Основні прийоми масажу. Як правильно робити масаж. Вчимося робити масаж

Як правильно робити масаж. Вчимося робити масаж

Самому вчитися важко, все одно потрібні вчителі. Але якщо ви хочете освоїти щось самостійно, то це можливо. Для початку розберіться в питанні теоретично.

Існує безліч шкіл масажу. Вони різні і мають чимало суперечностей, як в теорії, так і в практиці виконання прийомів. У літературі з масажу описано безліч прийомів і їх варіантів. Що віддати перевагу? Зрозуміло, що для самомасажу і масажу на дому краще вибирати що-небудь простіше і зрозуміліше для вас самих.

В масажі, як і в будь-якому іншому справі, є основні правила, які необхідно дотримувати. У російській масажі вони такі.

Всі масажні прийоми виконуються по ходу лімфатичних шляхів, у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Руки масажують від кисті до ліктьового суглоба, від ліктьового суглоба до пахвової западини. Ноги - від стопи до колінного суглоба, від колінного суглоба до пахової області. Таз, крижову та поперекову області масажують до пахових вузлів. Спину - від крижів вгору до шиї, а боки - до пахвової западини. Шию - від волосяного покриву вниз до подключичным залоз (вузлів). Грудну клітку масажують від грудини в сторони до пахвових западин. Прямі м'язи живота - зверху вниз, а косі - знизу вгору.
Лімфатичні вузли не масажуються.
Масажованого м'яза повинні бути максимально розслаблені.
Масажні прийоми повинні виконуватися нижче порогу больового відчуття.
Масажувати завжди починають з великих ділянок тіла, щоб прискорити загальний кровообіг і лімфообіг. Така методика сприяє відсмоктування крові і лімфи з нижчих ділянок тіла.
При виконанні масажу повинен бути дотриманий певний ритм і темп.
Зусилля програми та тривалість впливу на м'яз повинні відповідати станом тонусу даної м'язи.
Між прийомами не повинно бути пауз. Закінчуючи один прийом, переходите до виконання наступного.

Основні прийоми масажу

Роблячи масаж, ви вільно чи мимоволі користуєтеся різними прийомами. Масажні прийоми поділяються на основні і допоміжні.

В масажі умовно можна виділити шість основних прийомів: погладжування, вичавлювання, розминка, розтирання, рух і вібрацію.

У гігієнічному сеансі масажу всі ці прийоми застосовуються в певному порядку: починається масаж з погладжування, потім йдуть вижимання, розминання, потряхіваніе, розтирання, активні і пасивні рухи, ударні прийоми, погладжування, струшування.

Ця схема може змінюватися в залежності від цілей масажу.

Допоміжні прийоми масажу можуть посилити або послабити фізіологічну дію основних масажних прийомів.

Погладжування - один з найпоширеніших прийомів масажу

Погладжування - один з найпоширеніших прийомів масажу. Погладжування впливає тільки на шкіру. Це легкий поверхневий прийом, який виконується долонній поверхнею гранично розслабленої кисті. Чотири пальці при цьому зімкнуті, а великий відведено до межі.

Погладжування слід виконувати спокійно, ритмічно, легко і вільно, ковзаючи рукою або руками по шкірі. Цей прийом виконується на самому початку масажу для встановлення контакту з массируемым. Його використовують також у середині масажу після жорстких прийомів і в кінці масажу в якості заспокійливого впливу.

Погладжування надає заспокійливий вплив на нервову систему, сприяє м'язовому розслабленню. Воно видаляє віджилі лусочки епідермісу, покращує шкірне дихання, посилює видільну функцію сальних і потових залоз, стимулює обмінні процеси в шкірі і підшкірній клітковині. Погладжування підвищує місцеву температуру шкіри, а при тривалому застосуванні діє знеболювальне. Воно підсилює відтік венозної крові і лімфи, усуває застійні явища.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я