Краса і Здоров'я

Починаючи тренуватися в тренажерному залі, потрібно розуміти, що разом з цим Вам доведеться змінити свій спосіб життя, в тому числі і харчування. Якщо Ви хочете добитися хорошого результату в найкоротші терміни, потрібно звернути увагу на те, що Ви п'єте і їсте до, під час і після тренувань.

Харчування до, під час і після тренувань

Під час тренування, що логічно, шлунок повинен бути порожнім, але тіло повинно мати достатньо енергії, щоб витримати навантаження в тренажерному залі. Тому останній щільний прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до занять. Якщо Ви дуже зголодніли безпосередньо перед тренуванням, можна їсти тільки легку їжу.

Отже, перед тренуванням потрібно з'їсти що-то, багату на вуглеводами, але з низьким вмістом жиру і білка. Під час навантажень організм витрачає величезну кількість енергії, тому потрібно велика кількість вуглеводів. Білки постачають амінокислоти в працюючі м'язи, розвиваючи їх. Багато жінок бояться, що якщо будуть ходити в тренажерний зал, то «раскачаются» і стануть схожі на бодібілдерів. За нарощування м'язів відповідає білок. Тому просто постарайтеся не їсти їжу, багату білком, в день тренувань. Від жирної їжі варто відмовитися з двох причин. По-перше, жир довше розщеплюється. Навіть якщо Ви поїли за 2 години до тренування, Ви можете відчути важкість у животі. По-друге, жирна їжа в шлунку під час тренувань може призвести до колік, відрижці або нудоті. На калорійність страв особливу увагу звертати не варто.

Вважається, що після тренування їсти не можна протягом 2-3 годин. Все залежить від результату, якого Ви хочете досягти. Якщо Вам потрібно наростити м'язову масу, що Ви повинні їсти в перші 20 хвилин після тренування. Їжа повинна бути багатою білком. Якщо ж основна Ваша мета - скинути вагу, то краще з їжею почекати. У першу годину після тренування жир буде спалюватися активно. Для найбільш ефективного схуднення рекомендують не їсти протягом години після тренування. Головне - не виснажувати себе. Після тренувань дуже хочеться їсти, і це нормально. Організм вимагає поповнення витраченої енергії. Знову ж потрібно виключити жирну їжу. Жири уповільнюють процес розщеплення, тому білки і вуглеводи засвоюються гірше. Поповнити запаси енергії Ви можете за допомогою їжі, багатої вуглеводами, але бідної жирами - хлібом, рисом, макаронами, овочами і фруктами. З білкової їжі підійдуть курячі грудки і білки яєць. З жирних продуктів можна їсти тільки жирну рибу (осетер, білуга, севрюга, форель, оселедець, скумбрія, палтус). Вона не тільки не шкідлива, її рекомендується їсти якомога частіше.

Напої і вода до, під час і після тренувань

Почнемо з того, що сучасна людина п'є взагалі катастрофічно мало. Улюблені напої - кава, чай і газована вода. Кава і чай не тільки не насичують організм рідиною, але і навпаки, виводять її з організму. Іноді дівчата перед тренуваннями випивають чашку кави, щоб збадьоритися. Цього робити не можна. Кофеїн дає тимчасовий ефект, підвищує енергійність на короткий проміжок часу. Потім в силу вступають зворотні процеси, організм стає млявим, з'являється відчуття втоми. Газовані напої містять величезну кількість цукру і різних хімічних добавок, що їх пити взагалі не рекомендується. І вже, звичайно, немає сенсу їх пити в день тренування. Вуглекислий газ, потрапляючи в кишечник, може викликати неприємні відчуття здуття під час вправ.

З звичних нам напоїв можна пити лише зелений чай. Це не означає, що від решти Вам доведеться відмовитися. Просто постарайтеся в дні тренувань скоротити вживання кави, чорного чаю і лимонадів або повністю відмовитися від них.

Що ж можна пити? Кращий варіант - це чиста негазована вода. Також підходять свіжовичавлені соки. Спортсмени дуже люблять апельсиновий сік, розведений з водою у співвідношенні 1:1. Купувати соки в банках і коробках не рекомендується. Навіть у так званих 100%-х соках є буряковий цукор і консерванти. У спортзалах зазвичай продають свіжовичавлені соки. Там же Ви можете побачити спеціальні спортивні напої - протеїнові коктейлі і т.д. Якщо Ваша основна мета - схуднути, то не варто звертати на них уваги. Вони призначені в основному для спортсменів, чия мета - наростити м'язову масу.

Перед тренуванням можна пити звичайну воду, журавлинний, виноградний або апельсиновий соки. Стакан напою потрібно випити безпосередньо перед тренуванням.

Під час тренування пийте протягом кожних 15-20 хвилин. Зазвичай люди орієнтуються на відчуття спраги. Однак, вона виникає коли організм вже злегка зневоднений, а це погано для нормального обміну речовин і спалювання жиру. Людям, котрі худнуть рекомендується перестати пити за півгодини до тренування і утримуватися протягом години.

Чиста питна вода - це найкращий напій для втамування спраги. Щодня потрібно випивати не менше 1,5 - 2 літрів води в залежності від маси тіла. Під час тренувань рідина йде з організму стрімко. Тому її запаси треба вчасно поповнювати.

За два-три години до тренування потрібно випити не менше 450 мл води. В залежності від погоди цей обсяг може змінюватися. У сильну спеку або холод потрібно випивати близько 700 мл В холодну пору року організм, як і на спеці, має підвищену температуру і втрачає воду стрімкіше.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова.

Повернутися на початок розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я