Продукти, що знижують апетит. Як знизити апетит за допомогою продуктів харчування

Напевно, у кожної з нас є подруги і знайомі, які можуть дозволяти собі є і все, що завгодно, і при цьому не набирають вагу. Нам ці люди здаються дуже щасливими - просто пестунами долі, але насправді це просто генетична особливість - прискорений обмін речовин.

Таких людей небагато - лише одна сота частина населення Землі, але, якщо подивитися по-іншому - то це цілих 650 мільйонів. Однак нам, тим, хто не входить в число цих щасливчиків, доводиться стежити за своїм харчуванням, щоб зберегти в пристойному вигляді свою фігуру і зберегти здоров'я.

Якщо ж ми перестаємо це робити, то зайві кілограми починають нагромаджуватися дуже швидко, а позбавлятися від них стає все важче. Доходить до того, що ми починаємо ненавидіти свій апетит, і в результаті отримуємо ще більше проблем - адже в житті завжди сильніше проявляються ті речі, про які ми постійно думаємо і з приводу яких переживаємо.

Не варто мучитися і лаяти себе за кожну з'їдену шоколадку або бутерброд - апетит можна знизити. Струнку фігуру, хто б що ні говорив, хочеться мати кожній жінці: навіть ті, хто робить вигляд, що їм це байдуже, потай мріють про те, щоб носити міні-спідниці, обтягуючі джинси або гарні вечірні сукні, а також лежати на пляжі в чудовій формі, залучаючи до себе захоплені погляди оточуючих.

Як правило, багато жінок «хапаються» за різні дієти: пробують одну, потім другу, і третю, але отримують тільки стрес; а потім вага, втрачений з таким трудом, повертається, як ні в чому не бувало. Настрій при цьому далеко не прекрасний, і впевненості у своїх силах це теж не додає. Треба змінити своє харчування, спокійно і без всяких жертв: почати їсти більше тих продуктів, які не призводять до збільшення ваги, і заодно знижують апетит - це дозволить нам стати набагато спокійніше, легше і стрункішою.

Продукти, що знижують апетит

Продукти, в яких міститься багато клітковини, відмінно допомагають знижувати апетит - наприклад, овочі. Клітковина в шлунку збільшується в обсязі, що і викликає відчуття ситості, а калорій не додає.

Речовини, що знижують апетит, приводять у норму обмін речовин, сприяють зменшенню ваги і покращують нашу зовнішність.

Насамперед, це ті продукти, в яких багато йоду: йод дозволяє налагодити роботу щитовидної залози - від її роботи залежить обмін речовин, а отже, і маса тіла. Багаті йодом будь-яка морська риба і всі морепродукти - особливо ламінарія, груші, цибуля; йодовану сіль теж можна включити в раціон, але краще замінити її морською сіллю.

Покращують настрій і знижують апетит продукти, що підвищують вироблення серотоніну: сир, сир, вівсяна крупа, банани, горіхи, а також бобові - квасоля, сочевиця, горох і т.д.

Відомо, що шоколад теж додає нам радості, однак тут важливо знати, що вибирати: якщо ви з'їсте шматочок молочного шоколаду, то апетит зросте, а ось гіркий шоколад точно допоможе його знизити. Багато дієтологів радять з'їдати 2-3 невеликих шматочки гіркого шоколаду після робочого дня - таким способом можна звести апетит до мінімуму, і ввечері вам буде цілком достатньо легкого і некалорийного вечері. Шоколад слід розгледіти не відразу - краще смоктати його кілька хвилин, як льодяник, щоб у мозок як можна довше надходили сигнали про те, що організм отримує калорії. До речі, необхідну кількість калорій ми дійсно отримаємо, так і корисних речовин в шоколаді вистачає.

Як знизити апетит за допомогою продуктів

Рівень цукру в крові залишається в нормі, коли в організмі досить хрому - почуття голоду при цьому знижується. Джерелом хрому є пшеничне борошно грубого помелу, пшеничні паростки, пивні дріжджі, печінка, чорний перець, меліса, сир.

Замість кондитерських виробів, постійно додають нам жирів, цукру і зайвих калорій, їжте фрукти, сухофрукти та мед. У них є фруктоза - вона з успіхом замінює солодощі і знижує відчуття голоду, а калорій набагато менше, ніж в будь-якому звичному десерті.

Добре знижує апетит звичайна чиста вода або соки. Воду краще пити мінеральну, але не газовану. Звичайно, пити треба за 20-30 хвилин до їжі; пити після їжі не слід - це уповільнює травлення, так як шлунковий сік змивається.

Допомагає знизити апетит імбирний чай. Імбир натирають на тертці, заливають 1 ч.л. кашки окропом (2 склянки), настоюють і додають мед (1 ч.л.). П'ють такий чай перед їжею: апетит знижується, обмін речовин прискорюється, і до того ж підвищується сексуальна активність - а вже від цього ми точно гарніше стаємо.

Апетит за обідом значно зменшиться, якщо вранці, хоча б 2-3 рази в тиждень, з'їдати салат краси. Він готується просто і швидко: 2 ст.л. вівсяних пластівців, 1 ст.л. подрібнених волоських горіхів, дрібно нарізану половину апельсина, терте яблуко змішати з 1 ст.л. меду, залити все склянкою нежирного йогурту, перемішати і залишити на 10 хвилин.

Якщо дуже хочеться їсти

Якщо їсти хочеться дуже сильно, то можна з'їсти такий незвичайний бутерброд: на невеликий шматочок чорного хліба покласти нарізану стиглий банан. У чорному хлібі є клітковина, а у бананах багато глюкози: шлунок почне працювати, а в мозок піде сигнал про те, що харчування надійшла в організм.

На обід їжте прозорі супи на нежирному м'ясному, рибному, а ще краще на овочевому бульйоні. Такий суп наповнює шлунок, і насичує краще і швидше, ніж другі страви, а калорій в ньому менше.

Перекусити можна також і шматочком нежирного сиру, або вареним яйцем, а випити зелений чай з невеликою кількістю меду. Простокваша, ряжанка, кефір і натуральний йогурт теж надовго вгамовують відчуття голоду - їсти вам не захочеться кілька годин.

Продукти, що знижують апетит. Як знизити апетит за допомогою продуктів харчування

Продукти, що знижують апетит

Як знизити апетит за допомогою продуктів

Якщо дуже хочеться їсти

Рекомендації як знизити апетит