Самомасаж. Прийоми і техніка самомасажу

Самомасаж

Звичайно, добре, коли є хтось поруч, хто може зробити вам масаж. А якщо ні? У цьому випадку на допомогу прийде самомасаж.

Гігієнічний самомасаж - це активний засіб догляду за тілом. У нього багато плюсів. Він застосуємо в будь-яких умовах і в будь-якій позі. Вдома в кріслі, в поході - сидячи, лежачи, стоячи, в машині, на роботі. Його переваги - простота, доступність прийомів, можливість проведення в різній обстановці.

Самомасаж незамінний як оздоровчий метод. Його можна проводити при різних дискомфортних станах (чхання, кашель, нежить, гикавка). В залежності від самопочуття можна міняти його характер і дозування.

Спортсменам самомасаж допомагає проводити більш інтенсивні тренування, знімає втому, сприяє швидкому відновленню фізичної форми.

Але самомасаж має і деякі негативні сторони. При ньому відбувається значна витрата м'язової енергії, що є додатковим навантаженням на серце, тому при деяких захворюваннях взагалі не дозволяється проводити самомасаж, наприклад при III стадії гіпертонічної хвороби або серцево-судинної недостатності.

При самомассаже зменшено рефлекторне полі. Це теж мінус. Можна зробити самомасаж в таких областях тіла, як, наприклад, межлопаточная. Не можна таким способом провести масаж, який показаний при захворюванні серця, шлунка.

Негативно позначається при самомассаже порушення техніки прийомів. Є і загальні протипоказання до самомасажу. Це гарячкові стани, гострі запальні процеси, кровотечі, наявність гнійників на будь-якій ділянці тіла, шкірні захворювання, пошкодження або сильне подразнення шкіри, запалення і тромбоз вен, великі варикозні розширення.

Під час самомасажу неприпустимі больові впливу, так як тіло тканини рефлекторно напружуються, внаслідок чого знижується ефект процедури. Не можна виконувати масаж у місцях розташування родимок і різних пухлин. Живіт не рекомендується масажувати при грижі і під час менструації, а також відразу після прийому їжі.

У деяких випадках самомасаж можна застосовувати і з лікувальною метою (при розтягненнях зв'язок, ударах, болях у попереку), але обов'язково після консультації у лікаря. У одному сеансі не слід виконувати багато прийомів. Там, де можливо, наприклад, гомілки, стегна, поперековій області, стегнах, масажують двома руками.

Перш ніж почати займатися самомассажем, слід ознайомитися з його анатомо-фізіологічними основами, з загальними правилами його проведення, запам'ятати показання та протипоказання, освоїти методику і техніку виконання прийомів самомасажу. Самодіяльність тут не потрібна. Самомасаж рекомендується проводити не пізніше ніж за годину до прийому їжі або не раніше ніж через годину після нього.

Як самомасаж діє на організм

Дія самомасажу аналогічно дії масажу взагалі. В процесі самомасажу з шкіри віддаляються віджилі клітини її зовнішнього шару. Це сприяє поліпшенню шкірного дихання, посиленню видільних процесів сальних і потових залоз. Крім того, покращується кровообіг, живлення шкіри і закладених в ній залоз. Таким чином, значно підвищуються всі процеси обміну в організмі.

Впливає самомасаж і на мускулатуру. Під впливом самомасажу м'язова тканина краще забезпечується киснем і поживними речовинами, з неї швидше виводяться продукти розпаду. Самомасаж допомагає в самий короткий час відновити працездатність м'язи, стомленої фізичною роботою.

При самомассаже йде вплив на суглоби і зв'язки. Суглоби і зв'язковий апарат набувають велику рухливість і еластичність. При регулярному застосуванні самомасажу обсяг рухів у суглобах може збільшуватися. У холодну погоду зв'язковий апарат більш схильний до травм, тому необхідно свідомо готувати його до навантажень за допомогою самомасажу. Самомасаж підвищує міцність, витривалість зв'язкового апарату і є хорошою профілактикою травм і перевантажень.

Самомасаж впливає на кров і лімфатичну систему. Він, як і будь-який масаж, викликає більш швидкий відтік венозної крові і лімфи від різних органів, сприяє постачання органів киснем і поживними речовинами, виведення з організму продуктів розпаду, ліквідації застоїв.

Вельми різноманітно вплив самомасажу на нервову систему. Воно залежить від застосовуваних масажних прийомів, їх тривалості, поєднання, масажованого ділянки тіла. Словом, самомасаж - річ корисна, але застосовувати його треба з розумом.

Як робити самомасаж

При самомассаже позу треба вибирати таку, щоб вона дозволяла максимально розслабитися. Тіло повинне бути чистим, руки вимиті з милом або протерті вологим рушником. Краще проводити самомасаж в голому вигляді або в чистому бавовняна білизна. Щоб легше було виконувати масажні прийоми і захистити шкіру від зайвого роздратування, можна використовувати присипки і змащувальні речовини. З лікувальною метою також можна вживати різні мазі і засоби для розтирання.

Але треба враховувати, що при проведенні гігієнічного самомасажу сухий масаж діє ефективніше, ніж масаж із застосуванням змащувальних речовин. Тривалість масажу сухого області однієї ділянки не повинна перевищувати 2-3 хв.

При рясному волосяному покриві на шкірі самомасаж рекомендується проводити з тальком або через чисту білизну, наприклад простирадло.

Правила самомасажу

При освоєнні прийомів самомасажу необхідно суворо дотримуватися наступних правил:

Всі рухи виконують по ходу лімфатичних шляхів. Для цього руки масажують від кисті до ліктьового суглобу, від ліктьового суглоба до пахвової западини (тут знаходяться лімфатичні вузли). Ноги масажують від стоп до колінного суглоба і до пахових лімфатичних вузлів. Грудну клітку масажують від середини в сторони до пахвових западин (до лімфатичних вузлів). Спину масажують від хребта в сторони і від тазу до шиї. Поперек і крижову область масажують у напрямку до спини. Шию масажують від волосяного покриву голови вниз, до плечових суглобів. Лімфатичні вузли масажувати не можна!
Масажні рухи не повинні викликати болю або неприємних відчуттів, не повинні залишати на тілі синців, порушувати шкірний покрив, але масаж слід проводити досить енергійно, повинно з'являтися відчуття тепла, розслабленості і поліпшуватися настрій.
При порушеннях опорно-рухового апарату самомасаж слід починати з верхніх відділів (при масажі колінного суглоба - з стегна), а тільки потім переходити безпосередньо до масажу осередку ураження.
Тривалість самомасажу залежить від завдань - від 3 до 25 хв, що залежить від конкретного випадку.
Треба вибрати найбільш зручну позу, щоб усі м'язи масажованої області були розслаблені, тобто прийняти так зване середнє фізіологічне положення, коли суглоби кінцівок зігнуті під певним кутом. При самомассаже слід обходити ушкоджені ділянки. Не забувайте, що лімфатичні вузли масажувати не можна. Всі рухи виконують у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів, враховуючи напрям струму лімфи. При самомассаже можна застосовувати засоби, що сприяють кращому ковзанню або знеболювання, надають розсмоктуючу дію. Однак краще виконувати самомасаж просто чистими, теплими руками.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я