|
Вітаміни для засмаги. Які продукти і вітаміни потрібні для засмаги. Продукти і вітаміни для збереження засмагиЩе якихось 100-150 років тому поняття про жіночу красу були зовсім іншими: смаглява шкіра вважалася ознакою низького походження або поганого смаку, а молочно-біла, навпаки, була мрією жінок всіх станів. Тому навіть селянки, вирушаючи на весь день у поле, ретельно закривали своє обличчя від сонячних променів, щоб, не дай Бог, не «зіпсувати» свою красу. Сьогодні погляди інші, і засмагла шкіра завжди асоціюється у нас з красою і здоров'ям, а бліда вважається ознакою болючості неначе не може бути навпаки. Однак сперечатися тут нема про що: засмагла, смаглява, золотава, бронзова або шоколадна шкіра дійсно набагато більше приваблює і чоловіків, і жінок. Наприклад, якщо поставити поруч смаглявого м'язистого хлопця і чоловіка з білою, не бачила сонця шкірою, хто здасться привабливіше більшості з нас? Ось і чоловікам засмаглі дівчата подобаються більше, хоча, звичайно, це теж справа смаку. Красивий загарГарної засмаги, підкреслює сексуальну привабливість, домогтися не так просто, але це того варто. При цьому шкіру треба зберегти - адже вона у нас одна, а засмага - рівний і здоровий, отримати як можна швидше, та ще «затримати» його як можна довше - завдання не з легких. Про засоби для засмаги сьогодні знають всі - це креми, спреї, лосьйони і т.д., однак наша шкіра більшість необхідних речовин отримує зсередини - значить, треба забезпечити їй гарне харчування. Справа в тому, що засмага буває правильним і гарним тільки тоді, коли всі біохімічні процеси в шкірі цьому сприяють, і ось тому-то всі жінки південних країн - «шоколадки»: вони цілий рік можуть харчуватися свіжими овочами і фруктами, а також пити багато смачних і корисних соків. Вітаміни і продукти для засмагиНам же залишається тільки використовувати той час, коли світить сонце, і допомагати організму виробляти необхідні речовини, влаштувавши собі «сонячну» дієту. Взагалі-то такий раціон харчування краще дотримуватися весь рік, а не тільки влітку - тоді ми дійсно будемо красунями. Вітаміни для засмагиЄ багато продуктів, вживання яких допомагає шкірі виробляти меланін - пігмент, що надає шкірі бажаний колір засмаги. Інші продукти допомагають шкірі «утримувати» засмага - регулярно вживаючи їх, ми можемо навіть через кілька місяців після сонячного літа захоплювати оточуючих золотистим, «теплим» кольором своєї шкіри. З вітамінів і інших речовин, що містяться в продуктах, дуже важливі триптофан і тирозин - вони допомагають виробленню меланіну. Бета-каротин надає шкірі красивий золотистий відтінок, селен і вітамін Е захищають шкіру від вільних радикалів і запобігають старінню. Необхідні також вітамін С і цинк - вони захищають шкіру від почервоніння і опіків, а засмага роблять рівномірним і стійким. Звичайно, можна купувати вітамінно-мінеральні комплекси в аптеках, але це спосіб для лінивих; якщо ж ви хочете мати красиву, засмаглу, і при цьому м'яку та ніжну шкіру, то краще отримувати живильні речовини з свіжих продуктів - і тут варто постаратися. Продукти для засмагиТак що ж треба їсти, щоб загар був рівним і яскравим? Звичайно, якомога більше фруктів і овочів. Активні речовини, що допомагають виробленню меланіну, містяться в гарбузі, кокосі, манго, персиках і абрикоси, динях, кавунах, ожині і інших фруктах і ягодах. У кавунах багато антиоксиданту лікопіну, є бета-каротин, залізо, калій, вітаміни С і групи В. Якщо регулярно їсти кавуни, то водний баланс в організмі буде в нормі, клітини шкіри отримають захист від УФ-випромінювання, а засмага з'явиться швидше. Те ж саме можна сказати про абрикосах, тільки в них ще багато біофлавоноїдів, і вони сприяють засмазі ще активніше - треба з'їдати по 200 г свіжих абрикосів на добу. Добре сприяє загару диня - вона прискорює його поява, а колір робить більш насиченим. У динях багато бета-каротину, заліза і калію, є вітаміни С і групи В; якщо з'їдати по 300 г дині в день, засмага буде рівніше і красивіше. Не забувайте тільки, що диню треба їсти окремо від інших продуктів. Звичайно, моркву завжди повинна бути присутня в харчуванні тих, хто хоче мати красиву засмаглу шкіру - в ній багато бета-каротину, і морквяний сік в цьому відношенні ефективніше, ніж коренеплоди, до того ж він допомагає зберігати отриманий загар. Перед тим, як йти на пляж, випийте склянку соку, додавши до нього ефірне масло цитрусових (лимона, мандарина, апельсина) - всього 2 краплі. У помідорах теж міститься лікопін, мінерали і вітаміни групи В. Всі перераховані фрукти і овочі захищають шкіру від опіків і ультрафіолету, знижують вірогідність розвитку раку шкіри і прискорюють появу засмаги. Томатний сік, наприклад, добре пити на пляжі протягом дня - він діє на шкіру так само, як деякі креми з невеликим фактором захисту. Уникнути появи пігментних плям допомагають вітаміни Е і С: вони є в рослинних оліях, хроні, зеленому і червоному болгарському перці, чорній смородині, суниці, апельсинах і шипшині. Капуста броколі захищає шкіру до засмаги, і під час нього, і після: у ній багато вітамінів А, Е і С, а також групи В, тому вона володіє вираженими антиоксидантними властивостями. Навіть якщо ваша шкіра вже почервоніла і набрякла від сонця, вживання брокколі може зменшити ці прояви. Щавель, петрушка і екзотичні фрукти ківі теж допомагають шкірі захищатися від сонячних опіків. Дивовижний продукт, що сприяє засмазі набагато краще, ніж інші - це куркума, проте далеко не всі звикли використовувати її у своєму харчуванні. Між тим, якщо регулярно додавати цю східну приправу до страв, засмага буде рівним, міцним і красивим, а попутно ви можете позбутися від багатьох хронічних захворювань. Про це продукт варто сказати трохи докладніше. Куркума містить клітковину, багато рослинних вуглеводів, жири і білок, вітаміни З, Е, До, і 6 вітамінів групи В; дуже багато калію; досить фосфору, магнію і кальцію; залізо, натрій, марганець, цинк, селен, мідь. В Індії та інших східних країнах куркума здавна є невід'ємною частиною страв: її кладуть в салати, рагу, соуси, супи, страви з круп, м'яса, птиці, риби та морепродуктів; з нею випікають солодощі. У індусів цього навчилися англійці - ні в одній країні Європи куркуму так широко не застосовують у кулінарії, як у Великобританії. Регулярне вживання цієї прянощі захищає організм від онкологічних захворювань, зміцнює імунітет, поліпшує роботу серця, нирок і ШЛУНКОВО-кишкового тракту, приводить в порядок обмінні процеси; куркума покращує вироблення жовчі, знімає запалення і набряки, знижує підвищений тиск і рівень «поганого» холестерину в крові. Що стосується засмаги, то в ній містяться природні барвні речовини є відмінним сировиною для вироблення меланіну - шкіра набуває рівний золотавий відтінок, який зберігається навіть взимку. Продукти тваринного походження теж необхідні тим, хто хоче спокійно засмагати, зберігаючи шкіру гладкою і свіжою - втім, вони потрібні всім. Жирна морська риба - лосось, скумбрія, сардини, оселедець містять Омега-З жирні кислоти; тирозин - амінокислоту, що передує меланіну; вітаміни А, Е, D, групи В підтримують в шкірі водний баланс, захищають її клітини від ушкодження і усувають лущення. В червоному м'ясі, свинячий та яловичої печінки теж багато тирозину і мінеральних речовин, тому вони також сприяють швидкому загару, і допомагають зберегти на довгий час. Продукти і вітаміни для збереження засмагиЗбереження засмаги хвилює нас не менше, ніж його придбання: є продукти, які варто вживати саме для цієї мети. Це звичайний картоплю, з якого можна приготувати багато смачних страв, сир рокфор і шпинат; продукти, в яких багато вітаміну А - їх треба їсти з маслом, сметаною, вершками, так як це жиророзчинний вітамін. Для зволоження шкіри треба щодня пити чисту воду без газу - хоча б 1,5 літра, інакше шкіра під впливом сонця почне зневоднюється і в'янути. Крижану воду пити не слід - організму доведеться її нагрівати, а ось прохолодна вода - це те, що потрібно. Зелений чай з льодом кілька разів в день допоможе зволожити шкіру, поліпшити травлення і зберегти фігуру. Шоколад, копченості, маринади, смажені, жирні, солоні страви, кава, какао та алкоголь зменшують вироблення меланіну, і сильно заважають засмагати, так що саме час від них відмовитися - як бачимо, здорове харчування і краса дійсно нероздільні. Автор: Гатауліна Галина Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я |