Масаж в домашніх умовах. Поради та рекомендації по масажу. Протипоказання масажу

Масаж в домашніх умовах - масаж будинку

Звичайно, добре б мати можливість робити масаж у професійного масажиста. Але це дорого і не всім доступно. Іноді просто не хочеться віддавати своє тіло в чужі руки. Чому б в такому випадку не придбати якісь знання з масажу і не займатися цим удома? Якщо ви бажаєте допомогти коханій людині, то чому б не зробити це своїми руками, освоївши прості прийоми масажу? Рідні люди завжди розуміють один одного, і, в якомусь сенсі, вам буде набагато простіше досягти мети, ніж професійного масажиста.

Звичайно, є ситуації, коли без професійного масажиста не обійтися. Але існують і такі, коли цілком можна впоратися своїми силами.

Отже, якщо ви зібралися освоювати масаж, то спочатку треба познайомитися з деякими загальними рекомендаціями. Загальними в тому сенсі, що вони однакові для будь-яких способів масажу.

Поради та рекомендації з масажу

Найкраще робити масаж в теплому приміщенні. Температура повітря повинна бути не менше +22° с. Якщо в кімнаті холодно, то до того, кого ви масажуєте, буде дискомфортно. До того ж охолодження тіла веде до підвищення м'язового тонусу, а це абсолютно не потрібно при масажі.
Бажано, щоб в кімнаті було світло. Якщо ви будете робити масаж при поганому освітленні, то швидко втомитеся.
Якщо ви на дачі, а на дворі температура +22° С, то масаж можна робити на відкритому повітрі. Але краще це робити в місці, яке захищене від сонячних променів і вітру.
Масаж зазвичай роблять на кушетці. Якщо такий кушетки немає, то на твердому лежаку, який покривають поролоном і оббивають зверху чим-небудь легко миється. В будинку завжди знайдеться щось підходяще. Але не треба проводити масаж на твердих покриттях та на м'яких ліжках.
Якщо ви вирішили стати «домашнім масажистом», то повинні також знати, що вам знадобляться уважність і терплячість. При проведенні масажу необхідно навчитися економити свою енергію, не робити зайвих рухів. Наприклад, якщо можна виконати прийом тільки пензлем, то не слід включати в роботу передпліччя, плече і тим більше тулуб. Рухи руками повинні бути м'якими, ритмічними, плавними. Непогано було б однаково володіти правою і лівою руками.
Ваші руки повинні бути пластичними, теплими і сухими. Їм потрібна сила і витривалість. Руки навіть можна потренувати, використовуючи для цього ручної еспандер і гантелі. Добре б, щоб на руках не було саден, подряпин, тріщин. Нігті краще коротко підстригти. З рук зняти кільця, персні, годинники. Перед масажем помийте руки теплою водою з милом, а після масажу змастіть їх кремом.
Робоча поза масажиста повинна бути зручною. При необхідності її треба змінювати, тому що тривале виконання масажу в одному вимушеному положенні приводить до швидкого стомлення.

Успіх масажу багато в чому визначається можливостями ваших рук. Хочете зробити їх сильніше, використовуйте простий комплекс вправ.

Сісти за стіл. Стиснути і розтиснути кисті - 6 разів.
Спертися обома руками на стіл і виконати пальцями рухи, схожі на рухи при грі на піаніно, - кілька разів.
Піднімати по черзі кожен випрямлений палець (не відриваючи долоню і інші пальці від поверхні столу) якомога вище вгору і опускати на стіл кілька разів.
Спертися ліктями об стіл і виконати кругові рухи кистями то в одну, то в іншу сторону - кілька разів.
Спертися на лікті, руки скласти пальці притиснути як можна сильніше, відштовхуючи долоні одну від іншої, - по 6 разів кожною рукою.
Вправи з гантелями вагою 3 кг:
а) руки з гантелями тримати внизу - повороти вправо, вліво - по 6 разів;
б) згинання, розгинання в променезап'ясткових суглобах - у 6 разів.

Звичайно, той, кому будуть робити масаж, знаходиться в кращому становищі, ніж ви, але і йому треба підготуватися. Наприклад, прийняти теплий душ або обтертися вологим рушником. Непогано і одягнутися відповідно, враховуючи, що найбільший ефект дає масаж голої шкіри.

Але якщо у вас на шкірі багато волосся, то масаж може дратувати волосяні цибулини. Тому краще робити масаж через тонку чисту тканину, яка добре вбирає вологу і пропускає повітря.

Якщо на шкірі є садна, розчухування, подряпини, то їх краще обробити спиртовим розчином йоду або зеленки. Під час масажу ці ділянки не треба чіпати.

Якщо ви готові, то покладіть масажованого зручніше - це важливо для отримання хорошого результату від масажу. Важливим для масажу є також стійке положення пацієнт частини тіла. Якщо немає міцної основи для масажованого ділянки тіла, то можна домогтися розслаблення м'язів.

В цілому масаж корисний всім здоровим людям. Але треба враховувати їх вік і реактивність нервової системи. Наприклад, дітям масаж проводять коротко і менш енергійно у зв'язку з ніжністю їх шкірних покривів і високою рухливістю нервової системи. Щадним повинен бути масаж для людей літніх або ослаблених хворобою. Перші сеанси масажу повинні бути короткими, із застосуванням менш інтенсивних прийомів.

Головне - не нашкодити, користуватися масажем тільки тоді, коли він дійсно виявиться корисним. Протипоказань у цьому випадку досить багато, і їх треба знати.

Протипоказання масажу

Масаж не можна робити, якщо є гострі гарячкові стани, запальні процеси, кровотечі і схильності до них, хвороби крові, гнійні процеси будь-якої локалізації, різні захворювання шкіри, значне розширення вен з трофічними порушеннями, тромбоз, запалення лімфатичних вузлів, судин, активна форма туберкульозу, доброякісні та злоякісні пухлини.

Масаж також протипоказаний при надмірному психічному або фізичному стомленні, грижі, вагітності, менструації, каменях у жовчному міхурі або в нирках, психічні захворювання з надмірним збудженням, значно зміненою психікою, гострий період гіпертонічного або гіпотонічного кризу, гострій ішемії міокарда, вираженому склерозі мозкових судин з схильністю до тромбозів і крововиливів.

Якщо ви застудилися, то масаж теж робити не треба, потерпіть до повного одужання. Але якщо все в порядку і здоров'я вас не підводить, то масаж буде цілком доречно.

Але перш ніж приступити до масажу, треба познайомитися з основними системами масажу.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я