Загальний самомасаж: масажні лінії, самомасаж гомілки, стегна, рук, грудей, живота і голови

Загальний самомасаж

Як це ні дивно, але загальний самомасаж можна зробити самій собі. Проводиться загальний самомасаж від периферії до центру, у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів, які розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах і паху.

Починається загальний самомасаж зі стопи. Масаж стопи складається з погладжуючих, растирающих і розминаючих рухів. Перед початком масажу потрібно змастити стопи лосьйоном або кремом для ніг або припудрити їх тальком. Масажувати стопу потрібно сидячи. Необхідно обхопити стопу обома руками і кілька разів енергійно погладити долонями від пальців стопи до колінного суглоба (3-4 рази). У тому ж напрямку потрібно розтерти пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву і гомілковостопний суглоб.

Розтирання необхідно проводити колоподібно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб великі пальці рук перебували на верхній частині стопи. Ними потрібно масажувати стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців.

Це ж рух потрібно виконати в зворотному напрямку, потім слід кулаком розтерти підошву, далі кожен палець окремо необхідно зігнути, розігнути і відвести в сторону. Повторити цю процедуру 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи п'яту лівою рукою, правою потрібно виконати обертання кожного пальця 3 рази. Потім погладити кожен палець ноги (однією рукою) 3-4 рази і розтерти 2-ма пальцями однієї руки (3-4 рази). Закінчувати масаж стоп потрібно погладжуючими рухами.

Самомасаж гомілки

Для масажу гомілки потрібно сісти і зігнути ногу в коліні. Потім однією рукою потрібно обхопити передню поверхню, другий - задню і одночасно погладити всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба. Далі великі пальці обох рук треба розташувати на передній поверхні, а решта - на задній і почати процедуру розтирання колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти великими пальцями поздовжньо. Розтирання необхідно проводити вгору і вниз на кожному відрізку гомілки.

На закінчення потрібно зробити погладжування передньої поверхні гомілки і литкового м'яза.

Для масажу колінного суглоба потрібно сісти і полусогнуть коліна. Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти колінний суглоб круговими рухами.

Самомасаж стегна

Стегно потрібно масажувати при злегка зігнутій нозі. Спочатку необхідно зробити погладжування по зовнішній, а потім внутрішньої поверхні стегна від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахової області. Далі потрібно зробити розтирання більш енергійними коловими рухами по зовнішній поверхні стегна. Потім слід застосувати поздовжнє розминання стегна. Для цього то однієї, то іншою рукою необхідно захоплювати тканини в поздовжні складки і стискати. Далі слід застосувати поперечне розминання стегна. Закінчити масаж стегна потрібно погладжуючими рухами знизу вгору, не торкаючись області паху.

Сідничний область масажувати потрібно в положенні стоячи, відставивши масажовану ногу в сторону на носок і розслабивши її і сідницю. Необхідно проводити по черзі для кожної ноги енергійні погладжують і розминають руху. Поперекова область також масажується стоячи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити погладжують і растирающие руху поперекової області обома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути колоподібними, поперечними і поздовжніми.

Самомасаж кисті

Кисть масажується пальцями і долонею іншої руки. Погладжування повинні проводитися по тильній, а потім долонній поверхні кінчиків пальців до передпліччя. Далі слідує розтирання; подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і променевозап'ястний суглоб. Масаж потрібно закінчувати погладжуванням руки.

Передпліччя необхідно масажувати, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Рухи слід робити спочатку вздовж, потім колоподібно у напрямку до ліктя.

Для масажу ліктя массируемая рука повинна бути зігнута. Розтирання слід робити колоподібними рухами. Самомасаж плеча проводиться при опущеній вниз масажованої руці. При цьому поверхня плеча з боку спини потрібно погладжувати і розтирати знизу вгору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні і розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвової западини виключається.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я