Як поліпшити самопочуття

Наше самопочуття безпосередньо пов'язане із станом здоров'я, і від нього залежать всі наші здобутки - адже хворобливий і слабкий людина навряд чи може розраховувати на успіх у житті. Своїх цілей, як правило, домагаються люди енергійні і бадьорі: до них частіше приходять цікаві ідеї, вони встигають зробити більше - їм не заважають слабкість і нездужання. Звичайно, від талантів і здібностей теж багато залежить, але без хорошого самопочуття від них мало користі. Так як же поліпшити самопочуття?

Знаємо, але забуваємо

Само собою, необхідно дотримуватися здоровий спосіб життя, і це стосується не тільки відмови від шкідливих звичок (куріння і ін), але і харчування - готові продукти з магазину не сприяють хорошому самопочуттю. Харчування має бути здоровим і натуральним, а їжа - свіжою, і їсти треба регулярно - по 4-5 рази на день. Сон теж має бути достатньою - не менше 8 годин на добу, і фізична активність теж необхідна - займайтеся хоча б простий гімнастикою, або запишіться на фітнес - зараз таких можливостей безліч, і відвідуйте заняття 2-3 рази на тиждень.

Зупинимося докладніше на кількох моментах, про яких написано достатньо, але люди чомусь про це забувають, або воліють «не вдаватися в подробиці», і продовжують їсти ковбасу, чіпси і шоколадні батончики в обідню перерву, лягають спати о 3 годині ночі, цілими днями сидять без свіжого повітря, а потім дивуються: щось я себе погано почуваю..?

Як поліпшити самопочуття: харчування

Гарний настрій і самопочуття навряд чи можливо без такої речовини, як серотонін, а він і його попередники містяться в натуральних продуктах - наприклад, у натуральних рослинних оліях: оливковій, лляній або кокосовому - в них містяться корисні жирні кислоти, без яких нашому організму доводилося б дуже важко.

Приберіть рафіновані продукти з раціону, перестаньте пересмажувати і переварювати їжу, додайте свіжі фрукти і овочі, і поспостерігайте за собою: буквально через 2-3 дні ви відчуєте себе спокійніше і легше - і настрій покращиться. Білка в харчуванні теж завжди повинно вистачати, і пам'ятайте, що він є не тільки в м'ясі: їм багаті риба, молюски, молочні продукти (особливо натуральний йогурт) і негострий сир, яйця, продукти з сої, сочевиця, а також інші бобові і рослинні продукти.

Жінкам особливо не вистачає таких елементів, як вітаміни групи В і кальцій - вони втрачають їх кожен місяць, під час «критичних днів», тому що поповнювати їх запаси в організмі треба постійно. До того ж під впливом стресів, якими рясніє наше життя, губляться та інші поживні речовини, тому не треба нехтувати вітамінно-мінеральними комплексами. Вітамінами групи В багато багаті овочі, зелень, злаки, чорний хліб, молочні продукти, пивні дріжджі і печінку.

Що стосується кальцію, то і він є у багатьох перерахованих продуктах, а ще в горіхах, особливо мигдалевих і бразильських.

Незважаючи на те, що про ці правила знають всі, більшість людей прагне вирішити проблему самопочуття іншими способами: вони приймають стимулятори - не тільки чорну каву і міцний чай - і не по одному разу на день, але і алкоголь, і роблять це нерідко. Вплив виходить швидким, але коротким, а потім настає різкий спад і виникає депресія. Це не дивно: така «стимуляція» може серйозно порушити гормональний фон організму, і тоді доведеться вдаватися до допомоги лікарів і ліків. А ось чистої води слід пити до 1,5 л на добу - іноді погане самопочуття пояснюється зневодненням, а людина про це не замислюється.

Як поліпшити самопочуття: сон і рух

Нічний сон - окрема тема. Якщо ми спимо «як попало», організм не встигає відновитися, і знову ж порушується гормональну рівновагу, і результат такий же - депресія, причому затяжна. Багато працюючі жінки звикли безпосередньо перед сном «доробляти» домашні справи, або дивитися серіали, ніяк не сприяють розслабленню і заспокоєнню нервової системи. Припиняти активну діяльність слід не пізніше, ніж за годину до сну, і лягати в постіль треба спокійно, а не «бухаться» на ліжко в знемозі: на жаль, такий спосіб «відходу до сну» - не рідкість. Випивайте за деякий час до сну стакан молока або кефіру, і вночі в організмі буде активніше вироблятися мелатонін - гормон, відомий як регулятор добових ритмів, що уповільнює старіння і поліпшує роботу імунної системи.

Рухова активність і хороший сон пов'язані безпосередньо: щоб заснути було ще легше, виконуйте щодня нескладні фізичні вправи - навантаження може бути дуже легкою, але ефект буде прекрасним - достатньо приділити собі півгодини в день. Навіть якщо для вправ немає місця і часу, буває і так, - гуляти на вулиці вам ніхто не перешкодить. Без сонячного світла депресія проявляється дуже швидко, тому що в організмі перестає вироблятися вітамін D, і особливо взимку, коли день дуже короткий, і ми більшу частину часу перебуваємо в приміщенні.

Способи поліпшити самопочуття

І ще декілька рекомендацій, яким зазвичай надають мало значення.

Не треба пропускати сніданок, виправдовуючись браком часу або небажанням їсти вранці. Звичайно, сніданок повинен бути легким - не треба їсти бутерброди з ковбасою, але йогурти, сир, соки та фрукти допоможуть вам поліпшити самопочуття і підвищити працездатність навіть в кінці робочого дня у вас ще буде достатньо сил. До речі, чай краще пити не просто так, а додавати в нього імбир або кардамон - це теж допоможе поліпшити самопочуття і зміцнити імунітет.

Спробуйте знайти роботу не занадто далеко від будинку, якщо це можливо. Психологи відзначають, що саме ті люди, яким доводиться довго добиратися до місця роботи (а адже ввечері потрібно ще і назад додому доїхати), частіше за інших страждають депресією, та й грошей на це йде більше. Між тим, цей час можна витратити на більш корисні справи - на ту ж гімнастику.

Якщо робота сидяча, намагайтеся вставати і рухатися щогодини: постійне сидіння не тільки погіршує здоров'я і самопочуття, але і скорочує тривалість життя. Рух теж допомагає організму виробляти гормони радості - допамін і серотонін, що поліпшують настрій і самопочуття.

На вихідних відвідуйте сауну або російську баню: після неї ви вже точно відчуєте себе краще, так як організм почне позбавлятися від токсинів. Якщо ви не виносите високих температур, нічого страшного: ніхто не пропонує вам сидіти в парильні годинами - 10-15 хвилин раз на тиждень буде цілком достатньо.

І ще один, самий кращий спосіб. Поліпшення самопочуття сприяють обійми: це вже досить давно показали наукові дослідження - так давайте цим користуватися. Саме обійми допомагають зняти втому і додають сил, зменшують наслідки стресу, прискорюють одужання в разі хвороби і навіть надають омолоджуючу дію.

А можна обніматися, з ким завгодно: з коханими, родичами і друзями, з батьками і дітьми, з колегами по роботі і навіть з начальниками - принаймні, протипоказань до цього точно немає.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!

Теги: як поліпшити самопочуття, здоров'я, соки, депресія