Як позбутися целюліту: вправи у воді, акватренировка, плавання

Вправи у воді (тренування у воді)

Антицелюлітна програма приділяє велике значення вправам у воді. Незважаючи на те, що ці вправи на перший погляд здаються не вимагають значних зусиль, хороша акватренировка (тренування у воді) - це значна силове навантаження, яка тонізує м'язи і дає відмінні результати через короткий час. А головне - для того, щоб їх досягти, зовсім не обов'язково плавати.

Опір води в 12-14 разів більше, ніж опір повітря. Це означає, що ваші м'язи, звільнившись від сили тяжіння, можуть працювати з не меншою напругою, долаючи опір води в обох напрямках. І що чудово - ви не відчуваєте такої напруги, як при роботі на суші. Коли ви занурюєтеся в воду, то втрачаєте» близько 90% своєї ваги внаслідок дії підйомної сили. І які б руху в воді ви не робили, вони здадуться вам легкими, ніж на суші, у всякому разі, більш плавними. Дослідження показують, що аеробне тренування у воді спалює більше жирів, ніж аналогічна тренування на суші.

Позитивний вплив води як своєрідного масажера важко переоцінити. Коли ви рухаєтеся у воді, ви долаєте опір, який діє як обтяження, стимулюючий кровообіг і рух лімфи, а також тонізуючий шкіру і м'язи. Таким чином, вода допомагає розгладжувати зовнішні прояви целюліту: горби і ямки. Крім того, ви покращуєте аеробні можливості вашого організму, зміцнюєте м'язи і робите більш гнучкими зв'язки і суглоби. В довершення всього, вода чинить комплексну дію на організм, нормалізує нервову систему: вона знімає стреси, напруження, піднімає настрій.

Тренування у воді. Вправи у воді

Біг у воді.
Рівень води при бігу повинен досягати грудей або талії. Виконуйте рухи руками так само, як і при бігу на суші. Високо піднімайте стегно і ставте ногу на всю стопу. Спочатку виконайте біг протягом 2-3 хв. Щоб тренування носило аеробний характер, бігати у воді слід не менше 20 хв. Ви можете виконувати біг на місці або бігати по басейну.

Всі наступні вправи спочатку виконуються протягом 2 хв кожний, а потім поступово час навантаження збільшується.

Повороти тулуба.
Вихідне положення (І.п.) - стоячи, поклавши руки на бортик басейну на відстані трохи більше ширини плечей. Не повертаючи плечей, виконуйте скручують рухи нижньою частиною тіла - верхня частина тіла залишається нерухомою. Живіт зберігається втягнутим, а грудна клітка піднята.

Ножиці.
І.п. - стоячи спиною до бортику басейну, поставте руки назад, зігніть їх у ліктях і обіпріться об бортик. Підніміть ноги вперед. Виконуйте схрещені рухи ногами, одночасно змінюючи їх положення, «одчиняйте» і «закривайте» ножиці.

Піднімання колін.
І.п. - стоячи спиною до бортику басейну, зіпріться спиною, втягніть живіт, поставте руки на бортик. Напружуючи м'язи черевного преса, підтягніть коліна до живота. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Удари прямими ногами.
І.п. - стоячи обличчям до бортика басейну, візьміться за край двома руками. Підніміть ноги назад до положення, паралельного дну. Виконуйте швидкі рухи ногами вгору-вниз. Цю вправу можна виконувати, тримаючись за дошку для плавання. Для досягнення максимального ефекту переконайтеся в тому, що рух виконується сідничними м'язами.

«Мах» руками.
І.п. - стоячи у воді по шию, поставте ноги ширше, злегка зігніть коліна, розкиньте руки в сторони так, щоб вони знаходилися якраз під поверхнею води. Поверніть долоні вперед. Виконайте ковзне рух руками вперед і схрестіть їх перед собою. Потім розгорніть долоні назовні і виконайте зворотний рух. Повторіть вправу. Переконайтеся, що ваші долоні діють подібно ковшу, «згрібаючи» і «розгрібаючи» воду.

«Жим» руками».
І.п. - стоячи у воді по шию, витягніть руки вперед на рівні плечей. Поверніть долоні донизу і виконайте маховий рух руками назад. Знову поверніть долоні по напрямку до дна басейну і виконайте махове рух у зворотному напрямку. Повторіть вправу. Переконайтеся в тому, що руки знову діють подібно ковшу, «згрібаючи» воду за напрямом руху.

Плавання: боротьба з целюлітом

Плавання займає чільне місце у програмі боротьби з целюлітом. Регулярні заняття плаванням здатні чудесним чином перетворити ваш зовнішній вигляд, фізичний стан і здоров'я. Подолання опору води змушує ваші м'язи працювати дуже інтенсивно, а специфіка води, як тренувального засобу, робить тренування більш приємним і фізично не напруженою. До того ж, плавання в холодній воді надає стимулюючу дію на процеси, зворотні перетворення жирової тканини в целюлітні освіти. І, звичайно ж, інтенсивне плавання швидко і ефективно спалює велику кількість жиру!

Було б дуже добре для вас, дорогі жінки, якщо б ви знайшли час і можливість хоча б один раз на тиждень відвідувати басейн, оскільки при плаванні, і тільки при ньому, починають працювати м'язи, які ніяким іншим способом не можна задіяти (або дуже важко), і про яких ви навіть не здогадуєтеся. Оскільки тіло людини при плаванні розташоване горизонтально, то всі органи діє однакова сила тиску води. Зайва напруга відсутня. Якщо вам коли-небудь доводилося спостерігати за тренуванням хорошого плавця, то ви не могли не відзначити, які плавні сильні гребковые руху він виконує, і як красиво його тіло ковзає крізь товщу води. Руху його безперервні й ритмічні, а дихання рівне, глибоке.

Плавання є особливо ефективним і самим радикальним засобом боротьби з целюлітом. Воно змушує працювати і «прокачує» кожен м'яз тіла, стимулюючи швидку і рівномірну циркуляцію лімфи.

Масажну дію води покращує тонус шкіри, роблячи її надзвичайно гладкою, пружною і випещеної на вигляд. Ви ніколи не побачите доброго плавця з целюлітними горбами на стегнах. Якщо жінка регулярно займається плаванням, її шкіра зберігається молодий і пружною, незважаючи на вік. Тут ви не знайдете ні ямочок, ні обвислих м'язів. Отже, якщо ви непогано плаваєте, регулярно займайтеся плаванням, чого б вам це не коштувало.

Якщо ви не вмієте плавати, але любите воду, спробуйте відвідувати уроки плавання для дорослих у найближчому центрі здоров'я і все-таки освойте цей вид фізичного тренування. Ви також можете приєднатися до занять аквааеробікою. В даний час вони користуються великою популярністю і ось чому: вони ефективні, емоційні і є прекрасною альтернативою для тих, хто не вміє плавати.

Схуднення за допомогою ходьби і їзди на велосипеді

Повернутися на початок розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я