Загальний самомасаж: масажні лінії, самомасаж гомілки, стегна, рук, грудей, живота і голови

Продовження

Самомасаж грудей

Для самомасажу грудей потрібно сісти. Самомасаж грудей проводиться почергово з кожної сторони. Руку з боку масажованої половини тіла потрібно опустити. Пальцями іншої руки необхідно погладити половину грудної клітки по міжреберних проміжків спереду назад. Те ж зробити на іншій половині грудей.

Живіт потрібно масажувати лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (при такому положенні розслабляється черевна стінка).

Самомасаж живота

Спочатку потрібно зробити погладжування, описуючи ряд кіл справа наліво за напрямком годинникової стрілки. Під час даного погладжування силу тиску (спочатку незначну) необхідно поступово збільшити (особливо у повних людей).

Потім слід розминка у вигляді дрібних обертальних рухів від нижньої частини живота з правого його боку: не кваплячись, потрібно просувати пальці вгору до ребер, далі поперек живота і знову вниз, закінчити розминання потрібно в нижній частині живота з лівого боку.

Слідом за розминкою знову необхідно зробити кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з боків до пупка, як би піднімаючи живіт. Масаж живота потрібно закінчити активними гімнастичними вправами, які зміцнюють черевний прес.

Самомасаж голови

Призначення самомасажу голови - поліпшити кровопостачання, живлення шкіри, м'язів і волосяних сосочків. Масаж голови протипоказаний при сильному випаданні волосся, гнійних процесах, гіпертонії II-III ступеня.

Перш ніж приступити до самомасажу, необхідно засвоїти наступне:
1. Масажні лінії на голові починаються на маківці і радіально розходяться від неї в усі боки.
2. Масажувати потрібно в напрямку нахилу росту волосся.
3. Масаж повинен бути енергійним (особливо це стосується тих, у кого ослаблені волосся).
4. Під час розминання пальці повинні бути щільно притиснуті до шкіри, а не ковзати по волоссю.
5. Масаж голови повинен тривати не більше 10-15 хвилин.
6. Масаж голови як оздоровчий курс включає в себе не менше 15-20 сеансів.
7. Необхідно знати місця розташування зон голови і м'язів.

Послідовність виконання прийомів при масажі голови наступна:

шию потрібно звільнити від одягу, плечі закрити рушником або накидкою;
протерти шкіру голови і шиї ватним тампоном, змоченим в спиртовому розчині або одеколоні;
якщо волосся сухе, то перед масажем потрібно змазати їх реп'яховою маслом або сумішшю рівної кількості касторової і оливкової олії;
починаючи з лоба, великим і вказівним пальцями обох рук необхідно захопити в складки всю товщину тканин в області надбрівних дуг і здавити. Подібні рухи слід повторити по всій довжині надбрівних дуг, від перенісся до скронь (найменше зміщення пальців тягне за собою тиск на очні яблука, що небажано).

Потім потрібно подушечками двох-трьох пальців обох рук виконати кругові розминання скроневої області. Подушечками чотирьох пальців необхідно провести давящее погладжування від надбрівних дуг у напрямку до передньої межі волосяного покриву, потім слід зімкнути пальці і долонею погладити лоб знизу вгору - від надбрівних дуг до краю волосяного покриву.

Тепер потрібно перейти до масажу волосистої частини голови. Насамперед необхідно розчесати волосся від маківки в різні боки (на проділ), потім кінчиками одного або двох пальців правої руки слід зробити кругові розминання по ходу проділу від маківки до межі волосистої частини голови. Далі потрібно зробити те ж саме за таким пробору. Після того як розминання будуть виконані по всіх приладів, потрібно кінчиками чотирьох зігнутих пальців зрушити шкіру кожного проділу вперед і назад від маківки до периферії.

Накласти кисті рук на волосисту частину голови паралельно один одному. Праву кисть - на тім'яну область, а ліву - на потиличну. Правою рукою необхідно виконувати розминку, а лівою - підтримувати голову. Рухи слід виконувати по колу, пересуваючись по всій голові. Потім правою і лівою руками потрібно обхопити голову, при цьому пальці обох рук необхідно розвести, кінчики пальців повинні стикатися. Шкіру разом з розташованими під нею тканинами слід зсувати одночасно в протилежних напрямках. Правою рукою потрібно щільно обхопити тім'яну, а лівою - потиличну області. При цьому шкіру разом з розташованими під нею тканинами необхідно зрушити назустріч один одному. Такі рухи треба провести по всій поверхні голови. Заключний етап - масаж шиї. Спробуйте, можливо, вам по плечу (або по руках?) і загальний самомасаж?

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я