Бікіні дієта: меню, тривалість і свідчення

Круглий рік, а тим більше до пляжного сезону, багато жінок і дівчата починають гарячково шукати способи позбавлення від зайвої ваги: записуються на фітнес, приймають чудові «пігулки схуднення» і сідають на різні дієти, нерідко пробуючи їх одну за іншою - «а раптом що-небудь допоможе?»

Не дивно, що майже всім нам хочеться виглядати в купальнику ефектно або хоча б «пристойно», але чи варто так багато думати про те, як ми виглядаємо в очах інших? Адже на пляж ми ходимо для себе, і за фігурою потрібно стежити не тільки в пляжний сезон, а протягом усього життя - але зараз мова все ж про дієті. Більшості жінок все одно захочеться будь-яким способом скинути зайву вагу за тиждень до відпустки, так що краще вибирати більш щадні способи - саме до таких і належить бікіні-дієта.

В чому суть бікіні-дієти

Відразу варто відзначити, що «скинути» вдасться близько 2-5 кг - пані з великими запасами не варто розраховувати на диво. А ось тим, кому потрібно просто поліпшити форму, трохи підкоригувавши лінії фігури, ця дієта може дуже допомогти.

Назва дієти цілком зрозуміло: жирові тканини у жінок часто розростаються саме в області стегон - як з зовнішньої, так і з внутрішньої сторони, а купальники тому і називаються «бікіні», що відкривають для загального огляду все, що тільки можливо. Взагалі, якщо вже у вас з'явилися зайві відкладення, починати бікіні-дієту рекомендується приблизно за місяць до відкриття пляжного сезону, але і за тиждень теж можна добитися результату - правда, менш вражаючого.

Меню бікіні-дієти низькокалорійне, але різноманітне, тому депресія і зриви вам навряд чи загрожують - просто потрібно трохи терпіння.

Правила і приписи бікіні-дієти

Загальний припис: кожен день пити чисту воду з додаванням соку лимона - 1 ст.л. на склянку, не менше 6 склянок - це можна робити між прийомами їжі. Взагалі чистої негазованої води, в тому числі і мінеральної, слід випивати до 2-х літрів.

Чай без цукру: зелений або трав'яний - ромашковий, м'ятний, імбирний та ін; кава потрібно виключити. Не можна: коктейлі і будь-які алкогольні напої, зокрема пиво; правда, дозволяється трохи вина, краще сухе білого вина - якщо дуже хочеться.

Інші правила бікіні-дієти:

• Вживати не більше 1000-1200 ккал в день: такий раціон дозволить витратити жир саме на стегнах і животі. Вся їжа повинна містити необхідні поживні речовини - тоді ви не будете відчувати ніякої слабкості.
• Ніяких готових продуктів з магазину, начебто сосисок, чіпсів, напівфабрикатів з консервантами та іншого фаст-фуду. Така їжа шкодить будь-якого організму, а жіночого - особливо, і жири від неї відкладаються як раз там, де їх бути не повинно. Випічку теж треба виключити; якщо ви без неї дуже «сумуєте», можна 1-2 рази дозволити собі несолодкий листковий пиріжок з овочевий або грибний начинкою тісто без дріжджів.
• Прийом їжі - суворо 4 рази в день: крім сніданку, обіду і вечері, є і полудень - сильного голоду відчувати не будете. Порції відмірюють звичайною чайною чашкою.

Зразкове меню бікіні-дієти

Оскільки бікіні-дієти 7-денна, її якраз зручно починати з понеділка - в прямому сенсі, але можна вибрати для початку будь-який зручний день - наприклад, вихідний.

Отже, в понеділок на сніданок можна з'їсти білкову яєчню (білок 1 яйця), і тонкий, добре підсушений тост - такі тости будуть присутні в меню протягом всієї дієти. Випити гарячий зелений чай.

На обід: овочевий салат без рослинного масла, шматочок відвареної індички і склянку мінералки. Помідори в салат класти не можна; можна - огірки, всі види капусти, зелені боби, солодкий перець, моркву, ріпу, листову зелень, кріп і ін

На вечерю: парові овочі будь - які, зелений чай та мінеральна вода.

Вівторок. Сніданок: сік з чорносливу, тост і чай - так само, як у понеділок.

Обід: салат з рибою (тунцем) і овочами. Тунець вважається дієтичною рибою, але він дуже багатий поживними речовинами, в тому числі незамінними амінокислотами і ПНЖК - Омега-3 і Омега-6. Тунця можна взяти 1/2 чашки, і стільки ж помідорів і листового зеленого салату. Заправити сумішшю рослинного масла і соку лимона. Напої - мінеральна вода.

Вечеря: шматочок вареної нежирної курки, чашка бульйону, селера на пару і мінералка.

У середу на сніданок знову тост, але вже зі свіжим помідором, і гарячий зелений чай.

В обід: салат з овочів і вареної курки - овочі (окрім помідорів) і м'ясо по 1/2 чашки, 2 підсушених тосту і мінералка.

Вечеря: те ж, що в понеділок.

Четвер. Сніданок - як у понеділок.

Обід: овочі сирі або парові, в обсязі чашки, мінеральна вода або прохолодний травний чай.

Вечеря: запечена в духовці або на грилі риба нежирних сортів, 1 чашка кабачків на пару, 2 тости, чай або вода.

П'ятниця. Вранці: сік чорної смородини з сухим тостом, гарячий зелений або трав'яний чай. Можна пити кава з цикорію, але теж несолодкий.

Обід: салат з креветками - 1/2 чашки, зеленим салатом, вареними грибами і помідорами - 1 чашка, з нежирної заправкою. Мінералка або чай.

Вечеря: овочі на пару, чай.

Субота. Вранці: диня - 1/2 чашки, або полуниця - 1 чашка, тост, чай.

Обід: відварна куряча грудка з помідорами - 1 чашка, тост, чай або мінералка.

Вечеря: риба, приготована, як в четвер, але зі свіжим помідором, чай.

І останній день дієти, неділя. На сніданок: 1/2 помідора, тост і чай.

Обід: салат з тунцем, білком яйця і стручки зеленої квасолі (гороху), чай. Тунець - 1/2 банки; стручкову квасолю можна зварити на пару.

Вечеря: запечена куряча грудка, капуста кольорова (броколі) на пару - 1 чашка, 2 тоста, мінералка або чай.

Виходимо з бікіні-дієти

Як правильно вийти з бікіні-дієти? Як і з інших дієт - обережно і поступово. Приблизно протягом тижня вводите в меню мюслі, злаки, цільнозерновий хліб, знежирений сир та інші молочні продукти.

У наступний тиждень, якщо хочеться, можна починати повертатися до того раціону, до якого ви звикли, однак, щоб результат дієти закріпився, від таких продуктів, як білий рис і рафінований цукор, білий хліб, випічка і солодощі, краще утриматися. Принаймні, їх споживання коштує значно скоротити - втім, за час дієти багато від них відвикають. Якщо ви любите макарони, їжте потроху, але вибирайте вироби з твердої пшениці, і не змішувати їх з м'ясом, рибою і жирними соусами - тоді фігурі не буде шкоди.

Взагалі тут описаний досить жорсткий варіант бікіні-дієти - є варіанти з більш м'яким раціоном. Наприклад, на сніданок можна з'їдати фруктовий салат з натуральним йогуртом, або яйце з житнім тостом; або грейпфрутовий сік - ½ склянки, свіжий помідор, кукурудзу (2 ст.л.) - варену або консервовану, житній хлібець з маслом і варенням (2 чайні ложки). Кожен може вибрати для себе відповідний варіант: головне - суворо його дотримуватися протягом хоча б одного тижня.

У багатьох дієт є протипоказання, але бікіні-дієта досить безпечна. Тим не менш, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, краще проконсультуватися з дієтологом чи лікарем. Так, з-за лимонного соку не варто застосовувати її при підвищеній кислотності шлунка.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!

Теги: дієти, догляд за очима, бікіні-дієта, рослинна олія, сік лимона, фітнес