Погіршується пам'ять. Чому і що робити, коли погіршується пам'ять

Погіршення пам'яті загрожує не тільки літнім людям: зараз ця проблема близько знайома і людям працездатного віку, і студентам, і навіть школярам.

Звичайно, набагато частіше проблеми з пам'яттю турбують працюючих людей: адже їм потрібно стільки «тримати в голові», і навіть щоденники і календарі допомагають не завжди вчасно зафіксувати потрібну інформацію теж можна забути. Чому пам'ять погіршується, і як з цією проблемою боротися?

Види пам'яті є різні, але ми говоримо про неврологічної, або нервової пам'яті: завдяки їй ми запам'ятовуємо події та іншу інформацію. Центральна нервова система зберігає не лише інформацію, яку можна виразити словами, але і наші емоції та враження. Однак нас, як правило, турбує те, що ми не завжди можемо згадати телефони та дати, імена і прізвища, а ще забуваємо зробити те, що потрібно: якщо пам'ять погіршується весь час, можна забути навіть про ділову зустріч.

Причини, чому погіршується пам'ять

Спочатку варто дізнатися про причини, за яких погіршується пам'ять: погіршення пам'яті може бути викликане будь-якими факторами, в тому числі і серйозними захворюваннями. У цих випадках методи лікування визначає лікар - невропатолог, психіатр або інший фахівець. Якщо ж мова йде не про серйозні провали або амнезії, повної або часткової, а про незрозуміле погіршення пам'яті, яка раніше не підводила, то з цим цілком можна впоратися своїми силами.

У більшості людей причини погіршення пам'яті сьогодні одні і ті ж.

Насамперед, це психоемоційні розлади: стреси, тривожність, а потім і депресія - людина майже весь час знаходиться в стані хронічної втоми, і не може з нього вибратися. Після 40 років це особливо небезпечно: пам'ять слабшає швидко, це викликає занепокоєння, і все стає ще гірше. Навіть якщо ви не можете згадати, краще залишатися спокійним: повноцінний відпочинок і позитивні емоції допоможуть поліпшити становище. Відпочиваючи, можна вирішувати логічні завдання та головоломки, читати цікаві книги, а от перегляд нескінченних серіалів і ток-шоу навряд чи допоможе позбутися від психоемоційних навантажень.

Постійна квапливість і звичка все робити поспіхом призводять до того, що неуважність і забудькуватість стають нормою. Коли людина поспішає, він не помічає, що саме він робить, і це знову стає приводом для стресів: всім відомо гарячковий стан типу «вимкнула я плиту», або «закрив я гараж», тому що більшість повсякденних дій виконується нами «на автоматі». Цей «автомат» треба відключити: вчіться все робити усвідомлено, і не розділяйте справи на дрібні і важливі - слідкуйте за собою, за кожним своїм дествие, і поступово пам'ять почне поліпшуватися.

Активний і здоровий спосіб життя - відмінний засіб для відновлення та збереження пам'яті. Не у всіх є час для того, щоб займатися фітнесом або просто ходити в спортзал, але згадати про режим дня або прогулянках на свіжому повітрі може кожен. Намагайтеся пересуватися пішки, а про алкоголь і сигарети забудьте: вони погіршують здатність засвоювати інформацію, запам'ятовувати слова і образи.

Що робити, коли погіршується пам'ять

Багато фахівців говорять про порушення обміну речовин, нестачі нікотинової та фолієвої кислоти, а також інших вітамінів групи В. Ця причина погіршення пам'яті - найчастіша, і пов'язана вона з харчуванням. Більшість працюючих людей харчується, «як доведеться» - не з принципу корисності, а за іншим принципом - щоб було швидко, ситно і смачно.

Описувати шкоду від фаст-фуду ми зараз не будемо - про це сказано багато, але нагадаємо, які продукти повинні бути присутніми в раціоні постійно. На щастя, таких продуктів чимало, і забезпечити клітинам головного мозку нормальну роботу можна без проблем, звичайно, і від багатьох шкідливих звичок доведеться відмовитися. Але здоров'я важливіше, чи не так?

Наприклад, звичайні яблука, якщо є їх регулярно, допоможуть позбавитися від нестачі заліза і захистять клітини мозку від «нападів» вільних радикалів: що містяться в яблуках речовини допомагають організму виробляти більше нейромедіаторів, необхідних для відновлення пам'яті, а також перешкоджають накопиченню холестерину в крові. Відомо, що саме при надлишку холестерину в судинах утворюються відкладення і бляшки - кровопостачання мозку погіршується, і пам'ять слабшає.

Поліненасичені жирні кислоти - це те, без чого нормальна діяльність мозкових клітин просто неможлива. Вони є в жирній морській рибі, причому дорогу рибу купувати не треба - підійде звичайна оселедець; рослинні олії першого віджиму, свіжих горіхах і насінні, листових овочах, пророщеної пшениці. Серед листових овочів своєю корисністю виділяється шпинат - шкода, що у нас ця рослина не надто популярне. Вживання шпинату покращує роботу мозку і збільшує стійкість його судин до пошкоджень.

Необхідні і вуглеводи - не прості, якими багаті білий хліб та солодощі, а складні, з яких мозок буде отримувати поживні речовини - це крупи, бобові і зернові, овочі і несолодкі фрукти, макарони з твердої пшениці і печена картопля. Хочеться відзначити і такий продукт, як топінамбур - він багатий антиоксидантами, вуглеводами і вітамінами групи В. Якщо виростити і приготувати його правильно, страви з нього будуть дуже приємними на смак.

Цікаві також продукти з конопель - наприклад, олія конопляна каша. Зараз про цінність цієї рослини, незаслужено став «притчею во язицех», починають поступово згадувати: медики минулого лікували коноплями безліч хвороб, у тому числі епілепсію, мігрені, розсіяний склероз, депресію і розлади сну. Конопляне масло можна купити в аптеці або магазині здорового харчування, і додавати в страви, як і будь-яке інше.

З приправ варто вибрати розмарин і шавлія: перший знижує стомлюваність мозку і покращує здатність до запам'ятовування, а другий відновлює в мозку баланс потрібних хімічних речовин. Допоможуть і аромамасла, отримані з цих рослин.

З напоїв найбільш простим вибором будуть натуральний зелений і чорний чай в розумних кількостях, і звичайна негазована вода - мінеральна, джерельна, артезіанська - загалом, чистий. Адже в тканинах мозку близько 80% води, а його зневоднення призводить до нездатності зберігати і відтворювати інформацію.

Прості способи тренування пам'яті

Фахівці зазначили, що у людей, що скаржаться на погану пам'ять, майже завжди порушена концентрація уваги. Будь-яка інформація або подія сприймаються як би мимохідь, і змінити це сприйняття нелегко.

Тут відмінно допомагає постійна тренування пам'яті та уваги. Наприклад, в книгах американського нейробіолога Л. Катца наводяться незвичайні методи, що активізують ці процеси: вони «змушують» різні відділи мозку діяти і створювати нові нейронні зв'язки.

Найпростіші вправи: вчитися ходити по квартирі з закритими очима, зачісуватися і чистити зуби лівою рукою (лівою - правою), освоїти систему читання за Брайлем, почати вчити нову мову і т.д.

І завжди пам'ятайте, що від будь-яких проблем і неприємностей у будь-яких ситуаціях нас найкраще захищають здоровий спосіб життя і позитивне мислення.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!

Теги: пам'ять погіршується, пам'ять, стрес, депресія, хронічна втома, фітнес