|
|
|
Краса і Здоров'я
Догляд за обличчям
Гімнастика особи
Розслаблення очей. Вправи і фітотерапія для розслаблення очейРозслаблення очейТурбота про юність шкіри обличчя - це тільки частина обов'язкових ваших зусиль, спрямованих на турботу про якість своєї зовнішності і, отже, життя. Деяким жінкам вдається зберегти пильність очей до похилого віку. Однак і це в значній мірі залежить від вас. Причому допомога кваліфікованих офтальмологів обов'язкова аж ніяк не завжди. На допомогу вам прийдуть спеціальні вправи для корекції зору. Очі відображають внутрішній світ людини. Не випадково народна мудрість каже, що очі - це дзеркало душі. Вправи для розслаблення очейВправа 1. Насамперед зніміть окуляри, якщо ви їх носите. Станьте на краю густої тіні. Це, наприклад, може бути кут будинку або освітлений дверний проріз. Станьте однією ногою на тіньовий ділянку землі, а інший - на освітлений яскравим сонцем. Тепер закрийте очі і, зробивши глибокий вдих, повертайте голову з боку в бік так, щоб закриті очі поперемінно ковзали по неосвещенному ділянці та ділянці, на який падає сонячне світло. Голова при цьому повинна бути піднята досить високо, щоб сонце било прямо в проміжок між краями зімкнутих повік і брів. Поводячи головою, подумки працюйте з словоформой: «Сонце приходить, сонце йде». Продовжуйте повороти до тих пір, поки закриті очі не перестануть здригатися на сонці від болю. Вправа 2. Станьте обличчям до сонячного світла, очі при цьому повинні бути закриті. Тепер вільно, без напруги, повертайте голову і корпус вправо-вліво, відриваючи п'яти від землі і працюючи з мыслеформой, передає ваше відчуття: «Сонце проходить повз мене вліво, потім вправо, знову вліво - і так знову і знову, завжди в напрямку, протилежному мою повороту». Те, про що ви думаєте під час соляризації, дуже важливо, оскільки це перешкоджає прагненню погляду під закритими століттями на сонці і «прилипання» око до нього під час обертань. Дозволяйте сонцю проходити повз вас. Вправа 3. Коли повіки перестануть здригатися і жмуритися від сонячного світла і будуть дійсно добре відчувати себе під ним під час виконання поворотів, прикрийте одне око долонею, щоб жоден промінь світла не міг пробитися крізь неї. Долоня повинна бути накладена таким чином, щоб закритий очей під нею міг відкриватися. Тепер робіть повороти, ковзаючи поглядом неприкритого долонею очі по землі біля ніг. Він повинен безперервно моргати. Піднявши голову і лікоть, повертайтеся з боку в бік і швидко моргайте, дивлячись прямо на сонце. Ви будете здивовані, що незалежно від того, наскільки ваші ніжні очі, ця вправа не заподіює вам біль, а сонце не здається занадто яскравим. Повторіть цю вправу іншим оком. Виконайте цю вправу, об'єднавши обидва ока і роблячи повороти, дивлячись закритими очима прямо на сонце. На цьому ваша робота з сонцем завершиться. Ви помітите, що в очах рябить від всяких сонячних цяток, вирівняні і рисок і т. п., тому відійдіть в тінь і робіть вправу 4 в два рази довше, ніж попередні. Вправа 4. Прикрийте очі долонями, щоб не проникало світло. Вік долонями не потрібно торкатися, очі закриті. При цьому подумки уявляйте абсолютну темряву, як чорний оксамит, як бездонна ніч. М'язи тіла також повністю розслаблені. Це робіть вправу 2-3 рази. Вправи на 5-10 м'язи подлобной і надлобной частини обличчя. Вправа 5. Притисніть долоні до щік, вказівні і безіменні пальці покладіть на куточках очей. Середніми пальцями злегка стисніть повіки відкритих очей. Замружте очі з силою, протидіючи середніми пальцями. Повторіть 4-5 разів. Розташуйте пальці так, щоб не створювати нових шкірних складок. Злегка натисніть пальцями на шкіру. Вправа 6. Щільно стисніть повіки на 5 с, потім на 5 з широко відкрийте, не морщачи чоло. Повторіть 3-4 рази. Вправа 7. Не повертаючи голови, слідкуйте за повільно хитним уявним маятником. Через кожні 10 с закривайте очі і рахуйте до 3, повторіть 3-4 рази. Вправа 8. Повільно круговими рухами обертайте очима, ніби стежачи за великим колесом, 2 рази в одну і 2 рази в іншу сторону. Повторіть 2-4 рази. Вправа 9. Голову тримайте прямо, підніміть очі вгору до відмови, не морщачи лоб, а потім опустіть вниз. У правому нижньому положенні утримуйте очі 20-30 с. Після цього на такий же час закрийте очі. Повторіть 3-4 рази. Вправа 10. Рахуйте до десяти, кліпаючи повіками на кожен рахунок. Зробіть паузу на 3 з закритими очима. Повторіть 3-6 разів. А ось комплекс розслаблюючій гімнастики для шкіри повік для тих, чия робота пов'язана з розглядом дрібних предметів. У вправах 1-4 вихідне положення - сидячи. Вправа 1. Міцно заплющить очі на 3-5 с, а потім відкрийте на той же час. Повторіть 6-8 разів. Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу і розслабленню м'язів. Вправа 2. Швидко моргайте 1-2 хв. Вправа сприяє поліпшенню кровопостачання століття. Вправа 3. Закрийте повіки, масажувати їх круговими рухами пальця. Повторюйте 1 хв. Вправа розслабляє м'язи і покращує кровообіг століття. Вправа 4. Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхню повіку, через 1-2 з зніміть пальці з повік. Повторіть 3-4 рази. Вправа не тільки розгладжує шкіру, але і поліпшує циркуляцію внутрішньоочної рідини. У вправах 5-8 початкове положення - стоячи. Вправа 5. Дивіться прямо перед собою 2-3 с, переведіть погляд на палець витягнутої правої руки, розташований по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, і дивіться на нього 3-5 с, опустіть руку. Повторіть 10-12 разів. Вправа знижує стомлення, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Вправа 6. Витягніть руку вперед, дивлячись на кінець пальця витягнутої руки, розташований по середній лінії обличчя. Повільно наближайте палець, не зводячи з нього очей, до тих пір, поки палець не почне двоїтися. Повторіть 6-8 разів. Вправа полегшує зорову роботу на близькій відстані. Вправа 7. Поставте палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 с, прикрийте долонею лівої руки ліве око на 3-5 с, приберіть долоню, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 с, потім розташуйте палець лівої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, дивіться обома очима на кінець пальця 3-5 с, прикрийте долонею правої руки праве око на 3-5 с, приберіть долоню, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 с. Повторіть 5-6 разів. Вправа не тільки розгладжує шкіру повік, але й зміцнює м'язи очей (бінокулярний зір). Вправа 8. Відведіть руку в праву сторону, повільно посуньте палець напівзігнутої руки справа наліво і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем; повільно пересувайте палець напівзігнутої руки зліва направо і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем. Повторіть 10-12 разів. Вправа зміцнює м'язи ока горизонтальної дії і шкіру повік, попутно удосконалюючи координацію зіниць. Далі - фітотерапія. Фітотерапія для розслаблення очейНастій із квіток волошки Масляний настій квіток волошки Маска з моркви і меду Примочки з настою волошки Маска з огірка
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я |