Апельсинова дієта для схуднення. Меню, користь і шкоду апельсинової дієти. Калорійність апельсина. Чому від апельсинів худнуть
Апельсинова дієта
Є на світі фрукти, які називають «дари сонця». Один з таких фруктів - апельсин. Він і зовні схожий на маленьке сонечко, і так само допомагає людям бути здоровими і красивими. Кажуть, що в тих місцях, де ростуть апельсинові гаї, люди набагато добрішим і щасливішим інших, оточених іншими деревами. Це цілком може виявитися красивою легендою, проте корисні властивості апельсина ні в кого не викликають сумнівів. Розглянемо їх по порядку.
Чому від апельсинів худнуть
Властивості і склад апельсина
У першому ряду переваг апельсина варто наявність у ньому вітаміну С. А це робить «дар сонця» помічником в боротьбі з вільними радикалами, які загрожують організму раковими пухлинами. Тобто апельсин працює як антиоксидант, а це значить, що він має омолоджуючі властивості. Цей цитрусовий також сприяє виведенню з організму продуктів обміну і токсинів, тим самим запобігаючи старінню організму і розвиток багатьох захворювань, пов'язаних з порушенням обміну речовин.
Що стосується вітаміну С - в апельсині його стільки, що одним фруктом можна забезпечити собі денну норму цього необхідного вітаміну. Втім, якщо апельсин досить великий, тоді норма буде навіть перевищена на 30 або 40% від добової норми.
Ще одне достоїнство цього цитрусового - харчові волокна. Саме вони сприяють кращому травленню, очищають кишечник від зайвих мас і створюють відчуття ситості в шлунку. Кращого й не побажаєш, якщо необхідно схуднути. Харчові волокна мають здатність розбухати в шлунку, створюючи додатковий об'єм і заповнюючи весь шлунок. Завдяки цьому людина довго не хоче їсти, їжа перетравлюється повільно, шлаки та відходи виводяться більш повно.
У всіх цитрусових є також так звані лимоноиды, які надають їм гостру гірчинку. Вчені виявили, що лимоноиды блокують розмноження злоякісної клітини потужніше самих сучасних ліків. Вони допомагають зберігати еластичність судин, допомагаючи серцю працювати в нормальному ритмі. Але найцікавіше - період дії лимоноидов в організмі - він дорівнює 24 годинам. Рідкісне ліків має такий тривалий термін дії.
Фолієва кислота, яка є в апельсинах, допоможе навіть під час дієти зберегти красу шкіри і здоров'я в цілому, так як вона благотворно впливає на судини, в тому числі на судини головного мозку. Цьому сприяє також гармонійне поєднання в апельсині калію і натрію. Це допомагає тримати організм у тонусі і регулювати рівень тиску.
Калорійність апельсина
Не останнє позитивне якість апельсина - його низька калорійність. Среднесладкий цитрусовий має від 70 до 90 кКал на 100 г продукту. Якщо врахувати, що після з'їдання апельсина людина відчуває почуття ситості протягом 4 годин, то це дуже вигідний продукт для тих, хто дотримується дієти для скидання зайвої ваги. Якщо порівняти апельсин з шоколадом або чіпсами, після яких дуже швидко захочеться перекусити, то калорій у них буде приблизно в два або три рази більше - до 200 кКал. І ці калорії містяться в жирі і цукрі, що не дуже корисно для організму.
Апельсинова дієта для схуднення
Апельсинова дієта розрахована на 3 тижні. Незважаючи на назву, в неї включені всі основні продукти харчування, але головним все ж буде апельсин. За бажанням його можна замінити грейпфрутом.
Існує кілька варіантів апельсинової дієти, ми розглянемо два з них - простий і складніше.
1 варіант апельсиновий дієти
За допомогою цієї дієти за тиждень можна втрачати у вазі до 3 кг. Причому періодами допустимо відходження від неї, що робить цю дієту зовсім не складною.
Сніданок кожен день апельсинової дієти
Апельсин - 1 шт
Сухар - 1 шт (можна замінити дієтичним хлібцем)
Чай або кава (без цукру)
Далі - розклад обідів і вечерь на 5 днів дієти, після яких можна зробити коротку перерву.
1-й день апельсинової дієти
обід: варене яйце - 1, стакан кефіру або йогурту - 1, апельсин - 1, сухар - 1
вечеря: яйце - 2, сухар - 1, томат - 2.
2-й день апельсинової дієти
обід: апельсин - 1, стакан нежирного кефіру або йогурту - 1, варене яйце - 1, сухар - 1.
вечеря: відварна яловичина - 150 г, апельсин - 1, помідор - 1, кефір або йогурт - 1 стакан, сухар - 1
3-й день апельсинової дієти
обід: апельсин - 1, йогурт - 2 склянки, варене яйце - 1, хлібець - 1
вечеря: біфштекс - 150 г, апельсин - 1, йогурт - 1 стакан, хлібець - 1
4-й день апельсинової дієти
обід: знежирений сир - 150 г, огірок (свіжий або маринований) - 1, помідор - 1, сухар - 1
вечеря: яловичина - 150 г, яблуко - 1, томат - 2, сухар, хлібець або тост.
5-й день апельсинової дієти
обід: риба відварна - 200 г, кефір - 2 склянки, томат - 2, салат листовий - кілька листя
обід: варене яйце - 1, листя салату - 4-5, томат - 2.
Після п'ятиденного сидіння на апельсинової дієти можна зробити перерву на два дні, включивши інші продукти. Тільки краще все ж не сильно захоплюватися калоріями і не занадто збільшувати обсяги з'їденого. Шкода буде втратити результати цілої робочого тижня!
Примітка по дієті: м'ясо і риба повинні бути вареними або приготованими на грилі, але не смаженими.
2 варіант апельсинової дієти
2 варіант апельсинової дієти розрахований також на 3 тижні. За тиждень такого харчування можна втратити 8 кілограмів ваги.
У перший тиждень щодня потрібно з'їдати в довільному порядку 2 варених яйця, випивати 2 літри чистої води, і з'їдати по кілограму апельсинів або грейпфрутів.
У другу тиждень щодня можна їсти зернові каші в необмеженій кількості (вони повинні бути зварені на воді, без додавання солі і цукру), кілограм апельсинів і випивати 2 л чистої води.
У третій тиждень щодня з'їдаємо кілограм апельсинів, а також овочі та фрукти на ваш смак (крім картоплі, бананів і винограду), п'ємо достатню кількість води, без обмеження.
Мінуси і шкоду апельсинової дієти
По-перше, у деяких особливо чутливих людей апельсинова дієта може викликати алергію, так як така кількість апельсинів в добу витримає не кожен організм. У випадку появи висипу, свербежу або прищиків дієту слід припинити, щоб не викликати різкої реакції організму.
По-друге, може статися розлад ШКТ з-за особливо активного впливу на нього вітаміну С і лимоноидов. А якщо є хронічні захворювання шлунка або кишечника - порада лікаря перед дієтою буде дуже до речі.
По-третє, велика кількість яєць може призвести до підвищення рівня холестерину і утворення запорів. Так що людям зі схильністю до цих речей потрібно задуматися, перш ніж приступити до апельсинової дієти.
А під час самої апельсинової дієти будь-якого, навіть практично здоровій людині, потрібно прислухатися до організму, щоб і вага втратити, і здоров'я зберегти. Особливих протипоказань для апельсинової дієти не існує, потрібен лише розумний підхід до неї.
Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.com.ua.
