Відновлювальний масаж. Тонізуючий і заспокійливий масаж

Відновлювальний масаж

Великі фізичні навантаження на робочому місці, в побуті, в спорті вимагають проведення відновного масажу. Відновлювальний масаж застосовується і як частина реабілітаційних заходів, що проводяться після деяких захворювань, зокрема захворювань опорно-рухового апарату.

Відновлювальний масаж сприяє зняттю втоми і напруги, служить профілактичним заходом щодо попередження травм і захворювань.

Основні завдання відновного масажу - активізація кровообігу і лімфотоку, видалення з організму продуктів його життєдіяльності, підвищення м'язового тонусу, нормалізація роботи м'язів.

Проводити відновлювальний масаж потрібно у спокійній обстановці в затемненому приміщенні, в якому відсутні сторонні подразники. При проведенні відновного масажу слід використовувати прийоми погладжування, розтирання, розминання та вібрації. Не рекомендується використовувати рубление, биття і інші, сильно збуджуючі прийоми, тому що вони піднімають артеріальний і венозний тиск, викликають спазм судин та інші негативні реакції організму.

Відновлювальний масаж може бути загальним і локальним.

При виконанні відновного масажу слід дотримувати певну послідовність. Починати масаж потрібно з спинний області, потім потрібно перейти до задньої поверхні ніг, далі необхідно провести масаж грудної клітки, верхніх кінцівок, живота і, нарешті, передньої поверхні ніг.

Так як область спини - значна рефлексогенна зона, то цієї частини тіла слід приділити велику увагу при масажі. При масажі спини необхідно використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминання, розтягнення і вібрація.

Підготовча частина при масажі спини проводиться з використанням погладжування, розтирання і розминання спинних м'язів. На проведення підготовчої частини потрібно приділити приблизно 2-3 хвилини. Основна частина, яка проводиться протягом 10-15 хвилин, складається з масажу за допомогою прийомів розтирання, зрушення, розтягування, тиску і точкової вібрації. Заключна частина, що виконується протягом 3-5 хвилин, включає прийоми погладжування, трушення і розтирання.

При масажі грудної клітки слід застосовувати прийоми площинного погладжування, розтирання і розминання грудних м'язів, розтирання міжреберних м'язів, розтирання і розминання груднино-ключично-сосцевидних м'язів і діафрагми.

Потім слід виконати масаж кінцівок. Область суглобів поглаживается і розтирається подушечкою великого пальця, чотирма пальцями або підставою долоні. Нижні і верхні кінцівки масажують з використанням прийомів площинного і обхватывающего погладжування, розтирання, поздовжнього і поперечного розминання і трушення.

Тривалість відновного масажу залежить від ваги тіла та віку масажованого. Зазвичай масаж триває від 10 до 85 хвилин, в залежності від ваги і віку. Не варто проводити сеанс масажу довше 35 хвилин, так як це не викличе почуття бадьорості, а лише стомить людини і дасть зайве навантаження на нервово-м'язовий апарат і серце.

Тонізуючий і заспокійливий масаж

Масаж широко застосовується для нормалізації емоційного стану людини. За допомогою заспокійливого масажу можна зняти надмірне емоційне і фізичне напруження, збудження, безсоння.

Тонізуючий масаж, навпаки, діє на організм людини збудливо, виводить зі стану апатії, сонливості і загальмованості, викликає почуття бадьорості і прилив енергії. Тонізуючий масаж проводиться протягом 10-15 хвилин. Необхідно використовувати під час сеансу масажу такі прийоми, як розминання, вижимання і ударні прийоми переривчастої вібрації (биття, рубление і поплескування). Виконувати прийоми слід енергійно і в швидкому темпі, вони повинні бути глибокими, але в той же час не грубими.

При виконанні тонізуючого масажу слід дотримувати строгу послідовність. Спочатку потрібно масажувати область спини, потім тазову область і задню поверхню стегон. Далі масажується грудна клітка, передня поверхня стегон, нижні кінцівки.

Спина. Спочатку необхідно виконати глибоке погладжування, потім - вижимання з обтяженням. Далі слід виконати розтирання підставою долоні або кулаком, використовуючи обидві руки. Виконувати погладжування і розтирання слід по всій поверхні спини. Потім підставою долоні потрібно виконати розминання довгих м'язів спини, далі подушечками чотирьох пальців слід виконати розтирання міжреберних проміжків. Найширші м'язи спини потрібно масажувати, застосовуючи подвійне кільцеве розминка. Потім виробляються прийоми переривчастої вібрації, а після цього - гребнеобразное розтирання середніми фалангами пальців кисті, стиснутої в кулак. Завершити масаж спини слід розтиранням підстави долоні спиралевидно.

Область тазу і задньої поверхні стегон потрібно розтирати кулаком гребнеобразно. Після цього пацієнт повинен лягти на спину.

Масаж грудної клітки проводиться кистю однієї руки з виконанням прийомів, вижимання, розминання та переривчастої вібрації.

Масаж передньої поверхні стегон потрібно проводити, використовуючи прийом вичавлювання з обтяженням. Потім проводиться гребнеобразное розтирання (прямолінійно і спіралеподібні) середніми фалангами пальців, стиснутими в кулак, а також прийоми переривчастої вібрації. Ці прийоми не рекомендується виконувати на внутрішній поверхні стегон. Після цього потрібно застосувати такі прийоми розминання, як подвійне ординарне розминання, подвійне кільцеве і подвійний гриф.

Литковий і передня великогомілкова м'язи масажуються з використанням прийомів вичавлювання, ординарного розминання, трушення, струшування.

Заспокійливий масаж. Проводити заспокійливий масаж слід протягом 5-10 хвилин. При виконанні його не можна використовувати ударні прийоми.

Заспокійливий масаж включає такі прийоми: погладжування, яке повинно займати більшу частину сеансу, поверхневе розминання і потряхіваніе. Погладжуванням починається і закінчується масування кожної ділянки.

Погладжування слід починати з області спини, потім застосувати цей прийом областях сідниць і задньої поверхні стегон. Далі на найширших м'язах спини слід виконати подвійне кільцеве розминка, доповнивши його погладжуванням. Потім слід перейти до поглаживанию областей шиї і потилиці, волосистої частини голови. Після цього на тих же ділянках проводиться прийом колоподібного розминання подушечками пальців. Закінчити масаж шиї і голови слід погладжуванням.

Наступний етап - повторний масаж сідничної області, начинаемый з погладжування. Далі необхідно провести потряхіваніе цій області, а потім можна перейти до масажу задньої поверхні стегон. Масаж цієї області включає погладжування, розминання, потряхіваніе і знову погладжування. Масаж грудної клітини починається з погладжування. Потім слід виконати погладжування стегон. Після цього треба знову перейти до масажу грудей і виконати прийом ординарного розминання з потряхіваніем. Закінчити масаж грудей слід погладжуванням.

Останній етап - масаж стегон, при якому виконується погладжування, поверхневе валяння і потряхіваніе, а також неглибоке розминання передньої, задньої, зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон. Всі ці прийоми слід чергувати з погладжуванням.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я