Дієта по годинах: принципи, переваги, недоліки та меню

Дієта по годинах заснована на принципі дрібного харчування. Дослідники з'ясували, що коли людина їсть часто, але потроху, в результаті кількість споживаних калорій знижується. Це пояснюється тим, що коли ми голодні, ми накидаємося на їжу і частіше з'їдаємо більше, ніж треба. А в підсумку організм погано справляється з переварюванням їжі, і порушується обмін речовин. Дієта по годинах допомагає впоратися з цією проблемою. Вона не дуже ефективна, але дуже корисна. Ця система харчування допомагає тим, кому до «ідеальної» ваги залишилося зовсім небагато. А перші результати можна побачити тільки через пару місяців. Ті, хто спробував цю дієту, стверджують, що за цей час йде до 7 кілограмів. Звичайно, не варто забувати і про фізичні вправи.

Основні принципи дієти по годинах

Отже, як же працює ця дієта? Використовувати її можна постійно. А можна зупинитися на бажаному результаті. Якщо після цього Ви будете обмежувати себе в борошняному і солодощах, результат закріпиться на довгий час. Вам потрібно буде розбити своє харчування на цикли за 5 днів. 5 днів Ви харчуєтеся по дієті по годинах, а наступні 5 днів - як зазвичай, але стримуючи себе у вживанні борошняних виробів і цукру.

Їсти під час цієї дієти потрібно строго по годинах. А замінювати зазначені страви іншими не рекомендується. Також потрібно пити більше чистої негазованої води. Це допоможе очистити організм і послабить почуття голоду. Недарма багато дієтологів стверджують, що за удаваним почуттям голоду часто ховається банальна жага. Нашому організму необхідна вода, але ми помилково вважаємо, що хочемо їсти. Чай або кава не можуть замінити воду, адже вони, навпаки, є сечогінними напоями, тобто виводять рідину з організму.

Зрозуміло, не варто забувати і про фізичні навантаження. Не потрібно занадто навантажувати організм. Досить робити нескладні вправи протягом 30-40 хвилин щодня. Якщо Ви поєднаєте дієту з вправами на м'язи преса, то через місяць-півтора не зможете похвалитися не тільки підтягнутою фігурою, але і плоским животом.

Особливу увагу потрібно приділити тим дням, коли Ви будете харчуватися дробно. У перші п'ять днів має піти 2-3 кілограми. Потім важливо закріпити цей результат. І хоча Ви будете харчуватися як звичайно, постарайтеся максимально скоротити споживання продуктів, що позначаються на фігурі. Це не тільки булочки і шоколад, а також алкоголь, макарони, копченості і т.д. Потрібно запам'ятати одне важливе правило - перший прийом їжі щодня повинен проходити в 7 ранку, а останній - не пізніше 9 години вечора. Тому така дієта особливо сподобається людям, які рано прокидаються і рано лягають спати.

Переваги дієти по годинах

Дієта по годинах має досить різноманітне меню. Харчування збалансовано, що дуже важливо. Адже щоб досягти гарного результату, на цій дієті доведеться «сидіти» як мінімум півтора місяця. За цей час Ви схуднете, але не будете відчувати стрес із-за браку корисних речовин в організмі.

Цю дієту відносять до повільним. Комусь таке харчування подобається, хтось віддає перевагу більш радикальні методи. Але з точки зору медицини саме такі способи більш ефективні. Організм поступово втрачає вагу і звикає до нового стану. Тому ймовірність того, що вага повернеться, невисока. Також такі системи живлення не обмежують активності худне, Ви можете ходити на роботу, займатися спортом і т.д. Ніяких головних болів, постійного голоду і дратівливості.

Дієта по годинах допомагає самоорганізації. Якщо Ви давно подумували про те, що пора виробляти самодисципліну, то ця система Вам допоможе. Адже харчуватися доведеться чітко за вказаними годинах.

Недоліки часовий дієти

Якщо розпорядок дня - це не про Вас, використовувати дієту по годинах не варто. Деякі люди просто не можуть запам'ятати, що і коли потрібно їсти. Ще складніше пригадати в потрібний час, що настав час перекусити. Не підходить вона і тим, хто дуже зайнятий на роботі. Як правило, суєта заважає зберігати розпорядок в харчуванні. А іноді зайнятість просто не дозволяє зупинитись на їжу.

Багатьох засмучує той факт, що ця дієта діє дуже повільно. Адже ми хочемо бачити результат негайно. А щоб чекати півтора-два місяці, потрібна дуже хороша мотивація.

Не підійде дієта по годинах і людям з великою надмірною вагою. Позбутися від великої кількості зайвих кілограм з нею досить складно. Втім, якщо дотримувати всі правила і поєднувати таке харчування з фізичними навантаженнями, можна добитися хорошого результату, нехай і не дуже швидко.

Меню дієти по годинах

В 7 ранку треба з'їсти 100 грам пісної вівсяної каші, випити склянку молока і з'їсти фрукт - яблуко, грушу або половинку грейпфрута. Через півтори години рекомендується зробити легкі вправи на м'язи преса. Якщо Ви знаходитесь на роботі, досить напружувати і розслабляти м'язи живота через кожні 10 секунд. В 9:00 можна перекусити вишнею або сливами (не більше 100 грам).

В 11:00 буде полуденок. Потрібно з'їсти тарілку овочевого супу без картоплі. Можна приготувати відомий боннський або цибулевий суп. Через годину знову зробіть вправи на прес і м'язи ніг. Якщо Ви вдома, можна зробити нахили і присідання. В іншому випадку - просто пройтися по сходах. В 12:30 буде обід. Потрібно з'їсти 25 грам сиру твердих сортів, випити склянку нежирного йогурт або кефіру, з'їсти пару шматочків зернового хліба і приготувати салат з овочів, заправивши його лимонним соком.

О 15:00 знову можна з'їсти трохи зелені - петрушки або селери і випити мінеральної негазованої води. А о 17:30 - випити склянку солодкого компоту з ягід і фруктів. Через годину потрібно знову поїсти овочевого супу. Можна приготувати відразу дві порції на день.

Не турбуйтеся, що протягом дня раціон харчування такий бідний. В 19:00 Ви зможете, нарешті, поїсти досхочу. В меню входить 200 грам риби або курки (можна замінити 125 грамами яловичини), склянка нежирного йогурту і овочевий салат. Через півгодини потрібно зробити вправи на прес і ще через півгодини - на м'язи ніг. Як вже було сказано, після 21:00 їсти не можна. Але якщо Вам все ж захотілося перекусити, з'їжте грушу або трохи дині і випийте зеленого чаю.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!