|
![]()
Краса і Здоров'я
Боротьба з целюлітом
Щоденна ранкова гімнастика: комплекс вправ. Вправи для корекції фігури![]() Щоденна ранкова гімнастика: комплекс вправ1. Вихідне положення (І.п.) - стоячи прямо, руки підняті вгору. Нахилитися вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Видихнути. Випрямитися, руки вгору. Вдихнути. Ноги в колінах не згинати. Повторити 8-10 разів. Вправи для корекції фігуриЯкщо б ви могли уявити, що можна зробити вправами, коригуючими фігуру! Корекція фігури включає в себе і нарощування м'язової маси в тих місцях, де м'яза в'ялі і їх тонус ослаблений. Запропоновані фізичні вправи дійсно дадуть ефект, оскільки вони ізольовано впливають на певні групи м'язів, часом забуті і «неактуальні», в «проблемних» зонах тіла, де вже з'явився целюліт, а результати будуть видні через відносно короткий час. Як приємно відчути, що ваші стегна стали тонше, підтяглися сідниці і став плоским живіт. Ви навіть зможете надати потрібну форму рук. Більш того, незважаючи на те, що ці вправи мають силовий характер, вони зволожують і тонізують м'язи, не нарощуючи їх обсягу, тобто не викликаючи появи небажаних «горбів м'язів». А кінцевий результат - це чудова струнка фігура і ніякого целюліту! Від вас не потрібно робити всі вправи в одному занятті. Вправи для стегон і сідниць слід виконувати в одному тренуванню, а вправи для черевного преса і рук можна виконувати в різний час, якщо з якихось причин це вас більше влаштовує. Якщо ви віддаєте перевагу робити все відразу, це можна тільки вітати. Значить, ви сповнені ентузіазму та заряд життєвої енергії. Пристосуйте режим тренувань до вашого розпорядку дня і починайте. Починайте вже сьогодні. Це ваш день. Як часто слід тренуватися? Не менше чотирьох або п'яти разів на тиждень, поки ви не досягнете бажаних результатів. Потім можна проводити тренування три рази на тиждень для підтримки форми. Ви дуже скоро відчуєте на собі, що ваша праця не даремна! Вправи для корекції фігури. Методичні вказівки1. Будьте уважні і зосередьтеся на правильній формі руху. Буде краще виконати усього лише кілька повторень руху, але зберігаючи правильну форму, ніж повторити безліч разів неправильно. Вправи для корекції фігури. РозминкаПеред тренуванням слід виконати кілька розминочних вправ, особливо якщо ви займаєтеся рано вранці або після робочого дня, проведеного за робочим столом. Потягування. І.п. ноги нарізно, втягніть живіт, грудна клітка піднята. Підніміть руки вгору і потягніться так, як ніби ви хочете дістати стелю спочатку однією рукою, потім іншою. Продовжуйте міняти руки. Ви відчули, як розтягуються м'язи з однієї й іншої сторони тіла? Приємне відчуття оживають м'язів. Повторіть рух 10 разів кожною рукою. Тепер, зберігаючи спину прямою, нахиліться вперед і потягніться прямою рукою в протилежному напрямі так, як ніби ви хочете щось від себе відштовхнути. Відштовхуйте, відчуваючи напругу в руках. Поміняйте руки. Повторіть рух десять разів в кожну сторону. Зберігаючи те ж вихідне положення, намалюйте руками по черзі широке півколо так, як ніби ви плаваєте; тягніться руками якомога далі на всій траєкторії руху. Виконайте руху 10 разів кожною рукою. Нахили. І.п. ноги нарізно, втягніть живіт, грудна клітка піднята. Зімкніть долоні. Згинаючи коліна, нахиліться вперед, виконуючи руками широкий мах і пропускаючи їх між ніг. Поверніться у вихідне положення і заведіть прямі руки за голову вгору. Намагайтеся не прогинати спину. Повторіть рух 10 разів. Потряхування. І.п. ноги нарізно, розслабтеся. Підніміть обидві руки вгору і опустіть їх у вільному падінні. Нехай повисят. Тепер потрясіть, як би струшуючи краплі води. Робити 10 разів. Вправи для корекції і зміцнення стегон
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я |