Російська самомасаж: самомасаж обличчя, шиї, м'язів спини, сідничних м'язів і стегна. Самомасаж ніг, рук, грудей і живота

Російська самомасаж

Оригінальність російської самомасажу полягає в тому, що при ньому використовується не тільки механічний вплив на шкіру пальцями. Ефект російської масажу посилюється мазями, растирками, а часом і просто харчовими продуктами. Наприклад, лоб і потилицю колись розтирали оцтом, олією м'яти і меліси. Плечі і лопатки - соком тертої редьки і хріну. Кисті рук, особливо місце пульсу, розігріваючими відволікаючими мазями: з сосновою живицею, часником. Підошви - кислим тестом, солоними огірками, квашеною капустою. Стародавні лікарі вважали, що через шкірні покриви, як через «вікна» тіла, хвороби «входять» і «виходять» з організму.

Вважається, що самомасаж голови допомагає при запамороченнях, мігрені, облисінні. Робити його краще лежачи, але можна і сидячи. Покладіть пальці рук на лоб і, несильно натискаючи, обертайте шкіру лоба проти годинникової стрілки і по ній. Пальці не повинні ковзати по шкірі, а саме обертати її за лобової кістки. Зробивши кілька рухів, перенесіть пальці до скронь і продовжуйте самомасаж. Потім таким же чином помасажуйте шкіру по лініях «тім'я - верхня частина вух», «маківка голови - задня частина потилиці», «лінія потилиці».

Пальцевий масаж волосистої частини голови можна завершити таким вправою: пальці рук скласти «в замок», складені долоні щільно притиснути до голови і робити ними руху або обертальні, або вперед-назад, вправо-вліво таким чином, щоб шкіра всієї волосистої частини голови ковзала по кістки. Тривалість - 1 хвилина.

Якщо часто болить голова, вправу роблять не тільки в лазні, але і вдома 2-3 рази в день по 2 хвилини на кожну лінію (загальна тривалість - 10 хвилин).

Масаж обличчя в російській самомассаже

У російській самомассаже масаж обличчя роблять так: кінчики пальців кладуть на середину лоба і роблять розтирання, погладжування до скронь. Долонною поверхнею напівзігнутих пальців погладжують лоб поперемінно то однією, то іншою рукою від брів до лінії росту волосся вправо і вліво. Спочатку погладжування і розтирання виробляють в області перенісся вправо, потім над бровою і до скронь. Потім в області кутів очей виробляються подушечками пальців кілька легких погладжувань.

Для хвилеподібного погладжування кругової м'язи очі руху починають від нижнього краю кругового м'яза ока до внутрішнього кута ока, потім рухи йдуть до брови до скроні. Після цього здійснюється погладжування області рота, де другий-третій пальці розташовуються на верхній губі, а четвертий-п'ятий - під підборіддям. Погладжування проводять у напрямку до верхньої частини вушних раковин. Потім проводять розтирання м'язів чола, щік, жувальних м'язів: закінчують масаж обличчя легким погладжуванням. Після масажу необхідно зробити кілька обертальних рухів головою.

Самомасаж шиї в російській масажі

Самомасаж шиї проводиться однією або двома руками із застосуванням погладжування, розтирання і розминання. Погладжування виконують двома руками, при цьому долоні кладуть на потилицю і виробляють погладжування зверху вниз. Після цього кінчиками пальців обох рук здійснюють розтирання і розминання від потилиці до верхніх відділах лопатки. Закінчують масаж шиї погладжування двома руками, рухи йдуть від потилиці до верхніх кутів лопатки. Масаж шиї спереду роблять долонею, починаючи від ключиці до підборіддя. На шийних м'язах також застосовують погладжування, розтирання, розминання однією рукою та двома руками. Не слід масажувати сонні артерії, вени (особливо літнім людям).

Самомасаж м'язів спини в російській масажі

У російській самомассаже самомасаж м'язів спини виконується в положенні сидячи або стоячи. Застосовують погладжування, розтирання, розминання; рухи йдуть від попереку вгору (до нижнього кута лопатки). Розтирання проводять тильною поверхнею правої (чи лівої) кисті, притримуючи її іншою рукою; напрям масажних рухів поздовжнє, поперечне, колоподібне. Крім того, проводять погладжування: долоні кладуть на поперекову область ліворуч і праворуч від хребта і масажні рухи проводять від попереку до боків. Можна проводити розтирання кулаками. Проводиться також розтирання кінчиками пальців уздовж хребта від поперекового відділу вгору до нижніх кутів лопаток. Закінчують масаж погладжуванням.

Сідничні м'язи в російській самомассаже

Сідничні м'язи масажують стоячи або лежачи на боці. При масажі в положенні стоячи ногу необхідно поставити на лавку, щоб розслабити м'язи. Праву сідничний м'яз масажують правою рукою, ліву - лівої. Можливо розминання сідничного м'яза двома руками. Погладжування виконують від сідничної складки вгору до поперекової області. Поплескування сідничного м'яза проводять однією або двома руками. У положенні лежачи сідничний м'яз масажують однією рукою, виконуючи розтирання кінчиками пальців і розминання м'яза.

Самомасаж стегна

Самомасаж стегна проводять у положенні стоячи або сидячи, залежно від того, які м'язи масажують. Погладжування здійснюють однією рукою або поперемінно правою і лівою. Праве стегно можна погладжувати правою рукою, а розминати - лівої. При розтиранні кінчиками пальців правої кисті з обтяженням її лівою масажні рухи йдуть від колінного суглоба до пахової складки. Роблять розтирання кулаками; подвійне кільцеве розминка двома руками від коліна до пахової області. В положенні лежачи на спині, ноги зігнуті, виробляють потряхіваніе м'язів стегна двома руками. Виконують погладжування від внутрішньої поверхні колінного суглоба до пахової складки; подвійне кільцеве розминка; розтирання кінчиками пальців. Задню групу м'язів масажують у положенні лежачи на боці або стоячи. Застосовують погладжування, розтирання, ординарне розминання. Закінчують масаж погладжуванням двома руками всіх м'язів, починаючи від колінного суглоба до пахової області.

Масаж колінного суглоба і гомілки в російській масажі

Колінний суглоб масажують сидячи або стоячи. Використовують прийоми розтирання долонею, кільцеве, кінчиками пальців, підставою долоні, подушечкою великого пальця (або двох пальців). Закінчують масаж погладжуванням і активними згинання та розгинання в колінному суглобі.

М'язи гомілки масажують однією або двома руками. Литкові м'язи масажують від п'яткового сухожилка до підколінної ямки. Застосовують комбінований прийом, коли однією рукою розминають м'язи, а інший - погладжують. Розминання виконують ординарне або подвійне кільцеве.

Масаж гомілкових м'язів і гомілковостопного суглоба

Масаж гомілкових м'язів виконують в положенні сидячи або стоячи, массируемая нога стоїть на підставці. Використовують прийоми: погладжування однією рукою або поперемінно правою і лівою; розтирання - підставою долоні, кінчиками пальців; розминка - подушечкою великого пальця. Закінчують погладжуванням від гомілковостопного суглоба до колінного.

Гомілковостопний суглоб і масажують стопи сидячи. На стопі виробляють погладжування однією або двома руками. Підошовна поверхня масажується підставою долоні, кулаком, фалангами зігнутих пальців; зустрічне розтирання стопи - одна долоня ковзала по тилу стопи, інша -- з підошовної поверхні. Роблять розтирання кінчиками пальців і великими пальцями міжкісткових проміжків, потім щипцеподібне розтирання п'яткового сухожилля, погладжування кінчиками пальців від п'яткового горба до середини литкового м'яза, розтирання п'яткового сухожилля з обтяженням. При масажі гомілковостопного суглоба проводять погладжування, щипцеподібне розтирання.

Самомасаж грудей, живота і рук

При самомассаже грудей використовують погладжування і розтирання однією і двома руками грудних м'язів, розминання грудної м'язи, розтирання кінчиками пальців і підставою долоні по ходу міжреберних м'язових волокон. Грудний м'яз масажують від місця прикріплення її до пахвової області. Можна застосовувати розтирання м'язів грудей підставою долоні.

Масаж живота виконується в тому ж положенні. Проводять площинне погладжування однією рукою і з обтяженням; розтирання кінчиками пальців, кулаком, підставою долоні по ходу товстої кишки. Розминання м'язів живота проводять двома руками у поздовжньому і поперечному напрямках. Закінчують самомасаж живота діафрагмальний диханням («дихання животом»).

При самомассаже рук спочатку масажують задню і потім передню групу м'язів, застосовуючи погладжування від ліктьового згину до плечового суглобу, розминання триголовий і двоголового м'язів виконують великим та іншими пальцями, як би захоплюючи ці м'язи.

При самомассаже передпліччя застосовують погладжування від променево-зап'ясткового суглоба вгору, обхопивши передпліччя великим та іншими пальцями, розтирання підставою долоні, подушечкою великого пальця, кінчиками пальців; при масажі ліктьового суглоба застосовують розтирання підставою долоні, подушечкою великого пальця, щипцеподібне, кінчиками пальців; променезап'ясткового суглоба - погладжування і розтирання долонею, великим пальцем кругове розтирання (великий палець розташований на тильній поверхні, інші пальці - на протилежній) і розтирання підставою долоні. Пальці масажують кожен окремо, застосовуючи розтирання прямолінійне, кільцеве, подушечками всіх пальців; розтирання подушечками пальців міжпальцевих м'язів; долонну поверхню розтирають підставою долоні, кулаком.

Самомасаж плечового суглоба в російській самомассаже

Особливу увагу приділяють самомасажу плечового суглоба. Спочатку виробляють погладжування долонею передній, задній і бічній поверхні суглоба. Після цього розтирають підставою долоні передню і бічну поверхню суглоба; розминання роблять ординарне, при цьому щільно обхоплюють правою рукою лівий суглоб, розташувавши пальці на задній поверхні плеча, а великий палець - у місця прикріплення ключиці, і здійснюють ритмічне стискання м'язи. Крім того, виробляють розтирання подушечкою великого пальця передньої і бічної поверхні суглоба, а задню поверхню розтирають кінчиками другого-п'ятого пальців. Закінчують масаж руки погладжуванням від кінчиків пальців до плечового суглобу (великий палець ковзає по внутрішній поверхні, решта - по зовнішній).

Залежно від поставленого завдання виконують загальний масаж - 15-25 хвилин або локальний - масажують якусь частину тіла, наприклад ногу або сідницю, протягом 3-5 хвилин. Спробуйте освоїти російську самомасаж, він напевно вам сподобається.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я