Антицелюлітна дієта в домашніх умовах: продукти і принципи дії антицелюлітної дієти

Антицелюлітна дієта

Антицелюлітна дієта має на увазі під собою збалансоване харчування, яке допоможе в комплексі з фізичною навантаженням і правильним косметичним доглядом позбавитися від целюліту і не допустити його нових проявів. Помилковою є думка, що будь-яка дієта в змозі усунути проблему целюліту, особливо це стосується радикальних дієт, які обіцяють різке схуднення. Справа в тому, що при швидкому спалюванні жиру вивільняються вільні радикали, які погіршують якість нашої з вами сполучної тканини, забезпечуючи її розтягування та провисання. Появі целюліту сприяє також неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, а також той факт, що ви жінка (як відомо, більшість чоловіків зовсім не відають такої проблеми). Тому антицелюлітна дієта спрямована в першу чергу на поступову боротьбу із зайвою вагою і, в цілому має на увазі, перехід до здорового харчування.

Антицелюлітна дієта: загальні вказівки і принцип дії

Загальний сенс антицелюлітної дієти полягає в тому, що щоденний раціон харчування грунтується на овочах і фруктах, які повинні складати не менше 2/3 від загальної кількості споживаної їжі, але при цьому відрізнятися різноманітністю і збалансованістю. Не слід очікувати миттєвих результатів, головне тут нормалізувати водно-сольовий баланс в організмі, позбутися від токсинів, поліпшити жовчовиділення і створити дефіцит калорій. Все перераховане вище досягається за рахунок вживання значно більшої кількості води, виключення так званих затримують рідин (кава, чорний чай, алкоголь), збагачення раціону спеціальними продуктами, сприяють жовчовиділенню і відмови від шкідливої для печінки їжі. Корисним також буде доведений до ритуалу щоденний прийом 1-2 склянок води за тридцять хвилин до першого сніданку. Це покращить роботу кишечника, підготує його до подальшого прийому їжі і частково заповнить його, тим самим трохи притупивши почуття ранкового голоду.

Крім того, будь-яка антицелюлітна дієта для досягнення бажаного ефекту, повинна відбуватися в комплексі з заняттями спортом, масажем проблемних зон і по можливості відповідними косметичними процедурами.

Антицелюлітна дієта: продукти

Незважаючи на те, що антицелюлітна дієта передбачає досить великий перелік обмежень, дозволених продуктів при бажанні можна приготувати величезну кількість смачних, різноманітних, а головне «антицелюлітних» страв. В її основі лежать наступні види продуктів:

• чиста питна вода;
• трав'яні і зелені чаї, компоти і морси без додавання цукру (у ряді випадків можна замінити медом), свіжовичавлені соки;
• свіжі фрукти, сухофрукти;
• свіжі, приготовані на пару або відварені овочі;
• бобові (за винятком їх видів консервованих);
• цільні крупи (переважно дикий або бурий рис, овес, ячмінь, гречка)
• знежирені кисломолочні продукти в невеликих кількостях;
• рослинні олії, насіння, горіхи в невеликих кількостях;
• нежирне м'ясо, риба, морепродукти в обмеженій кількості.

Слід також звернути особливу увагу на такі продукти як чорна редька, грейпфрут, ягоди шипшина, барбарису, квіти кульбаби, листя м'яти перцевої, цикорій і чистотіл, з причини того, що вони сприяють жовчовиділенню і покращують роботу печінки, що є важливою умовою для вирішення проблеми целюліту.

Антицелюлітна дієта: небажані до вживання продукти

Даний вид дієти припускає відмову від цілого ряду продуктів. Зокрема до них відносяться:

• жирні види м'яса;
• м'ясні страви, приготовані на грилі з використанням жиру;
• копчені та ковбасні вироби;
• м'ясні, рибні, овочеві і фруктові консерви;
• молоко і кисломолочні продукти з високим відсотком жирності, масло, маргарин;
• хлібобулочні вироби, здоба (за винятком хліба з борошна грубого помелу);
• цукерки, печиво, цукор та інші солодощі;
• бульйонні кубики, магазинні приправи і готові страви, з додаванням глютамата натрію (підсилювач смаку);
• розчинна кава, чорний чай, газовані напої, сік з пакетів;
• алкоголь.

Антицелюлітна дієта 10 днів

Пропонуємо приблизну програму десятиденної антицелюлітної дієти, спрямованої одночасно на поліпшення обміну речовин, очищення організму від шлаків і токсинів.

1 день. Тільки сирі овочі. Допускається трохи оливкової олії і лимонного соку.
2 день. Тільки фрукти (за винятком бананів).
3 день. Сирі овочі. Допускається трохи мигдалю, насіння соняшнику або кунжуту. Свіжі фрукти (виноград, груші).
4 день. Овочі на пару. Трохи рису (дикий, бурий, басматі). Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (ананаси, манго).
5 день. Сирі овочі. Допускається трохи знежиреного йогурту. Свіжі фрукти (грейпфрут, папайя).
6 день. Відварені овочі. Трохи сочевиці. Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (апельсини, мандарини).
7 день. Сирі овочі. Допускається трохи оливкової олії і паростків сої. Свіжі фрукти (ківі, виноград).
8 день. Овочі на пару. Трохи вівсяних пластівців. Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (ананаси, папайя).
9 день. Сирі овочі. Допускається лимонний сік, паростки квасолі, пшениці. Свіжі фрукти (груші, яблука).
10 день. Овочі на пару. Трохи гречки. Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (грейпфрут, ківі).

При цьому сирих овочів і фруктів необхідно є в достатній кількості, але невеликими порціями з інтервалом у 2 години, щоб не мучитися від відчуття почуття голоду.

Крім того, слід випивати мінімум два літри рідини в день. Під рідиною в першу чергу мається на увазі питна вода, зелений чай і свіжовичавлені соки.

Рекомендується на період антицелюлітної дієти виключити вживання кави, чорних чаїв та алкогольних напоїв, а також звести до мінімуму споживання цукру і особливо солі.

На час антицелюлітної дієти краще відмовитися від інтенсивного фізичного навантаження, замінивши її помірною, приміром, ходьбою, йогою, пілатесом і т.д.

Автор: Єршова Наталія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я