Види масажу: спортивний, загальний та місцевий масаж

Спортивний масаж

Спортивний масаж застосовується для поліпшення стану спортсмена, його спортивної форми, зняття стомлення, підвищення фізичної працездатності і профілактики травм і захворювань опорно-рухового апарату. Існує поділ спортивного масажу на попередній і відбудовний.

Попередній спортивний масаж проводиться перед тренуванням або змаганням. Його мета - підготовка всіх систем до роботи і навантажень. Залежно від характеру майбутньої роботи, виду спорту, психічного стану спортсмена розрізняють заспокійливий і тонізуючий масаж.

Відновлювальний масаж зазвичай робиться після великих фізичних і психічних навантажень. Його завданням є зняття загальної втоми. Як правило, проводиться загальний відновний масаж, рідше локальний, наприклад у перервах між виступами борців, боксерів, гімнастів. Після великих фізичних навантажень він носить охоронний характер, а в дні відпочинку - масаж більш глибокий. Частота застосування відновного масажу залежить від ступеня стомлення, етапу підготовки та інших факторів.

Загальний масаж

Масаж, при якому масажується вся поверхня тіла, називається загальним. Час проведення загального масажу залежить від його виду, а також від ваги тіла масажованого, його віку, статі та інших особливостей.

Виконувати загальний масаж слід з дотриманням послідовності масажних прийомів. Спочатку слід виконувати погладжування, вижимання, розтирання, потім розминка і прийоми вібрації. Закінчувати масаж потрібно прийомами погладжування.

Зазвичай масаж починається з великих ділянок тіла і великих м'язів, тому краще всього починати виконання загального масажу спини. Потім слід перейти до шиї і рук. Зручніше масажувати кожну сторону спини і шиї окремо, переходячи з однієї сторони на іншу. Ліву і праву руку теж слід масажувати окремо. Потім необхідно виконати масаж тазової області, сідниць, стегон. Після цього слід приступити до масажу колінного суглоба, литкового м'яза, ахіллового сухожилля, п'яти, підошовної поверхні стопи.

Наступний етап масажу - масаж пальців ніг, гомілковостопних суглобів і гомілок (пацієнт повинен прийняти положення лежачи на спині). Далі потрібно масажувати колінні суглоби і стегна.

Потім слід масажувати дальню сторону грудей і перейти до масажу ближньої руки. Закінчивши масаж ближньої руки, необхідно перейти на іншу сторону і провести масаж протилежного боку грудей, а після цього - ближній до вас руки. Останній етап сеансу масажу - масаж живота.

Місцевий масаж

При виконанні локального масажу масажується окрема частина тіла, наприклад шия, спина, нога. При необхідності за допомогою локального масажу масажуються окремі м'язи, суглоби, зв'язки. Час проведення сеансу локального масажу залежить від того, яка частина тіла піддається масажу. Зазвичай локальний масаж триває не менше 3 хвилин і не більше 25 хвилин. Всі прийоми, використовувані при проведенні приватного масажу виконуються в такій же послідовності, як і при виконанні загального масажу.

Починати локальний масаж слід з верхніх ділянок, наприклад, масаж рук починається з плеча (спочатку з внутрішньої поверхні плеча, потім - з зовнішньої). Після цього треба приступити до масажу ліктьового суглоба, передпліччя, кисті і, нарешті, пальців. Локальний масаж кисті слід почати з передпліччя, тобто зробити отсасывающий масаж протягом 1 хвилини. Тільки після цього можна приступити до масажу кисті.

Найчастіше масаж виконується одним масажистом, але може застосовуватися і парний масаж, взаємний масаж, а також самомасаж.

Парний масаж застосовується після ранкової гімнастики, в сауні, перед спортивними змаганнями і після них, а також перед спортивними тренуваннями і по закінченні їх. Не рекомендується застосовувати парний масаж при деяких захворюваннях і травмах: при травмах хребта, попереково-крижових радикулітах, паралічах кінцівок, бронхіальній астмі, хронічній пневмонії та інших захворюваннях легенів, при гастритах, колітах, холециститах і т. д. Ця форма масажу виконується з метою скорочення часу при проведенні масажного сеансу.

Виконується парний масаж двома масажистами. Найчастіше парний масаж проводиться не мануальним способом, а за допомогою вакуумного або вібраційного апарату. У той час як один масажист масажує спину, другий виконує масаж задньої поверхні нижніх кінцівок. Коли перший масажист робить масаж грудей і верхніх кінцівок, другий у цей час масажують передню поверхню нижніх кінцівок. Після цього перший масажист, який закінчив масаж грудей і рук, починає масажувати живіт.

Тривалість парного масажу залежить від статі, віку, ваги і функціонального стану масажованого. Зазвичай тривалість сеансу масажу становить 5-8 хвилин.

Взаємний масаж застосовується в сауні, в турпоходах, в побуті, на виробництві і т. д. Складається взаємний масаж в тому, що двоє масажують один одного по черзі, використовуючи основні масажні прийоми. Взаємний масаж може бути ручним і апаратним, загальним і локальним. При локальному масажі масажуються найбільш стомлені м'язи і частини тіла. Після значного фізичного навантаження можна виконати і загальний відновний масаж. Тривалість взаємного масажу повинна становити приблизно 10-15 хвилин. Такі прийоми переривчастої вібрації, як биття, поплескування, рубление, можуть викликати підвищення венозного тиску і м'язового тонусу, тому при проведенні взаємного відновного масажу застосовувати їх не рекомендується.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я