Прийоми самомасажу: поглажування, вижимання, розминання, потряхіваніе, струшування і ударні прийоми

Прийоми самомасажу

В літературі, в посібниках з проведення самомасажу ви зустрінете безліч прийомів, але всім, хто займається самомассажем, треба освоїти лише основні з них: погладжування, вичавлювання, розминка, розтирання, потряхіваніе, струшування, ударні прийоми і пасивні рухи.

Прийоми самомасажу - погладжування

Погладжування - найпоширеніший прийом самомасажу. Виконують його долонній поверхнею, причому чотири пальці з'єднані разом, а великий відведений. Долоня щільно притискається до массируемому ділянці, злегка тримаючи його. Поглажування можна проводити як однією рукою, так і двома поперемінно: одна йде за іншою, як би повторюючи рух.

Прийоми самомасажу - вижимання

Вижимання виконують ребром долоні, установленої поперек масажованого ділянки, або пензлем з боку великого пальця, причому кисть встановлюють також поперек. Проводять такий самомасаж енергійно, тому він впливає не тільки на поверхню шкіри, але і на більш глибокі шари. Цей прийом може застосовуватися як при сухому самомассаже, так і у ванній, бані, з використанням мила, кремів, мазей.

Прийоми самомасажу - розминка

Розминання - це основний прийом глибокого опрацювання м'язової системи, але розминання, особливо глибокі, надають стимулюючий вплив і на нервову систему. Після інтенсивної фізичної роботи цей прийом дозволяє швидко відновити тонус втомлених м'язів.

Застосовують наступні прийоми розминання: ординарне (однією рукою), подвійний гриф (одна кисть накладається на іншу для посилення ординарного розминання), подвійне кільцеве (кисті рук встановлюються упоперек масажованої м'язи), подовжнє і подушечками пальців. Перші чотири прийоми застосовують тільки на великих м'язах (стегно, литковий м'яз).

Ординарне розминання - найбільш легкий прийом: випрямленими пальцями рук щільно обхоплюють м'яз упоперек, потім за рахунок зведення пальців (великий прагне до чотирьох, а чотири - до великого) піднімають її і роблять обертальні рухи в бік чотирьох пальців, поступово просуваючись вгору. Рухи повинні бути плавними, без ривків, не завдавати болю.

Подвійний гриф застосовують на великих і сильно розвинених м'язах (гомілки, стегна). Цей прийом надає глибоке вплив на пацієнт ділянку. Техніка виконання така ж, як і ординарного розминання, тільки одна рука є обтяженням для іншої.

Подвійне кільцеве розминка - дуже важливий прийом в самомассаже. М'яз щільно обхоплюють двома руками: чотири прямі пальці обох рук з одного боку масажованого ділянки, а великі пальці - з іншої (зовнішньої). Потім обома руками відтягують, піднімають м'яз догори і виробляють рух, як при ординарного розминці, як би передаючи м'яз з однієї руки в іншу. Рухи повинні бути плавними, м'якими, без ривків і перекручування м'язи.

Поздовжнє розминання виконують тільки на м'язах стегна. Техніка його дуже проста: обидві руки накладають на пацієнт ділянку так, щоб одна була попереду іншої, і, захоплюючи м'яз по черзі, розминають її, поступово переміщаючи руки вперед.

Щипцеподібне розминання можна виконувати однією і двома руками з обтяженням. Чотири пальці масажної руки зводять навколо великого пальця (як би дрібкою, як беруть сіль). Встановивши пальці на масажовану м'яз, натискають на неї, одночасно обертаючи кисті: праву - вправо, ліву - вліво, просуваючись вперед. Прийом слід виконувати від початку м'язи (сухожилля) повільно, не затримуючись на одному і тому ж місці, щоб не викликати роздратування і неприємних відчуттів.

Розминка подушечкою великого пальця виконують як плоских, так і на великих м'язах (стегна, плечі). На масажовану поверхню накладають кисть уздовж, великий палець злегка відводять, а чотири є як би опорою і ковзають пасивно. Подушечкою великого пальця натискають на м'яз, одночасно обертаючи в бік вказівного пальця, і так до кінця масажованої м'язи.

Прийоми самомасажу - потряхіваніе

Потряхіваніе безпосередньо пов'язано з розминкою і проводиться після нього. Прийом сприяє поліпшенню відтоку лімфи, діє заспокійливо на нервову систему. Потряхіваніе впливає не тільки поверхневі, але і на глибоко лежачі тканини. Застосовують на розслаблених м'язах: гомілки, стегна, плеча, на сідницях. Потряхіваніе виконують мізинцем і великим пальцем.

Прийоми самомасажу - струшування

Струшування застосовується тільки на кінцівках після масування руки або ноги. Фізіологічний вплив аналогічно потряхиванию. Струшування руки виконують стоячи або сидячи. Треба нахилитися убік отмассированной руки (вона опущена вниз і висить батогом) і легкими обертальними рухами пензля струшувати м'язи. Можна попередньо підняти обидві руки над головою, зробити вдих, а при видиху опустити їх вниз, одночасно струшуючи ними. При струшуванні м'язів ноги центр тяжкості переносять на іншу ногу, звільнивши ту, на якій проводився масаж, відривають стопу цієї ноги від підлоги і трусять нею, повертаючи то в одну, то в іншу сторону.

Прийоми самомасажу - розтирання

При самомассаже використовують, звичайно, і розтирання. Розтирають суглоби, сухожилля, п'яти, підошви, стегна. За допомогою розтирання можна підсилити місцевий кровообіг, зігріти тканина, прискорити розсмоктування затвердінь, домогтися пластичності зв'язкового апарату, поліпшення його рухливості і підвищення працездатності. Хороший ефект дає розтирання при остеохондрозі хребта.

У практиці самомасажу застосовують наступні основні прийоми розтирання: прямолінійне, зигзагоподібні, спіралеподібні і колоподібні, прямолінійне розтирання «щипцями», прямолінійне (поздовжнє) розтирання підставою долоні, гребнеобразное розтирання пальцями, стиснутими в кулак.

Прийоми самомасажу - ударні прийоми

Ударні прийоми при самомассаже викликають посилений приплив крові до массируемому ділянці, дратують м'язові волокна, посилюючи їх скорочення. Будучи потужним механічним подразником, ударні прийоми тонізуюче впливають на нервову систему. Ударні прийоми виконують на гранично розслаблених м'язах.

Биття при самомассаже проводять пензлем, пальці злегка стиснуті в кулак. Удар наносять з боку мізинця. При поплескуванні кисть звернена пальцями вниз до массируемому ділянці. Удар наносять пальцями, стиснутими в кулак. Ударні прийоми проводять ритмічно, з частотою приблизно 3 удари в 1 сек.

З усього розмаїття прийомів самомасажу виберіть ті, які підходять вам особисто, виконуються легко, ті, від яких ви отримуєте і користь і задоволення.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я