Масаж в лазні: рекомендації і поради. Масаж спини, шиї, рук, стегон, грудей, живота

Масаж стегон

Для масування м'язів стегна рекомендується використовувати прийом вичавлювання з допомогою ребра долоні (3-5 разів) і з допомогою кулаків. Потім можна перейти до розминці: спочатку подвійний гриф, потім колоподібне розминання кулаками (по 3-4 рази кожен вид розминання). Розминання необхідно чергувати з 2-3 выжиманиями і 1-2 потряхиваниями.

Під час масажу зовнішньої сторони стегна слід приділити більшу частину часу на розтирання і розминання фасції. Масажується фасція з допомогою гребеня кулака (можна використовувати обтяження іншою рукою) прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними рухами.

Колінний суглоб

Масаж слід починати з розтирання:

прямолінійні, зигзагоподібні і колоподібні рухи подушечками пальців однієї (можна з обтяженням) або обох рук;
прямолінійні і колоподібні розтирання за допомогою підстав долонь обох рук;
фалангами пальців, зігнутих в кулак.

Кожен вид розтирання слід повторити 2-3 рази. Потім рекомендується виконати ряд пасивних рухів у суглобі, що буде сприяти її більшій рухливості. Необхідно не лише розтягнути м'язи, які перешкоджають глибоке згинання у суглобі, але і вплинути на суглобово-зв'язковий апарат. Тому амплітуда пасивних рухів повинна бути як можна більше. Для цього під колінну чашечку треба підкласти долоню або віник, після чого слід виконати ряд згинань, намагаючись при цьому дістати п'ятою до сідниці.

Масаж литкового м'яза

Масаж слід почати з вичавлювання з допомогою підстави долоні і горба великого пальця (3-5 разів). Під час процедури необхідно вільною рукою тримати гомілку масажованого під кутом 45-90 градусів по відношенню до поверхні.

Не змінюючи положення масажованого, слід виконати ординарне розминання і розминання фалангами пальців, зігнутих в кулак (3-4 рази кожен вид розминання). Розминка обов'язково повинно чергуватися з 1-2 выжиманиями і потряхиваниями. Опустивши гомілку, треба підкласти під стопи масажованого віник, після чого виконати 4-5 розминань кулаками. У цьому ж положенні можна масажувати ахіллове сухожилля, п'яту і підошву.

Масаж литкового м'яза також проводиться і в положенні лежачи на спині. При цьому нога масажованого повинна бути зігнута в колінному суглобі. В тому ж положенні слід масажувати переднеберцовую м'яз, яка знаходиться із зовнішньої сторони гомілки.

Потім масажованого необхідно на 4-5 хвилин повернутися в парильню і попаритися віником. В цей час лаву, на якій проводиться масаж, потрібно зігріти, виливши на неї 2-3 тазу гарячої води. Вийшовши з парної, пацієнт повинен лягти на спину, підклавши під голову віник або надувну подушку.

Масаж грудей

Масаж починається з погладжувань і енергійних выжиманий великих грудних м'язів. Вижимання виконується підставами долонь і кулаками (2-3 рази кожен вид прийому).

Потім слід перейти до розминці: подвійний гриф, гребенями кулака, фалангами пальців, зігнутих в кулак (по 2-3 рази кожен прийом). Розминка обов'язково повинно чергуватися з 1-2 выжиманиями і потряхиваниями.

Після цього переходять до розтирання подреберного кута. Для цього треба зігнути ноги, щоб м'язи живота могли розслабитися. Розтираються міжреберні проміжки так само, як на спині.

Масаж передньої поверхні стегна

Існує два варіанти проведення масажу: такий же, як і при масажі задньої частини стегна; массирующий повинен поставити свою стопу на лаву і покласти ногу масажованого ахілловим сухожиллям до собі на стегно. Обхопивши м'яз обома руками, він виконує 3-4 вичавлювання, які чергуються з розминкою обома руками (ординарне, кулаками).

Колінний суглоб

Масажується так само, як і його внутрішня сторона. Щоб масаж дав більший ефект, треба під коліно масажованого покласти віник або мочалку, розслабивши тим самим зв'язковий апарат. Зовнішню сторону гомілкових м'язів масажують, використовуючи всі види прийомів. На наступному етапі слід перейти до масажу гомілковостопних суглобів і стоп.

Масаж живота

Пацієнт може лежати на спині або на боці, ноги зігнуті в колінах. Массирующий повинен встати за спину масажованого, злегка впираючись стегнами йому в спину. Виконуються всілякі розминання в напрямку від верхнього боки донизу. Масажні рухи повинні бути енергійними, особливо якщо пацієнт страждає надмірною вагою.

Не можна проводити масаж живота при грижі, вагітності та менструації, а також при наявності каменів у нирках і жовчному міхурі. Небажано масажувати живіт після прийому їжі.

Загальна розтирання

Ним закінчується весь масажний комплекс. В таз треба налити окріп і розвести в ньому мильну піну. Потім, змочивши у ній віник, слід покласти його листяної частиною на спину масажованого. Вільною рукою необхідно натиснути на віник, після чого виконати розтирання всієї поверхні тіла. По закінченні масажу рекомендується полежати 5-10 хвилин, після чого слід прийняти теплий душ з сильним напором води або зайти на кілька хвилин в парилку. Перебуваючи в ній, не варто забиратися на верхню полицю, краще полежати внизу. Після цього можна вимитися, завершивши тим самим банну процедуру.

Під час проведення самомасажу слід дотримуватися тих же правил і тій же послідовності прийомів, що й при виконанні класичного масажу.

Рухи рук повинні йти у напрямку кровотоку до найближчих лімфатичних вузлів. Масажувати лімфатичні вузли не можна. Тіло під час масажу слід максимально розслабити, тому необхідно вибрати таке положення, щоб уникнути зайвого напруження.

Якщо проведення самомасажу переслідує лікувальні цілі, наприклад, при розтягненні зв'язок, при вивиху, ударах, болях у попереку, в цьому випадку необхідна попередня консультація з лікарем. Проводити самомасаж можна в парильні. Тут м'язи стають пухкими і зручними для глибокого опрацювання. Але, перебуваючи в парній, слід масажувати тільки невеликі ділянки тіла - колінний і плечовий суглоби кисті. У разі, якщо відвідування парильні протипоказано, самомасаж проводиться після прийняття гарячого душу або ванни.

Самомасаж не повинен складатися з великої кількості прийомів. Найкраще обмежитися тими з них, які зручні у виконанні і найбільш корисні для даної ділянки тіла або суглоба. На стегні, гомілки і на животі самомасаж можна робити двома руками. Перед проведенням самомасажу слід добре намилити руки милом, бажано дитячим.

Самомасаж поділяється на приватний і загальний. Проведення загального самомасажу слід починати з стегна, переходячи потім до колінного суглоба і гомілки. Промассировав ноги, можна переходити до самомасажу грудей, шиї, рук, найширших м'язів спини, живота. Закінчується процедура масажуванням тазостегнової області, попереку, спини і голови.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я