Геркулесова дієта для схуднення: плюси, мінуси, скільки скинути. Способи, меню і терміни геркулесову дієти

Грейпфрутова дієта

Геркулесова дієта для схуднення - це типова монодієта, що представляє собою ефективний і досить швидкий спосіб позбутися кількох зайвих кілограмів. Вона підходить як експрес-метод для схуднення після затяжних свят і оптимальна для здорових, енергійних людей, які не страждають від ожиріння. Обмежуючи споживання калорій, ви тим самим примушуєте організм для витрачання енергії задіяти накопичені жирові відкладення. Основу геркулесову дієти становить такий корисний продукт, як геркулес (вівсяні пластівці), в якому містяться мікро - і макроелементи, вітамін Е, РР і вітамінна група Ст. Крім того, 100 грам вівсяних пластівців достатньо для задоволення добової потреби людини в клітковині. Однак, як і будь-яка інша моно-дієта геркулесова дієта має свої позитивні і негативні сторони.

Плюси дієти геркулесову

До плюсів геркулесову дієти для схуднення, в першу чергу, можна віднести її малокалорийность, наявність великої кількості корисних для організму речовин (кальцій, калій, натрій, залізо, фосфор, цинк, магній), а також її оздоровчий ефект. Доведено, що регулярне вживання геркулеса допомагає при лікуванні шлункових захворювань, знижує рівень холестерину в крові і очищає кровоносні судини.

До інших позитивних моментів геркулесову дієти можна віднести наступне:

• під час неї немає необхідності випробовувати почуття голоду. Вівсяні пластівці містять складні вуглеводи, які розщеплюються в організмі до декількох годин;
• геркулесова дієта дозволяє досягти швидкого результату;
• покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• геркулесова дієта надає тонізуючу дію на епідерміс;
• геркулесова дієта позбавляє від запалень і висипань;
• геркулесова дієта допускає кілька варіантів застосування, від жорсткого до щадного.

Мінуси дієти геркулесову

Що стосується мінусів геркулесову дієти, то їх кілька.

По-перше, під час довгого вживання одного і того ж продукту, в організмі людини може виникнути дефіцит інших речовин. По-друге, не всі зможуть по достоїнству оцінити смак вівсянки, приготовленої на воді, без цукру і солі. І, нарешті, по-третє, «пішли» кілограми можуть повернутися, якщо у звичайному режимі для людини характерна схильність до переїдання.

Геркулесова дієта для схуднення: способи, меню і терміни

Як вже говорилося вище, основу геркулесову дієти для схуднення становлять вівсяні пластівці. При цьому можна дотримуватися трьох різних варіантів цієї геркулесову дієти: одного жорсткого і двох полегшених.

Перший спосіб геркулесову дієти передбачає повну відмову від будь-яких інших продуктів на час проходження дієті. Геркулесова дієта може тривати від одного до 7 днів, але не більше того. У ці дні в раціоні присутня тільки вівсяна каша, зварена на воді без додавання солі та цукру. При бажанні, пластівці (2 ст. ложки на склянку води) можна заливати холодною кип'яченою водою з вечора і вже через кілька годин вони будуть готові до вживання. Вівсяних пластівців можна їсти в необмеженій кількості, а в якості напою підійде зелений чай або негазована питна вода. Через день допускається включення в раціон одного зеленого яблука.

Другий спосіб геркулесову дієти більш щадний передбачає поєднання геркулеса з іншими продуктами, а саме зеленими яблуками (або іншими, не містять крохмаль фруктами - груші, апельсини, грейпфрути), 1%-ним кефіром, знежиреним йогуртом і медом. В даному випадку ваш сніданок, обід і вечерю стануть трохи різноманітніше, і можуть виглядати наступним чином:

Меню дієти геркулесову

1 день геркулесову дієти
Сніданок: половина склянки вівсяних пластівців перемішаних з половиною склянки 1%кефіру.
Обід: половина склянки вівсяних пластівців, запаренных окропом, з додаванням чайної ложки меду, зелений чай.
Вечеря: половина склянки вівсяних пластівців на воді, половина зеленого яблука (натерти або дрібно порізати), половина чайної ложки меду.

2 день геркулесову дієти
Сніданок: половина склянки вівсяних пластівців на воді, 100 г знежиреного йогурту.
Обід: половина склянки вівсяних пластівців, запаренных окропом, з додаванням чайної ложки меду, половина грейпфрута, зелений чай.
Вечеря: половина склянки вівсяних пластівців на воді, половина зеленого яблука (натерти або дрібно нарізати).

3 день дієти геркулесову
Сніданок: половина склянки вівсяних пластівців, приготованих на воді, половина груші, зелений чай.
Обід: половина склянки вівсяних пластівців перемішаних з однією склянкою знежиреного кефіру.
Вечеря: половина склянки вівсяних пластівців, запаренных окропом, з додаванням меду, половина яблука.

У наступні дні варіації з фруктами, йогуртом, кефіром і медом можна змінювати в залежності від ваших побажань. Негазована питна вода і свіжозаварений зелений чай (бажано уникати використання пакетованого чаю) повинні бути присутніми в раціоні в необмеженій кількості.

Третій спосіб геркулесову дієти для схуднення - самий простий, не вимагає від людини серйозних зусиль над собою, розрахований на тривалий період часу і не дає стрімких результатів. У деякому роді, його можна розглядати як підготовчий етап до подальшого жорсткого методу геркулесову дієти або як один із способів оздоровлення організму.

В даному випадку ви просто щодня замінюєте один прийом їжі вівсяною кашею, приготовленою на воді (без додавання цукру і солі), поступово збільшуючи ці заміни до двох, а то й трьох разів на день. Звичайно, вам доведеться також переглянути свій раціон харчування, відмовитися від алкоголю, газованих напоїв, пакетованих соків, жирної і багатою простими вуглеводами їжі, солодощів, шоколаду, копченостей і багатьох інших продуктів, які мають безпосередній вплив на ріст жирових відкладень.

Скільки можна скинути на геркулесову дієті

В залежності від виду геркулесову дієти для схуднення можна скинути до 7 кг за один тиждень, але це звичайно можливо тільки при повній відмові від інших продуктів, крім вівсяних пластівців. Під час проходження дієті, допускає вживання фруктів, кефіру і йогурту результат може скласти до 5 кг в тиждень. Що ж стосується останнього методу, то тут складно говорити про якісь конкретні результати за тижневий період, проте в перспективі вона теж може дати бажаний ефект позбавлення від зайвої ваги.

Автор: Єршова Наталія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.com.ua.