Як підвищити працездатність і розумову активність. Засоби і продукти, що підвищують працездатність: харчування для мозку

Як підвищити працездатність і розумову активність

Практично у кожної людини в житті бувають періоди, коли не хочеться майже нічого. Не хочеться йти не тільки на роботу, але і на вечірку з друзями, в кіно або в гості - словом, нікуди. Хочеться лежати в ліжку і не виходити з будинку.

Чому так буває? Адже начебто життя йде, як звичайно: ніяких особливих навантажень. Можливо, вся справа саме в цьому...

Настрій знижений, відчувається пригніченість, майбутнє бачиться туманним. Падає самооцінка; заняття, нравившиеся перш, здаються набридлими і безглуздими; порушується сон і апетит, розсіюється увага, частішають напади дратівливості.

І вже, звичайно, ні про яку активності, енергії та працездатності й мови немає. І що ж з цим робити? Адже залишатися в такому стані просто небезпечно, причому не тільки для самого себе, але й для оточуючих людей.

Причини депресії і що з нею робити

Насамперед, потрібно з'ясувати причину. Якщо це сезонна депресія, пов'язана з нестачею вітамінів, рухової активності, гормональними причинами, то варто спробувати вести здоровий спосіб життя: їсти овочі та фрукти, пити соки, вживати натуральні вітаміни; зайнятися гімнастикою, записатися у фітнес-клуб або басейн. Час для цього доведеться знайти, інакше можуть початися проблеми в різних областях життя і діяльності.

Можливо, вас пригнічують невирішені проблеми, що загрожують перейти у хронічні. Це можуть бути проблеми в особистих відносинах або на роботі. Не варто робити вигляд, що проблеми немає, або «не звертати уваги», як часто радять друзі та знайомі. Проблеми треба або вирішувати, або розібратися: а чи потрібно це вам?

Якщо невирішена проблема стає хронічною, вона «висить» на нашій психіці важким вантажем, не дозволяючи змінити щось на краще, і віднімаючи життєву енергію. Вантаж треба скинути, навіть якщо це здається неможливим, і вільно рухатися далі, - тоді справи відразу підуть на лад.

Іноді людині буває життєво необхідно переглянути свої цілі, своє місце в суспільстві. Мучитися питаннями про сенс життя не стоїть: як показує безліч прикладів, реальних і літературних, ні до чого хорошого це не призводить.

Візьміть аркуш паперу і напишіть, які життєві цінності і цілі для вас важливі, чому ви прямуєте в житті, для чого і чому ви це робите.

Потім виберіть з них ті, які вам дійсно дороги. Це може бути що завгодно: сім'я, кохання, свобода, здоров'я, улюблена справа, можливість реалізувати себе в чомусь-у кожного по-різному. Можливо, варто переглянути своє життя, поки ще не пізно...

Адже в наш час можна навчитися багато чому, і багато чого в житті досягти - було б бажання.

Гнітюче вплив часто надає погода, особливо восени і взимку. Коли ллє нудний осінній дощ, ми стаємо повільними і сонними, і марно пити каву - він не діє.

Взимку з'являється бажання спати як можна довше, не поспішаючи встати, прийняти теплу ванну або душ, і з'їсти що-небудь смачненьке. Значить, так і треба зробити. Адже нічого складного в цьому немає, а вода змиває негативну енергію, втома і поганий настрій. Ніжна пінка для ванни або гель з улюбленим запахом допоможе вам відчути, що все не так вже нудно і нецікаво.

Як підвищити працездатність. Засоби, що підвищують працездатність

Ці рекомендації допомагають поліпшити самопочуття і працездатність, однак їх може виявитися недостатньо, особливо в тому випадку, коли вам не вдається створити собі максимально комфортні умови під час роботи, а також привести в норму своє харчування.

Спочатку поговоримо про те, як можна краще відчувати себе на роботі - адже від цього залежить ваша продуктивність, а значить - кар'єра і фінансове благополуччя.

Як забезпечити собі гарне самопочуття і бадьорість під час роботи? Пити каву щогодини - не кращий вихід. Поставте на свій стіл глечик з чистою водою, і пийте її щогодини, навіть якщо вам здається, що це не потрібно. Повірте - зневоднення організму, в тому числі і клітин мозку, найчастіше стає причиною перевтоми на роботі.

Стан, близький до депресії, можуть викликати і завали на робочому столі. Можливо, ви звикли так працювати, і не помічаєте безладу, але на підсвідомість він діє негативно. Спробуйте зробити прибирання на столі, ліквідуйте накопичилася пил, і протріть стіл до блиску. Потім сядьте за стіл, випити чистої води, і просто посидьте деякий час. Відчуваєте, як все змінилося?

Кондиціонер є не в кожному офісі, а в таких випадках в приміщенні швидко знижується кількість кисню. Співробітники стають млявими і сонливими, швидко стомлюються і думають тільки про одне: швидше б закінчився робочий день! Не лінуйтеся вставати і провітрювати приміщення, як можна частіше, і виходьте на повітря, якщо є можливість.

Багатьом людям допомагає працювати тиха, приглушена музика. Раніше з піснею працювали на збиранні врожаю і на будівництвах, а сьогодні пісня допомагає працювати і в офісі.

Стимулювати діяльність мозку можна і з допомогою колірних поєднань і відтінків. Відомо, що жовтий колір має тонізуючу і бадьорить дією. Виберіть для свого робочого столу аксесуари жовтого кольору, повісьте невелику картину над столом: нехай на ній присутні жовті і зеленуваті відтінки - так можна уникнути перезбудження.

Запахи теж допомагають мозку працювати активніше, особливо цитрусові або аромати дерева, наприклад, сосни. Не купуйте освіжувач повітря, а купіть невелику аромалампу і набори натуральних ефірних олій, тим більше, що подразнюючої дії на оточуючих їх запах не надає.

Не пийте каву в перервах, а заварюйте собі тонізуючий трав'яний чай, бажано з медом або темним, нерафінованою цукром. Використовуйте такі трави, як лимонник (корінь), женьшень, родіолу рожеву, елеутерокок, аралію.

Сплануйте час таким чином, щоб встигати робити розминки. Для цього потрібно всього кілька хвилин: розімніть кисті рук, м'язи голови і шиї, стопи. В цих частинах тіла багато біологічно активних точок і рецепторів, тому така розминка теж допоможе в роботі мозку.

Продукти, що підвищують працездатність і розумову активність. Харчування для мозку

Тепер про харчування. Як потрібно харчуватися, щоб підвищити працездатність, поліпшити пам'ять і розумову активність? Для того, щоб зберігати ясність мислення, мозку потрібен білок, тому необхідно включати в харчування білкову їжу рослинного і тваринного походження.

Відомо, що мозку для роботи необхідний цукор, і багато людей їдять солодощі. При сидячій роботі це вірний шлях до надмірної ваги: адже цукор швидко засвоюється і згоряє. Краще вживати в їжу ті продукти, в яких є натуральні цукри і крохмаль: чорний хліб, картопля, рис, бобові, горіхи і т. д. Така їжа буде засвоюватися повільніше, і мозку вистачить харчування на декілька годин.

Коли мозку не вистачає біологічно активних речовин - марно тренувати пам'ять і виконувати різні вправи. Клітин не вистачає живлення - звідки вони повинні його взяти? Звичайно, тільки з їжі. Дуже важливі вітаміни групи вітамін РР, а також поліненасичені жирні кислоти.

Включайте в харчування жирну рибу, крупи, яйця, молочні продукти, дріжджі. Авокадо, родзинки, курага і насіння також допомагають зняти втому і впоратися з тривалої розумової навантаженням. Беріть з собою на роботу горішки: фісташки, мигдаль або волоські.

Поліпшити концентрацію уваги допоможуть речовини, що містяться в кальмарі, креветках, крабах, свіжому ріпчастій цибулі. Заспокоїтися і перестати нервувати допоможе шматочок шоколаду, тільки не варто ним захоплюватися.

Полуниця або банани теж допомагають знімати стрес і покращують настрій. Звичайно, дістати у нас взимку нормальну полуницю досить складно, але ось з бананами проблем не виникає.

Простий продукт - моркву, в поєднанні з імбиром, кмином і сметаною допоможе поліпшити пам'ять і зір: адже саме воно найбільше страждає при роботі за комп'ютером. Додайте до морквяного салату ягоди чорниці - свіжі або сушені, і ваші очі скажуть вам спасибі.

І самий головний секрет: завжди будьте веселими, вірте в свої сили, ставитеся до оточуючих позитивніше, і дозволяйте собі жити цікаво.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я