Профілактичний масаж. Техніка профілактичного масажу

Піднімання плечей
Розташуватися на колінах біля правого плеча масажованого, протягнути свою ліву руку під його праву нижче ліктя. Потім лівою рукою потрібно обхопити передпліччя своєї правої руки біля ліктя, а правою рукою узятися за променевозап'ястний суглоб масажованого. Підняти руку, піднімаючи плечі від підлоги, потім повільно опустити.

Витягування руки і бічної частини тіла
Міцно обхопити однією рукою променевозап'ястний суглоб масажованого і відвести його руку вгору. Щоб витягнути руку, слід легко тягнути суглоб, одночасно іншою рукою з відчутним тиском вести від пахви до підребер'я. При цьому потрібно намагатися витягнути всю руку і бічну частину тіла.

Масаж м'язів передпліччя великими пальцями рук
Масаж проводиться в положенні сидячи. Плече, попередньо змащений лосьйоном, масажним кремом або притрушене тальком, потрібно обмотати рушником, яке краще заколоти шпилькою. Повернути масажовану руку долонею вниз і покласти її перед собою на столик. Взяти зап'ясті обома руками, розташувавши великі пальці рук зверху. Масажувати руку круговими рухами в протилежних напрямках.

Виконуючи ці рухи, потрібно поступово просуватися до ліктя. Дійшовши до ліктя, повернути масажовану руку долонею вгору і масажувати таким же способом в напрямку від зап'ястя до ліктя.

Розминання м'язів передпліччя
Обхопити передпліччя біля зап'ястя, повернути оброблювану руку долонею вниз. Зробити руками здавлюють рухи, спрямовані назустріч один одному (як при вичавлюванні білизни при пранні). Роблячи аналогічні рухи, потрібно поступово переміщати свої руки від зап'ястя до ліктя. Дійшовши до ліктя, спустити їх легкими ковзаючими рухами, потім ще раз повторити цей прийом.

Масаж ліктя
Перед тим як приступити до масажу, слід грубу шкіру в області ліктя рясно змастити кремом для рук. Массируемое передпліччя необхідно обхопити лівою рукою біля зап'ястя, а пальцями правої руки - лікоть масажованого і втерти його колоподібно.

Масаж м'язів передпліччя в протилежних напрямках
Захопити массируемое передпліччя обома руками і масажувати його в протилежних напрямках, рухаючись від зап'ястя до плеча. Потім, продовжуючи масажувати, від плеча повернутися до пальців.

Розминання променево-зап'ясткового суглоба
Попередньо потрібно змастити шкіру рук кремом або лосьйоном від зап'ястя до кінчиків пальців. Можна використовувати тальк. Помістити лікоть масажованої руки на плоску невелику подушку. Взяти лівою рукою передпліччя оброблюваної руки нижче зап'ястя правою рукою повільно зігнути кисть в одну й іншу сторону, повторити цей прийом три рази.

Розминання долоні
Лікоть масажованої руки знаходиться на подушечці, рука займає вертикальне положення. Утримуючи руку в цьому положенні, потрібно взяти обома руками масажовану кисть і повернути її долонею вгору. Великими пальцями рук масажувати долоню круговими рухами від зап'ястя до кінчиків пальців. При цьому великий палець правої руки виробляє рух за годинниковою стрілкою, а палець лівої руки - проти.

Масаж пальців
Покласти передпліччя масажованої руки на долоню своєї лівої руки. Підтримуючи передпліччя, великим і вказівним пальцями правої руки захопити мізинець і масажувати його круговими рухами від основи до кінчика пальця. Так само потрібно вчинити з рештою пальцями руки.

Масаж тильного боку кисті
Повернути масажовану кисть долонею вниз і обхопити її обома руками. Потім необхідно покласти великі пальці рук на тильну сторону масажованої кисті і ретельно масажувати її круговими рухами, рухаючись в напрямку від зап'ястя до основи пальців кисті.

Масаж навколо променево-зап'ясткового суглоба
Підняти передпліччя масажованого, поставивши його руку на лікоть. Потім великими пальцями масажувати всю область променево-зап'ясткового суглоба, роблячи невеликі кругові рухи.

Масаж між кістками
Однією рукою тримати масажовану руку за променевозап'ястний суглоб, а великим і вказівним пальцями іншої руки масажувати між кістками кисті від променево-зап'ясткового суглоба до основи пальців.

Потягування пальців
Виконуючи цей прийом, слід брати всі пальці по черзі і повільно витягувати і не повертати їх до тих пір, поки пальці не почнуть вислизати з рук. Закінчити масаж кисті потрібно, роблячи кругові рухи великими пальцями рук по тильній стороні масажованих від підстави пальців до кінчиків. Після цього зробити легкі натискання на оброблювані кисті і пальці. Таким же чином виконати масаж іншої руки. Після масажу потрібно витерти руки спочатку вологою серветкою, потім сухий.

Передня сторона тулуба
Проводити масаж на передній стороні тулуба потрібно з великою обережністю, оскільки цю область дуже легко травмувати. Перед тим як приступити до масажу, потрібно поспостерігати за способом дихання людини і визначити, як рухаються деякі частини тіла під час вдиху і видиху. Щоб змастити маслом передню частину тулуба, потрібно розташуватися безпосередньо за головою масажованого. Дотики до сонячного сплетіння і живота повинні бути особливо щадними і ніжними. Не можна під час масажу допускати різкі рухи.

Погладжування
Потрібно з великою обережністю, не натискаючи, покласти руки на середину верхньої частини грудей. Потім слід повільно пересувати їх вниз по середньої лінії тулуба. Під пупком руки потрібно роз'єднати і направити їх до боків. Вгору руки повинні рухатися по боках тіла. Повторити цей прийом.

Техніка профілактичного масажу: Грудна клітка і реберні дуги

Ребра захищають органи грудної клітини від ушкодження і сприяють диханню. При вдиху вони піднімають і штовхають вперед грудну кістку, розширюючи при цьому грудну порожнину для надходження повітря в легені. Рухливі ребра забезпечують правильне дихання. Масаж міжреберних м'язів розслабляє їх, одночасно збільшує гнучкість ребер. Завдяки цьому людина може дихати глибше.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я