Краса і Здоров'я Догляд за обличчям Гімнастика особи

Правильна постава. Зняття напруги м'язів шиї. Вправи для виправлення постави

Правильна постава - це привабливо!

Правильна постава підтримує здоров'я всього організму і красу обличчя. Лінія хребта у людей така, що робить м'язи тіла здатними долати силу земного тяжіння і тримати спину прямо. Ослаблені м'язи можуть призвести до обвисання живота, болю в спині від основи шиї до куприка, ослаблення литкових м'язів і м'язів стегон, плісняві попереку, в'ялої шкірі на обличчі, появи подвійного підборіддя.

Дуже важливо навчитися правильно тримати своє тіло, щоб не деформувалися м'язи і шкіра обличчя і шиї.

Виправлення неправильної постави і положення плечей

Положення ваших плечей - показник вашого настрою. Коли ви розстроєними, боїтеся чого-небудь чи що-небудь дратує вас, то м'язи шиї та плечей напружуються, дихання стає частим і неглибоким, починає виділятися адреналін, і ви переутомляетесь.

У людей, ведучих активний спосіб життя, рухливих, значно менше проблем, пов'язаних з болем в м'язах плечей і шиї. Щоб послабити напругу м'язів, рекомендується:

Займатися осьовим потягуванням шиї. Випросталась і, дивлячись прямо перед собою, постарайтеся тримати підборіддя паралельно підлозі. Уявіть собі, що ваша голова піднімається, тягнеться вгору. Коли ви робите осьове витягування шиї, ви розслабляєте м'язи плечей, і вони опускаються. В результаті у вас виробляється правильна постава.
Застосовувати гарячий душ на шию і плечі. Це найбільш ефективний засіб для розслаблення м'язів.
Виконувати фізичні вправи для напруження і подальшого розслаблення різних груп м'язів.
Навчіться рівному та глибокому диханню, воно теж сприяє зняттю напруги м'язів.

Порада: якщо ви постійно відчуваєте біль, яку можна зняти тільки анальгетиками, вам слід звернутися до лікаря. Вам також потрібно обстежитися, якщо ви відчуваєте оніміння або поколювання в якихось частинах тіла.

Зняття напруги м'язів шиї

Якщо ви часто відчуваєте біль у шиї, у вас з'явилося друге підборіддя і обвисає шкіра на нижній частині обличчя, то це вказує на регулярне перенапруження м'язів шиї і плечей. Щоб уникнути цього, прислухайтеся до наступних порад:

Якщо ви носите окуляри, то навіть читання книг може доставити вам неприємні больові відчуття в області шиї. Короткозорі дуже часто нахиляють голову, так як в такому положенні їм легше читати. Це як раз і призводить до виникнення болю.
При читанні в ліжку, коли ваша голова спочиває на цілій горі подушок, шия дуже сильно згинається, часом до такої міри, що підборіддя торкається грудної клітки. Рекомендується підкладати подушки так, щоб вони дозволяли тримати голову прямо, але піднімали б всю верхню частину тіла.
М'язи плечей і шиї часто бувають сильно напружені, коли ви сидите в кріслі розвалившись. Ваше тіло неодмінно візьме таку позу, якщо ви откинетесь назад і трохи сползете вниз. Щоб цього уникнути, слід підкласти що-небудь під поперек. Коли ви сидите прямо, ця підкладка не дозволяє вам розвалюватися.
Друкаркам краще передруковувати текст стоїть, а не з лежачої на столі книги.
Екран для комп'ютера слід встановлювати на рівні очей. Це дозволить вам не тримати м'язи шиї в постійній напрузі.
Виконувати програму фізичних вправ для зміцнення м'язів шиї і підборіддя, а також стежити за поставою, щоб спина була завжди прямий.
Дуже важливо тримати спину прямою, коли вам доводиться нести багато речей. Коли ви несете тягар, то ваше тіло, природно, нахиляється. Також вам доводиться згинати шию, тримаючи голову прямо. В результаті м'язи одного боку шиї у вас постійно напружені і взагалі не відпочивають. Якщо вам доводиться нести багато тягарів, постарайтеся розподілити їх порівну на обидві руки, ну а якщо у вас сумка через плече, частіше міняйте плечі. І намагайтеся взагалі не користуватися такими сумками.
Розмова по телефону може викликати біль у шиї, якщо ви затискаєте трубку між плечем і вухом. Не робіть цього.

Вправи для виправлення постави

Правильну поставу і гарний овал обличчя можна виробити шляхом виконання спеціальних вправ.

Вправа 1. Вихідне положення - стійка біля стіни у положенні правильної постави. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться у вихідне положення. Перевірте поставу. Повторіть 8-10 разів.
Вправа 2. Початкове положення - те ж. Крок вперед, руки в сторони. Присядьте, руки вперед. Сидячи руки розведіть в сторони, опустіть вниз. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за збереженням правильного положення голови, плечей, живота, таза. Повторіть 8-10 разів. Виконуючи ці дві вправи, на голову можна покласти книгу.
Вправа 3. Вихідне положення - сидячи на стільці. Підніміть руки в сторони, вгору, зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки як можна нижче. Лікті максимально деталізувати. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.
Вправа 4. Початкове положення - те ж. Права рука вгорі, ліва внизу. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся з'єднати пальці обох рук за спиною в замок«. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів.
Вправа 5. Початкове положення - те ж. На кожен рахунок подавайте вгору плечі вперед і назад. Повторіть 10-15 разів.
Вправа 6. Вихідне положення - сидячи на краю стільця. Руками зіпріться об сидіння, лікті повинні бути відведені назад. Сильно прогніться в грудній частині хребта, голова назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Вправа 7. Вихідне положення - стійка на колінах з опорою на руки, голова опущена. На рахунок «раз» - прогніться, голову вгору, намагайтеся сильніше напружити м'язи попереку. На рахунок «два» - зігніть спину, голову вниз. Повторіть 10-15 разів.
Вправа 8. Покладіть на голову книгу і ходите по кімнаті, здійснюючи різні рухи руками (в сторони, вперед, вгору), з легкими і глибокими присіданнями.

Ефект: виправляється постава, коригується овал обличчя, зникає подвійне підборіддя, зміцнюються м'язи шиї.

Повернутися на початок розділу Догляд за обличчям
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я