Профілактичний масаж. Техніка профілактичного масажу

Масаж міжреберних проміжків
Перед початком масажу потрібно розташуватися за головою масажованого, покласти вказівний і середній пальці на середину верхньої частини грудної клітки в поглиблення з кожного боку верхніх ребер. Сильно натискаючи, потрібно вести пальці до бічних сторонах тіла. Ці рухи слід повторити уздовж кожного міжреберного проміжку. Якщо масаж робиться жінці, то не можна натискати на м'які тканини грудної залози. Активний масаж потрібно відновити нижче грудної залози.

Профілактичний масаж: Живіт

Перед початком масажу розташуватися збоку від массируемого на рівні шлунка. Руки на живіт треба покласти дуже обережним рухом. Почекати кілька хвилин, потім приступити безпосередньо до масажу.

Кругові рухи
Масаж слід починати від пупка. Руки при цьому рухаються за годинниковою стрілкою. Це правило обов'язково потрібно дотримуватися, т. к. перистальтика в товстій кишці відбувається також за годинниковою стрілкою. Натискання можна посилити після проведення широких кругових рухів. Діаметр кіл при цьому повинен зменшуватися. Ритм масажу повинен співпадати з ритмом дихання масажованого.

Погладжування
Перед тим як приступити до масажу, потрібно, щоб дихання масажованого стало повільним і глибоким. Долоні повинні лежати на животі, пальці при цьому спрямовані вгору. При вдиху, коли грудна клітка піднімається, руки повинні рухатися вгору до середини тіла. При видиху, коли груди опускаються руки повинні робити круговий рух навколо плечового суглоба і переміщатися вниз по боках тіла. Прийом потрібно повторити 2-3 рази.

Профілактичний масаж: Передня поверхня ніг

Масаж всього тіла потрібно закінчувати, масажуючи стопи, щоб увага людини була сконцентрована на пальцях ніг. Застосовуються прийоми схожі з прийомами, які виконуються на задній поверхні ніг. Перед тим як приступити до масажу, потрібно зайняти позицію між стопами масажованого. Потім необхідно змастити руки олією і нанести його на обидві ноги. Руки покласти на гомілковостопні суглоби, а потім ковзати по ногах вгору до стегон і вниз до ніг. Повторити ці рухи слід на обох ногах. Вибрати ногу, яка буде масажувати першої, і встати так, щоб стопа масажованого знаходилася між ногами масажиста. Продовжувати розтирати масло і розігрівати ногу. Пальці рук повинні бути спрямовані вгору. Внутрішні сторони стегон потрібно масажувати особливо обережно.

Погладжування
Покласти руки на гомілковостопний суглоб пальцями вгору і повільно пересувати їх по нозі. Потім одну руку направити до внутрішній стороні стегна, одночасно роблячи іншою рукою кругові рухи по стегну. Потім слід повільно переміщати обидві руки вниз по бічних сторонах на стопі. Прийом повторити.

Витягування ноги
Приємні почуття виникають у людини, коли його ноги і руки рухаються без зусиль з його боку. Це і відбувається при витягуванні ноги, коли піддаються розтягуванню три суглоба: тазостегновий, колінний і гомілковостопний. Бажано, щоб у проведенні цього прийому брало участь все тіло масажиста, а не тільки його руки. У цьому випадку масаж буде набагато ефективніше. Потрібно однією рукою взяти п'яту, інший - тильну поверхню стопи. Потім відкинутися назад до упору так, щоб руки були повністю витягнуті, підняти стопу над підлогою на кілька сантиметрів і проводити прийом витягування, злегка струшуючи ногу. Повільно опустити ногу і повторити прийом.

Масаж навколо колінної чашечки
Розташувати великі пальці точно над колінною чашечкою, притиснувши інші пальці з обох сторін коліна. При проведенні прийому потрібно одночасно відсувати великі пальці один від одного таким чином, щоб вони описували кола навколо колінної чашечки, перетинаючись над і під нею. Прийом слід повторити кілька разів.

Дренаж стегна
Перед проведенням прийому потрібно обхопити ногу двома руками так, щоб великі пальці рук були на поверхні стегна. По черзі масажувати ногу великими пальцями, рухаючись по напрямку від коліна вгору.

Масаж м'язів біля кульшового суглоба
При проведенні прийому покласти великі пальці на зовнішню сторону кульшового суглоба. Інші пальці повинні щільно лежати на нозі для створення опори. Великими пальцями потрібно глибоко розминати м'язи навколо суглоба.

Згинання стопи
Необхідно взяти стопу таким чином, щоб великі пальці розташовувалися на її верхній стороні, а інші пальці - на підошві. Потрібно сильно стискати стопу, при цьому розсовувати великі пальці, одночасно згинаючи звід стопи.

Погладжування стопи
Взяти стопу в обидві руки і повільно вести руки по напрямку до пальців. Після проведення усіх прийомів на одній нозі слід повторити їх на інший.

З'єднання
Отже, масаж проведено на обох сторонах тіла, тепер потрібно провести кілька прийомів, щоб людина відчула свою цілісність, щоб у нього виникло відчуття гармонії і глибокого задоволення. Існують два способи з'єднання. Перший полягає у використанні погладжуючих рухів, які плавно охоплюють все тіло, переходячи з однієї сторони на іншу і зверху вниз. Другий спосіб - короткочасне і одночасне накладення рук на різні частини тіла, наприклад на живіт і лоб. Щоб було зручно робити масаж, треба розташуватися збоку від массируемого на рівні стегна. У цьому положенні можна легко дістати будь-які частини тіла. Можна зробити один із прийомів або обидва. В самому кінці потрібно на мить залишити пальці на поверхні тіла нерухомо, а потім зняти їх легким рухом.

Переміщення рук від живота до нозі і руці
Покласти руки на живіт, потім вести одну руку по нозі вниз до стопи, а другу - до протилежного плеча і далі по руці, вниз до кисті. Після проведення прийому знову покласти руки на живіт і повторити цей прийом по іншій руці і нозі.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я