Краса і Здоров'я Догляд за тілом Масаж

Розминання - Основні прийоми масажу: техніка, прийоми і правила розминання

Основні прийоми масажу - розминка

Розминання - це основний прийом при будь-якому виді масажу. На нього відводиться більше 50% часу масажу. З допомогою розминання масажується вся м'язова система людини. По впливу на м'язи розминання можна порівняти з пасивною гімнастикою. Розминання призводить до розтягування м'язових волокон.

Сутність прийомів розминання полягає в тому, що тіло м'язи зміщуються або придавливаются до кістковому ложі за рахунок загарбання їх руками чи тиску на них. Розминання покращує кровообіг і лімфообіг, активізує харчування тканин, зміцнює м'язи, сприяє регенеративним процесів. Воно також підвищує еластичні властивості м'язової тканини і посилює її скоротливі функції, позитивно позначається на процесах газообміну. При регулярному тривалому впливі на м'язи розминання збільшує їх силу.

Прийоми розминання

Прийомів розминання дуже багато. Є ординарне розминання, подвійний гриф, подвійне кільцеве, подвійне ординарне, поздовжнє і інші прийоми розминання. Розповімо трохи докладніше про деяких з цих прийомів.

Техніка виконання ординарного розминання складається як би з двох циклів. Перший: прямими пальцями руки (без участі подушечок пальців) треба щільно обхопити м'яз упоперек, так, щоб між долонею і массируемым ділянкою не було просвіту. Потім, зводячи пальці, підняти м'яз і робити обертальні рухи в бік чотирьох пальців до відмови (без ковзання пальців по шкірі). Другий цикл: не розтискаючи пальців (важливо не випустити м'яз, коли вона зміщена до відмови), повернути кисть разом з м'язом у вихідне положення. В кінці цього руху пальці відпускають м'яз, але долоня залишається щільно притиснутою до неї. Далі пензель просувається вперед і захоплює наступний ділянку. Знову починається перший цикл, і так поступово по всій довжині м'яза.

Застосовується на найширшого м'яза спини, м'язах шиї, великих сідничних м'язах, задній і передній поверхні стегна, задньої поверхні гомілки, м'язах плеча, на згиначах передпліччя і м'язах живота.

Техніка виконання подвійного грифа така ж, як при ординарного розминці, з тією лише різницею, що одна рука обтяжує іншу, щоб посилити вплив.

Прийом «подвійний гриф» застосовується на найширшого м'яза спини, великих сідничних м'язах, задній і передній поверхні стегна, м'язи плеча і на косих м'язах живота.

Прийом подвійного кільцевого розминання найбільш поширений у всіх видах масажу. Йому відводиться до 60% часу, виділеного на всі види розминання. Техніка виконання така: масажист стоїть перпендикулярно до масажованої частини тіла, кисті встановлюються поперек масажованого ділянки так, щоб чотири пальці обох рук були з однієї сторони, а великі пальці - з іншого (одна кисть від іншої на відстані, рівному ширині кисті). Логти злегка розведені в сторони. Далі потрібно щільно обхопити м'яз двома руками (пальці обов'язково прямі) і відтягнути її вгору (підняти), зрушуючи і зміщуючи однією рукою від себе, у бік 4-х пальців, а інший - до себе. Після цього, не випускаючи м'яз з рук, виконати таке ж рух, але в зворотному напрямку. Прийом виконується плавно, м'яко, без ривків і перекручування м'язів. Якщо пацієнт напружує м'язи або з'являються синці, значить розминання виконується неправильно.

Застосовується подвійне кільцеве розминка на абсолютній більшості м'язів.

Цікавий прийом розминання - це розминка гребенями кулаків. Цей прийом виконується як однієї, так і двома руками. Розминання гребенями кулаков (вони утворюються фалангами стиснутих у кулаки пальців) можна виконувати різними рухами, у тому числі в прямолінійному напрямі, штрихами, спіралеподібні і колоподібно.

При виконанні спіралеподібні і колоподібно масажист гребенем кулака впирається в м'яз і робить рухи, намагаючись проникнути в глибину масажованого ділянки. При виконанні прийому двома руками слід кистю однієї руки захопити великий палець іншої, щоб руки не роз'єднувалися. Застосовується прийом на найширших м'язах спини, на фасції чотириголового м'яза стегна (однією рукою), двома кулаками прийом застосовується на сідничних м'язах і на передній і задній поверхні стегон.

Правила розминання

Виберіть ті прийоми розминання, які вам здаються зрозуміліше і зручніше, проводите їх, дотримуючись загальних правил. Вони такі:

• М'язи повинні бути розслаблені, положення масажованих ділянок тіла має бути зручним з гарною їх фіксацією.
• Розминка повинна проводитися плавно, ритмічно, без ривків, різкого смикання, перекручення м'язів, один вид розминання повинен переходити в інший без пауз.
• Прийом слід починати з місць переходу м'язів у сухожилля, з легких і поверхневих розминання і тільки після декількох масажних процедур переходити до більш енергійного і глибоке розминці.
• Масажні рухи слід проводити у висхідному, а при необхідності і низхідному напрямках.
• При розминанні в чутливих і болючих місцях важливо не завдати болю.
• При проведенні масажу на спині необхідно уникати тиску пальцями або іншими частинами рук на остисті відростки хребта.
• При проведенні сеансу масажу прийоми розминання чергуються з прийомами погладжування і трушення.
• Розминання є основним прийомом масажу, тому йому слід відводити найбільшу кількість часу.
• В домашніх умовах прийоми розминання можна розучувати на щільно згорнутому ковдрі або іншому м'якому предметі.

Загалом, потренуйтеся на згорнутому ковдрі - і за справу! Наприклад таке.

Розминання подушечками чотирьох пальців - основний і діагностичний прийом у розминці, виконується подушечками чотирьох зімкнутих один з одним пальців з опорою на підставу долоні або на великий палець. Прийом виконується як однієї, так і двома руками відповідно, з варіантами рухів як одночасно, так і поперемінно. Напрямки рухів при виконанні прийому: спиралевидное, колоподібне, штрихообразное. Розминання подушечками чотирьох пальців, як і будь-який прийом розминання, проводиться строго зі зміщенням шкіри, рух по шкірі - це помилка, яка може привести до різких і неприємних хворобливих відчуттів, саден. Діагностична цінність цього прийому очевидна - подушечки пальців мають найбільш тонке дотик.

Дуже ефективно цей прийом проводиться із застосуванням обтяження, яке можна виконувати двома варіантами, виходячи із способів накладення обтяжливою руки. У першому варіанті, діагностичному, обтяження накладається на середні фаланги пальців. Для проведення більш глибокого і силового впливу цим прийомом на м'язову тканину, а також з метою зберегти середні фаланги пальців від перевантаження, можна застосувати інший варіант обтяження, а саме: накладати отягощающую руку безпосередньо на кінцеві фаланги пальців.

Розминання фалангами чотирьох пальців - логічне продовження прийому розминання подушечками чотирьох пальців. Прийом більш жорсткий, ніж розминання подушечками чотирьох пальців. Його застосовують, коли необхідно посилити вплив. Техніка його виконання повністю відповідає техніці розминання подушечками чотирьох пальців, за винятком робочої поверхні (середні фаланги пальців) і вихідного положення.

Для ще більш потужного впливу на м'язи і тканини прийом проводиться з обтяженням.

Вже описане розминання гребенем кулака - один з найбільш потужних прийомів по силі впливу на м'язи в спортивному масажі, техніка виконання в усім схожа з предыщущим прийомом. Відмінність тільки в тому, що робоча поверхня - це гребінь кулака, а робітничий рух поєднується з видихом пацієнта.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я