Самомасаж шиї. Ранковий самомасаж

Самомасаж шиї

Проводити самомасаж шиї треба в ранкові години: після очищення шкіру потрібно змастити кремом. Після цього необхідно провести по шкірі кілька похлопывающих рухів за допомогою віджатого рушники, яке було смочено в прохолодній підсоленій воді.

Для виконання масажу в області шиї можна скористатися щіткою, однак її щетина повинна бути не надто жорсткою. При проведенні масажуючих рухів слід дотримуватись особливої обережності: не можна зачіпати область щитовидної залози.

Перш ніж переходити до массирующим руху шиї, необхідно підготувати шкіру: її потрібно очистити, зігріти і змастити живильним кремом. Наносити крем слід м'якими погладжуючими рухами в напрямку знизу вгору, поступово переміщаючи долоні до підборіддя. При масажуванні шкіра не повинна розтягуватися.

На початковому етапі внутрішньою частиною пальців рук слід зробити погладжування верхньої ділянки шиї: рухи повинні виконуватися в поперечному напрямку від лівої вушної раковини до правої і назад. Після цього потрібно виконати поколачивания зовнішньою поверхнею чотирьох пальців обох рук, щільно притиснутих один до одного.

Постукуючий рухи слід виконувати у повільному темпі, вони не повинні викликати больових відчуттів. Якщо прийом поколачивания виконується правильно, то після нього на поверхні шкіри залишаються лише злегка помітні почервоніння. Даний прийом знижує рівень жирових відкладень.

В якості наступного прийому потрібно провести розтирання шкіри шиї. Прямими пальцями обох рук слід виконати рухи, спрямовані назустріч один одному, які імітують процес розпилювання.

Растирающие руху повинні бути спрямовані в протилежні сторони і проходити паралельно один одному. Спочатку слід виконати масування правої половини шиї біля кута нижньої щелепи, поступово пересуваючись в ліву половину через центральну частину, а потім знову повернутися до центру. Масаж шиї повинен завершуватися погладжуванням.

Ранковий самомасаж - самомасаж на початку дня

Відомо, що самомасаж - гарний початок доброго дня! Гігієнічний самомасаж можна проводити після ранкової зарядки, для поліпшення настрою, підготовки до роботи, попередження старіння шкіри, тіла. Самомасаж можна зробити у ванні, під душем, при температурі 36-38° С. У ванні самомасаж іноді проводять за допомогою різних шкребків, щіток, мочалок, масажуючи все тіло. Такий вид самомасажу краще проводити в першій половині дня, а не перед сном, так як ця процедура тонізує організм.

Прокинувшись, не поспішаючи заведіть руки за голову, стисніть кисті в замок і повільно, але сильно потягніться три-чотири рази. Те ж саме виконайте ногами, при цьому відтягніть носки і в такому положенні затримаєте їх на рахунок 1-3, потім шкарпетки поверніть до себе і потягніться вперед п'ятами, затримайте їх на рахунок 1-3.

Цими приємними природними рухами ви підготуєте м'язи і суглоби до майбутньої денний навантаженні, при цьому добре тонізується і хребет. Потягування корисні й перед сном, коли ви лежите в ліжку. Такі вправи добре впливають на роботу серця і стан кровоносних судин.

Далі зробіть легке розтирання шкіри: на руках - від кисті до плечового суглоба на одній і іншій руці. Розітріть живіт і груди. Потім зігніть ноги і помасажуйте підреберний кут, розітріть шию і лоб. Вся процедура займе небагато часу, але виведе організм із загальмованого стану сну, налаштує на робочий режим. Після цього можна зробити зарядку чи вийти на вулицю для пробіжки.

Прокинувшись вранці, згадайте, що є дивовижна можливість самомасажу!

Самомасажу - прекрасний час для відпочинку

Самомасаж може стати хорошим відпочинком, це чудовий спосіб релаксації! З його допомогою дійсно можна по-справжньому відпочити. Самомасаж виконують в будь-якому положенні, при якому тіло м'язи максимально розслаблені. Можна використовувати наступний комплекс.

Правою або лівою рукою, кожної зі свого боку, проведіть погладжування грудей два-три рази, віджим два-три рази, розтирання три-чотири рази. Доцільніше застосувати спіралеподібні і колоподібні розтирання.

Ретельно промассировав міжреберні проміжки, перейдіть до розминці великих грудних м'язів підставою долоні і фалангами зігнутих пальців. Масаж зазвичай закінчують потряхіваніем і погладжуванням. Після цього починають масаж на іншій стороні.

Потім масажують найширші м'язи спини, крижову область, поперек. Масаж верхніх і нижніх кінцівок починають з стегна та колінного суглоба. При обробці гомілки спочатку масажують литковий і переднеберцовую м'язи, потім ретельно розтирають гомілковостопний суглоб, ахіллове сухожилля і стопу.

По закінченні самомасажу слід полежати 3-5 хв, піднявши ноги під кутом 25-30°, в холодну пору року їх потрібно вкрити.

Але самомасаж хороший не тільки під час відпочинку, він хороший і при навантаженнях. Самомасаж - ваш похідний товариш! Він допомагає відновлювати сили після великих навантажень і готує організм до тривалих екскурсіях, пішохідним, водним, велосипедним, лижним, високогірним. Готуючись до екскурсії чи походу, можна використовувати такий варіант масажу: основну увагу приділити тим групам м'язів, що несуть основне навантаження. По 2,5-4 хв масажують кожну ногу (1-1,5 хв - гомілка і 1,5-2,5 хв - стегно).

Застосовують наступні прийоми самомасажу: на гомілковостопному суглобі - розтирання, на передніх великогомілкових м'язах - вижимання і розминання основою долоні, на литкових м'язах - вижимання і розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве). Закінчують масаж потряхіваніем.

На колінному суглобі застосовують прийоми розтирання, на стегні виконують вижимання і розтирання зовнішнього ділянки стегна.

Самомасаж незамінний друг спортсмена! Відновлювальний масаж допомагає спортсменам швидше зняти втому, підвищити працездатність, краще підготуватися до наступних фізичним навантаженням. Він допомагає попередити можливість спортивної травми. При підготовці до майбутніх змагань в залежності від стану спортсмена можна використовувати різні прийоми самомасажу. Для підвищення м'язового тонусу - биття, струс, а для зняття збудження перед стартом - розслаблюючі, заспокійливі впливу. При самомассаже в ряді випадків слід користуватися різними растирками, мазями, аерозолями.

Ті, хто займається бігом, спочатку відчувають болі в м'язах і зв'язках. Але це нормально. Відразу ж після пробіжки треба струсити м'язи ніг: перенести центр ваги на одну ногу, а іншу, вільну, відвести в сторону і потрясти нею. Те ж саме проробляють з іншою ногою. Якщо є можливість, це роблять у положенні лежачи на спині: при цьому знімається напруга в м'язах і поліпшується кровообіг у кінцівках. Під час струшування ніг, коли вони підняті, можна виконати погладжування або вижимання по напрямку від стопи до паху.

Після пробіжки відразу ж приймають ванну або душ і проводять самомасаж. Він необхідний і надалі, після кожного тренування, навіть коли болі в м'язах вже не будуть турбувати.

Пам'ятайте, що в багатьох випадках самомасаж - ваш друг!

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я