|
|
|
Краса і Здоров'я
Догляд за обличчям
Гімнастика особи
Тренуємо правильне дихання - вправи. Діафрагмальне, грудне, ритмічне і носове диханняПравильно диханняДихальна система управляється автоматично. Але це єдина система, на яку можна впливати і вольовим зусиллям. Дихання можна прискорювати або сповільнювати, контролювати його, керувати ним, а тим самим і впливати на формування красивого обличчя. Потрібно дихати усвідомлено, глибоко і повільно, щоб кисень встиг добре зв'язатися з гемоглобіном крові. Повільне дихання робить більш економною роботу серця, що зберігає сили організму, а в кінцевому підсумку веде до продовження життя. Глибоке дихання - значить дихання повними грудьми, животом. Правильне дихання складається з трьох компонентів: діафрагмального дихання, нижнегрудного і верхньогрудного. Діафрагмальне диханняПри діафрагмальному диханні вдих робиться обов'язково через ніс і одночасно через стислу голосову щілину так, щоб при цьому виходив легкий шиплячий звук. Спробуйте вимовити звук «і-і-і» на видиху звичайним шляхом, потім закривши рот, потім вимовте цей же звук на вдиху з закритим ротом. Трохи розширте голосову щілину, і у вас вийде той звук, який потрібно. Отже, ви почали вдих. Діафрагма м'яко відсувається вниз і одночасно відбувається випинання живота: чим більше опуститься діафрагма, тим сильніше выпятится живіт. Видих робиться через рот, через стислі трубочкою (або складені у вигляді щілини) губи. Потрібно, щоб повітря виходило не вільно, а з деяким опором. Ізольоване діафрагмальне дихання слід проводити на рахунок «чотири»: чотири удари серця - вдих, чотири удари - видих. Діафрагмальне дихання допомагає поліпшити роботу серця, легенів та органів черевної порожнини. Постійний рух діафрагми вверх і вниз масажує шлунок, кишечник, печінка. Люди з цим типом дихання менше хворіють запаленням жовчного міхура, діабетом, порушенням роботи кишечника, мають гарне обличчя. Грудне диханняГрудне дихання складається з нижнегрудного і верхньогрудного. При нерухомому животі ви починаєте вдих носом через стислу голосову щілину. Грудна клітина поступово збільшується в усіх напрямках, в тому числі і в бічних. Коли груди, нарешті, наповнилася повітрям, ви швидко піднімаєте руки вгору, одночасно відводячи назад плечі. Це допомагає повітрю проникнути у верхні відділи легень. При грудному, ізольованому диханні і вдих, і видих робляться теж на чотири удари серця. Ритмічне диханняРобити ритмічне дихання найкраще натщесерце 2-3 рази на день, виконуючи не більше 5-8 вдихів і видихів поспіль. Лежачи або стоячи з закритими очима, прислухайтеся до биття серця, відчуйте його ритм, приблизно визначте тривалість восьми серцевих скорочень. Після сильного видиху зробіть вдих, як описувалося вище. З легким шумом повітря входить через гортань; живіт поступово збільшується, стає, як пружний шар. От живіт повний повітрям, ви вже не можете вдихнути і підключаєте нижнегрудное дихання. Ребра повільно піднімаються, розширюючи грудну клітку. Відчувши, що груди наповнилася повітрям, підніміть руки вгору і відведіть їх за голову, здійсните верхнегрудное дихання. В цей час живіт мимоволі спадає, зменшується - почався процес видиху. Таким чином, вдих, плавно переходить в видих. Порада: видих потрібно робити через губи, стиснуті трубочкою або складені щілиною, і повітря слід видувати з деяким зусиллям. Спочатку стискається живіт, потім грудна клітка. Опустіть руки, зробіть максимальний видих і відразу ж почніть новий вдих. Так робіть 5-8 разів підряд, але починайте з 3-4 разів, не більше. Після виконання ритмічного дихання випийте склянку води. Воду потрібно приготувати з вечора, поставте її поряд з ліжком. Пийте, напівлежачи, повільно, вважаючи глотки або думаючи про щось приємне. Носове диханняДавно помічено, що люди, які не дихають носом, відстають в розумовому розвитку, у них гірше пам'ять, знижені всі життєві процеси, некрасивий колір обличчя, в'яла шкіра. Це відбувається тому, що дихати носом - це природний стан дихальної системи організму (людина не дихає носом тільки в разі хвороби). Функції носа різноманітні: нюх, очищення вдихуваного повітря від пилу і зігрівання його взимку, боротьба зі шкідливою мікрофлорою. Повітря, що вдихається носом, зустрічає цілий ряд перешкод, тому при диханні носом у грудній порожнині створюється значна розрядження повітря. Це полегшує роботу серця, покращує відтік венозної крові від голови і зменшує тим самим передумови для виникнення головних болів. Вдихається носом повітря, рухаючись по нижнім і середнім ходах, ритмічно охолоджує звід носоглотки і вентилює основну пазуху черепа, яка своєю задньою стінкою межує з дуже важливою залозою - гіпофізом (вона надає переважне вплив на ріст організму, обмінні процеси тощо). Для нормальної роботи гіпофіз потребує певному ритмічному охолодженні, якого немає, якщо немає носового дихання. При відсутності охолодження порушується робота гіпофіза, що в свою чергу негативно позначається на багатьох функціях організму. Тренуємо правильне дихання - вправи. Комплекс дихальних вправ для м'язів обличчяКожна вправа повторюється 3-4 рази. Вихідне положення - сидячи в позі лотоса або по-турецьки.
З часом повторюйте всі запропоновані вправи до 10 разів за сеанс. Окремі вправи, наприклад 6, 7 і 9, при подвійному підборідді і обвислих щоках можна робити до 20 разів за сеанс. Ефект: згладжування таких недоліків, як подвійне підборіддя, в'яла шкіра, відвислі щоки. Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я |