Вправи, що покращує стан всього організму: ходьба, схуднення за допомогою ходьби, їзда на велосипеді

Схуднення за допомогою ходьби і їзди на велосипеді

Регулярність тренувань - ось ключ до поліпшення загального фізичного стану всього організму. Більшість фахівців в області фізичної культури в даний час схильні стверджувати, що замість виснажливих тренувань з частотою три рази на тиждень більш розумно займатися чотири-шість разів, але з меншою інтенсивністю, причому вид і характер діяльності повинен бути більш наближений до життя. Наприклад, це може бути ходьба. Вони також вважають, що програма занять фізичними вправами повинна бути доступна і зручна. Тобто, займатися слід часто і регулярно, але зовсім ні до чого бігати марафон або виконувати складні по координації або фізичній напрузі вправи.

Що стосується тривалості тренувань, то це залежить від рівня вашого фізичного стану та від характеру фізичного навантаження. Вищезгадана ходьба є одним з найпростіших у здійсненні видів тренування, і ви можете орієнтуватися на тривалість заняття від тридцяти до сорока хвилин.

Практично те ж саме можна сказати і про їзді на велосипеді, ходьби на лижах і катання на ковзанах. Що стосується такого виду спорту, як плавання, то тут слід починати з більш коротких тренувань, скажімо тривалістю 12-15 хв, щоб у подальшому довести тривалість заняття до півгодини.

Торкаючись питання розминки і заминки, можна сказати, що тут немає суворого добору вправ. Розминка - це робота тих же м'язів, що й у тренуванні, але з меншою інтенсивністю і в більш низькому темпі. Іншими словами, повільна ходьба повинна передувати ходьбі в швидкому темпі, повільне плавання кролем - це розминка для інтенсивного плавання, а якщо ви збираєтеся провести тренування в їзді на велосипеді, то включаєте в розминку педалювання в низькому темпі. Для більшості людей розминка протягом 5-10 хв є цілком достатньою.

Затримка ж просто представляє з себе поступове і м'яке зниження інтенсивності вправ. Не можна різко зупинятися і переривати тренувальний процес, а ідеальною формою заключній частині заняття може служити комплекс вправ на розтягування (стречінг).

Вибираючи вид аеробного тренування (а всі види перерахованих вище занять представляють із себе саме заняття аеробної спрямованості), пам'ятайте, що де б ви не тренувалися - в басейні, гімнастичному залі або просто в парку - краще, якщо це місце буде розташовано якомога ближче до вашого будинку, тому що в цьому випадку питання регулярності занять буде вирішуватись набагато простіше, а ймовірність того, що ви «срастетесь» з програмою фізичного розвитку, безсумнівно, зросте. Якщо ж ви щоразу будете стикатися з проблемою, як дістатися до місця тренування, то ризик закинути заняття безумовно, зросте. Поставте собі умова зробити аеробне тренування частиною свого життя - і це стане довгостроковим капіталовкладенням у ваше здоров'я, зовнішній вигляд і самопочуття.

Ходьба. Схуднення за допомогою ходьби

Ви вважаєте, що ви і так багато ходите? Ви помиляєтеся.
Ходьба є таким же природним процесом, як подих, і в силу вищенаведених факторів завжди має посідати важливе місце у вашому житті. Звичайно, щоб тренування давала ефект, слід ходити досить швидко. Суттєвим є той факт, що швидка ходьба і біг витратять однакову кількість калорій: 100-110 на 2 км. Єдиною різницею є витрачається на тренування час.

Що дійсно істотно важливо з точки зору «аэробности» навантаження, так це ходити далі і довше, а не ближче і швидше. Хорошою швидкістю є та, коли ви проходите 6 км за годину, тобто через 15 хв 1,5 км. Намагайтеся робити широкі кроки. Руки повинні рухатися вільно і природно: не притискайте їх до тулуба. Не сутультеся, але розслабтеся.

Так сталося, що ходьба дійсно є ідеальною формою занять для включення в розпорядок вашого дня. Наприклад, ви можете йти пішки до роботи весь шлях або частина: якщо вам необхідно користуватися наземним транспортом, то можна вийти на пару зупинок раніше і пройтися. Скористайтеся часом обіду, для того щоб влаштувати собі невелику тренування або, на худий кінець, дійшовши пішки до вибраного будівлі і назад. Використовуйте можливість ходити пішки, коли вас відправляють з різними дорученнями. Коли ви выгуливаете собаку, то дійсно «гуляйте», а не вискакуйте на вулицю на пару хвилин. Замінюйте по можливості їзду на ескалаторі або ліфті ходьбою по сходах. Всі ці маленькі «прогулянки» вносять свій внесок у велику справу.

Є ще як мінімум чотири види спорту, крім ходьби, якими ви можете варіювати, вносячи різноманітність в програму фізичного розвитку вашого тіла. Вони зроблять вас здоровими, фізично міцними і стрункими, а крім того, допоможуть здійснити корекцію вашої фігури.

Їзда на велосипеді

Немає нічого кращого для корекції форми ніг, ніж їзда на велосипеді. Якщо ви будете займатися цим видом аеробного тренування регулярно, ваші стегна стануть міцними і стрункими. І для цього зовсім не треба ставити рекорди у велосипедних гонках або ж тренуватися годинами. Легка щоденне тренування тривалістю 15-30 хв при теплій погоді дасть чудові результати. В залежності від клімату, в якому ви живете, їй можна займатися не один місяць в році - від ранньої весни до пізньої осені. Досить вибрати зручний маршрут в районі вашого будинку.

Уникайте вулиць з інтенсивним рухом: ви ризикуєте потрапити в аварію і надихатися шкідливих для здоров'я вихлопних газів.

Щоб витягти з їзди на велосипеді максимум вигоди, слід приладнати сидіння на оптимальній висоті. Оптимальною є така висота, яка дозволяє практично випрямляти ногу на педалі в нижньому положенні. Допускається лише невеликий згин в колінному суглобі. В іншому випадку деякі переваги тренування, характерні тільки для їзди на велосипеді, будуть загублені, а саме: змінена траєкторія руху ноги не дозволить в певній мірі впливати на форму її м'язи. Максимальна амплітуда обертання педалі, до того ж, не дозволить наростити «об'ємну» м'яз: стегна і гомілки стануть тонкими, стрункими, але сильними. А якщо ви нетерплячі і хочете швидких результатів - збільшуйте опір обертання педалі.

Лижні прогулянки, ковзанярський спорт, домашні тренажери

Повернутися на початок розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я