітаміну в організмі P

Недолік вітаміну Р проявляється в організмі наступним чином: капіляри стають крихкими, відбуваються крововиливи під шкірою, мають точковий характер і з'являються маленькі синці, може відчуватися біль в ногах і плечах, загальна слабкість і нездужання. Людина починає швидше втомлюватися і у нього сильно знижується працездатність. Раптова поява вугрової висипки, надмірне випадання волосся, пародонтоз також можуть вказувати на нестачу вітаміну Р.

Особлива брак рутину (вітаміну Р) спостерігається в зимовий і весняний періоди, коли в раціоні людини тривалий час можуть бути відсутні свіжі овочі, фрукти і ягоди.

Що стосується надлишку вітаміну Р, то це не представляє ніякого ризику для людини, так як всі надлишки вітаміну з легкістю виводяться з організму природним шляхом.

Норма споживання вітаміну Р

Добова потреба вітаміну Р для здорової дорослої людини становить 25-50 мг, у той час як лікувальна доза варіюється в межах від 100 до 150 мг.

Автор: Єршова Наталія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!