Східна дієта. Меню, плюси і мінуси, протипоказання східної дієти

Бажання мати струнку підтягнуту фігуру абсолютно природно для будь-якої жінки. Саме тому індустрія краси і здоров'я розвивається все швидше. На жаль, в дієтології часто діє принцип - швидко, але шкідливо. Тобто всі швидкі дієти, які також називають жорсткими, допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги, але в той же час завдають шкоди організму. І мало хто знає, що насправді їх ефективність має тимчасовий характер. Зайва вага повертається дуже швидко, якщо не дотримуватися правильного харчування. Дієти, які не завдають шкоди здоров'ю, часто діють дуже повільно. Мало хто згоден чекати рік, а то й два, щоб досягти ідеальної ваги.

Східна дієта

У цієї проблеми є рішення - це східна дієта. Серед жителів Східної Азії нечасто зустрічаєш людей з надмірною вагою. Секрет стрункості - це мінімалізм у всьому і збалансоване харчування. Чоловік не повинен виснажувати себе, організм повинен отримувати всі необхідні йому речовини. Саме на цьому принципі і базується східна дієта. Ну а її результат порадує кожну жінку. Адже за 10 днів можна позбутися від 4-7 кілограмів. Ефект може відрізнятися в залежності від конституції тіла і способу життя худеющей. До 7 кілограмів зазвичай втрачають ті, хто регулярно займається спортом. Якщо для Вас це незвичне заняття, не біда, достатньо щодня по півгодини робити легкі вправи, і ефект від дієти значно збільшиться. Також відомо, що чим більше маса тіла спочатку, тим швидше йдуть зайві кілограми. У будь-якому випадку позбутися навіть від 4 кілограмів за 10 днів - це прекрасний результат. При цьому Вам не доведеться голодувати або переживати про проблеми зі здоров'ям.

Переваги східної дієти

Отже, східна дієта абсолютно не шкодить здоров'ю. Це дуже важливо для тих, що худнуть. Адже позбавитися від зайвої ваги, але натомість отримати захворювання якогось органу - сумнівне задоволення. Багато дієти засновані на відмову від їжі тваринного походження, адже вона містить шкідливі жири. Однак, укладачі дієт не враховують, що такі системи живлення позбавляють організм і білка. Під час дієти організм отримує стрес. Він починає запасати жири, а для отримання енергії в хід йдуть білки. Тому всілякі дієти досить шкідливі для організму. Якщо Ви не хочете втратити м'язову масу, краще зупинитись на дієтах, які дозволяють споживати значну кількість білкової їжі. Саме до таких систем живлення і відноситься східна дієта.

Друга перевага цієї дієти полягає в тому, що виконувати її рекомендації не складе праці. Харчування за цією системою не викличе нападів голоду, п'ять прийомів їжі дозволяють поповнювати запаси необхідних організму речовин протягом всього дня. Тому застосовувати таку дієту можна в будь-який час - ні роботі, ні фізичним навантаженням вона заважати не буде. Також вона не викличе стресу і психічного напруги, які зазвичай відчувають жінки під час дієт. Ви будете сповнені енергії і радісні, адже всі продукти в меню корисні і смачні.

Застосовувати цю дієту досить просто. Не потрібно шукати і готувати якісь екзотичні страви. Готувати продукти для цієї системи живлення можна досить швидко. А якщо їсти вдома немає можливості, то їх можна спокійно брати на роботу.

Недоліки східної дієти

Недолік східної дієти тільки один - харчування розписано по годинах. На жаль, це не та рекомендація, яку можна обійти. Звичайно, відхилення на 5-10 хвилин можливі. Але в цілому краще дотримуватися розробленого графіка, інакше ефект від дієти може бути досить слабким. На роботі не завжди можна самостійно вибрати час для відпочинку, а значить, дотримуватися дієти буде досить важко.

Також ця дієта досить одноманітна. Є кожен день одне і те ж під силу не кожному. Тому, перш ніж приступити до неї, визначитеся зі своїми вподобаннями і можливостями. Але пам'ятайте, що далеко не кожна система харчування може дати такий результат всього за 10 днів і без шкоди для здоров'я.

Меню східної дієти

Під час дієти кожен день потрібно дотримуватися одного і того ж графіка. Весь день буде розбитий на 5 прийомів їжі. Перший буде в 8 ранку. Сніданок складається тільки з чашки чаю або кави з цукром. Багато людей вважають за краще і зовсім не снідати, тому такий прийом їжі їм доведеться за смаком. В 11 годин потрібно перекусити яйцем, звареним круто і сухофруктами. Можна з'їсти жменю курага або чорносливу. Сушені фрукти краще вибирати не блискучі, а матові, мають природний вигляд. Перед вживанням їх потрібно як слід промити. Обідати треба в 14 годин. У меню буде 200 грам м'яса - краще взяти курку або нежирну яловичину. Як гарнір можна зробити овочевий салат з капусти, моркви і яблука. Морква і яблуко можна потерти на велику тертку, а капусту дрібно нашаткувати. Приправити таке блюдо краще всього лимонним соком. В якості десерту будуть фрукти - яблуко або апельсин. Наступний прийом їжі доведеться на 17 годин. Вечеря складатиметься з 30 грам сиру твердих сортів і яблука або апельсина. Прийом їжі буде в 20 годин, можна випити склянку кисломолочного напою. Це може бути кефір або ряжанка. При виборі кисломолочних продуктів потрібно зупинитися на натуральних напоях. Питні йогурти і подібні продукти, навіть нібито насичені різноманітними корисними бактеріями, як правило, не приносять ніякої користі. Зате в них нерідко додають консерванти, барвники та інші штучні добавки, які погано позначаються не тільки на фігурі, але і на всьому організмі.

Отже, як видно, таке харчування включає в себе всі необхідні речовини - білки, жири, вуглеводи. Овочі і фрукти насичують вітамінами, сир і кисломолочні напої - кальцієм, а сухофрукти - глюкозою. А ось жирів при такому харчуванні організм отримує мінімальну кількість.

Східна дієта має деякі винятки. Наприклад, якщо ввечері почуття голоду дуже сильний, у 22 години можна випити ще одну склянку кефіру. Проте зловживати цим не варто. Якщо є одне і те ж досить складно, можна урізноманітнити раціон, замінивши одні продукти на інші. Наприклад, замість сиру можна їсти нежирний сир. Овочевий салат можна робити з огірків і помідорів. А от на обід треба обов'язково їсти нежирне м'ясо. Звичайно, воно має бути зварене або приготоване на пару. Смажене м'ясо виключається. Від солі також доведеться відмовитися. Натомість можна використовувати різні спеції - карі, куркуму, перець і т.д. Цукор можна тільки вранці, не більше чайної ложки. Зрозуміло, в інший час солодощі під забороною. З напоїв протягом дня можна вживати звичайну або мінеральну воду в необмежених кількостях. Дієтологи рекомендують випивати в день не менше 1,5 літрів рідини.

Протипоказання до східної дієті

На щастя, ця система живлення не має жодних протипоказань. Однак, ускладнення можуть виникнути в тому випадку, якщо у худне є алергія на якийсь продукт в меню. Також обережно ставитися до такого методу схуднення варто людям з порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту. Так чи інакше, консультація лікаря ніколи не буде зайвою.

При тому, що дієта безпечна, використовувати її постійно в жодному разі не можна. По-перше, організм все ж відчуває стрес через зниження споживаних калорій. А по-друге, нам потрібно різноманітне харчування, в тому числі і жири. Протягом 10 днів ця дієта дійсно не принесе шкоди, але продовжувати її довше не варто. Повторювати східну дієту можна раз в 3-4 місяці.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!