Англійська дієта для схуднення на 21 день: меню і результати

Дієтологія стала популярною досить давно. Адже кожна жінка мріє про струнку підтягнуту фігуру. Однак саме в останні роки в усьому світі виникла проблема масового ожиріння. Причин цього процесу багато - це і сидячий спосіб життя, неправильне харчування (фастфуд, перекушування на ходу) і безліч шкідливих речовин, які використовують при виготовленні продуктів харчування. Розтовстіти в таких умовах нескладно, а от позбутися від зайвих кілограмів під силу не кожному. Саме тому зараз так популярні всілякі дієти - починаючи з тривалих дієт, що включають в себе тільки корисні продукти харчування, і закінчуючи екстремальними, які обіцяють швидкі результати, але і шкоду наносять чималий. Непогані результати можна було отримати в результаті застосування морквяної і картопляної дієти, однак незабаром дослідники помітили, що таке харчування є незбалансованим і призводить до збоїв у роботі організму, порушення обміну речовин.

Як же схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю? Над цим питанням серйозно працювали вчені-дієтологи з Англії. Саме вони розробили дієту, яка була досить ефективною і при цьому враховувала всі помилки, які були зроблені при розробці попередніх систем живлення. Коли дієта була всебічно досліджена і випробувана, її вирішили назвати англійської. А пізніше результати дослідів показали, що її можна використовувати не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і для відновлення після хвороби. При схудненні ніякої шкоди організму не наноситься.

Як працює англійська дієта та її результати

Отже, в чому ж полягає англійська дієта? Вчені-дієтологи виявили, що найбільш ефективне схуднення відбувається при чергуванні білкової їжі і їжі, багатої вуглеводами і овочевий клітковиною. Причому дослідження показали, що краще всього чергувати ці продукти через два дні. Тобто два дні потрібно харчуватися білковою їжею, а наступні два дні - клітковиною, і так по черзі.

Щоденний раціон англійської дієти має досить низьку калорійність, адже в білкових продуктах калорій завжди менше, ніж в їжі, багатої жирами. А ось для того, щоб почуття голоду не мучило так сильно, варто розбити прийом їжі на кілька разів. Краще є невеликі порції, але частіше, ніж зазвичай. А клітковина грає роль волоті, очищаючи шлунок і кишечник від усього зайвого і стимулюючи роботу цих органів травлення. Звичайно, потрібні організму і жири. Їх він бере з власних запасів жирової тканини, що призводить до схуднення. Ця дієта рекомендована і для жінок, які набрали зайву вагу після пологів. Вона допомагає швидко позбутися від надлишкових кілограмів.

Звичайно, результати англійської дієти залежать від різних факторів - кількості їжі, що з'їдається, особливостей організму худне і його способу життя (сидячого або активного). Найкраще поєднувати дієту і заняття спортом. Не варто виснажувати себе навантаженнями, достатньо в день робити прості вправи протягом 40 хвилин.

Англійська дієта триває 21 день. В середньому за цей період можна позбутися від 7 кілограм.

Переваги англійської дієти

Основна перевага англійської дієти - це її безпека. Адже різноманітність продуктів дозволяє організму отримувати всі необхідні для нормального функціонування речовини. Також Ви не будете відчувати морального незадоволення в ході цієї дієти. Вона дозволяє їсти масу смачних і корисних продуктів. По суті Ви навіть не відчуєте, що в чомусь собі відмовляєте. Тому ймовірність зриву або неправильного виходу з дієти дуже мала.

Ще одна перевага англійської дієти - це її ефективність. Всього за 3 тижні можна позбутися від 7 кілограм зайвої ваги. А її тривалість дозволить жиру йти плавно, не викликаючи ніяких порушень в роботі організму.

Часто після дієти зайві кілограми повертаються досить швидко. При англійській дієті такого не трапиться, адже організм не переживає стрес із-за браку будь-яких продуктів.

Англійська дієта також є досить недорогий і простий. Не доведеться готувати складні страви або купувати екзотичні продукти.

Недоліки англійської дієти

Є і в англійської дієти свої недоліки. Так, не кожен організм добре сприймає велику кількість сирих овочів. В результаті може виникнути здуття живота або метеоризм. Тому якщо у Вас є проблеми з травленням, то краще звернутися до дієтолога, перш ніж приступати до цієї дієти.

Інший недолік цієї дієти - це відсутність можливості повторювати дієту часто. Незважаючи на те, що англійська дієта дозволяє їсти безліч продуктів, все ж недолік жирної їжі призводить до пониженого споживання необхідних для нормальної роботи організму жирних кислот. Тому не можна «сидіти» на цій системі живлення довше 21 дня. А повторювати дієту можна тільки раз у півроку. Не можна користуватися англійською дієтою людям, що мають які-небудь хронічні захворювання. Якщо Ви маєте серйозні захворювання, але все ж хочете спробувати її, варто проконсультуватися з лікарем.

Меню англійської дієти

Перш ніж почати англійську дієту для схуднення, необхідно правильно ввійти в неї і засвоїти деякі основні принципи харчування. Перед дієтою рекомендується протягом 2 днів влаштувати мокре голодування. Протягом цього періоду їсти нічого не можна, зате можна пити нежирний кефір, трав'яні чаї і томатний сік.

Протягом дієти не можна вживати в їжу такі продукти як солодощі, цукор, картопля, макаронні вироби, хліб з борошна першого або вищого сорту. Харчуватися потрібно не рідше, ніж 5-6 разів на день. Однак після 19 годин їсти не рекомендується.

В перший і другий дні може бути трохи важко. Їх потрібно просто перетерпіти. У ці дні снідати потрібно 1,5 склянками молока і сухариком з чорного хліба. На обід можна випити 1 склянку томатного соку, на полудень - 1 склянку молока. Вечеря складатиметься з 1,5 склянки кефіру і сухарі з чорного хліба.

Потім слід перейти до двох білковим днях. У ці дні на сніданок потрібно пити каву з молоком і шматочком чорного підсушеного хліба. Так як цукор виключений з харчування, то замість нього можна з'їсти 0,5 чайної ложки вершкового масла і стільки ж натурального меду. На обід потрібно приготувати рибний або м'ясний бульйон (приблизно 200 мл), також потрібно з'їсти близько 150 грам відвареного м'яса або риби, 3 столові ложки зеленого горошку і підсушений чорний хліб. Полуденок буде складатися з склянки молока або чаю і половини чайної ложки меду. На вечерю в меню буде 100 грам вареної риби або пісного м'яса, 1 стакан кефіру (жирність не більше 0,5%), 50 грам сиру (жирність не більше 45%) і підсушеного чорного хліба.

За білковими днями слідують овочеві дні. На сніданок потрібно з'їдати по 2 яблука або апельсина. На обід - овочевий суп (приблизно 200 мл), 100 г болгарського перцю з тертої морквою і вінегрет (додавати картоплю в нього не потрібно). На полуденок можна з'їсти 100 грам будь-яких фруктів. Виняток становлять банани. На вечерю потрібно приготувати салат з буряків і капусти (200 грам). Його можна приправити олією. Також можна випити зеленого чаю.

Чергуючи білкові та овочеві дні потрібно «сидіти» на англійській дієті 20 днів. На останній 21-й день потрібно зробити правильний вихід з дієти. Протягом дня не можна нічого їсти, можна тільки пити чисту негазовану воду - близько 2 літрів. Після цього треба почати харчуватися звичайним способом. Звичайно, тримайте в нормі свій апетит, не переїдайте, не зловживайте булочками, фастфудами і высокалорийными солодощами, намагайтеся займатися спортом і будьте завжди в гарному настрої.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!