Масаж в лазні: рекомендації і поради. Масаж спини, шиї, рук, стегон, грудей, живота

Масаж спини

Масаж спини починається з погладжування спини (3-5 разів). Наступний прийом - глибоке вижимання м'язів спини, розташованих уздовж хребетного стовпа (5-8 разів). Від вичавлювання треба перейти до розминці, яке виконується за допомогою підстав долонь обох рук. Розминання слід чергувати з вичавлюванням.

Для масажу найширших м'язів спини необхідно використовувати прийоми кільцевого розминання і подвійний гриф в комплексі з вичавлюванням і потряхіваніем. Кожен прийом виконується 2-3 рази. Потім слід перейти до вичавлювання кулаками по всій поверхні спини, як уздовж, так і впоперек. Рухи повинні бути енергійними.

Вижимання кулаками змінюється прийомом розминання: кулаками обох рук виконуються обертальні рухи то в одну, то в іншу сторону (5-7 разів). Напрямок руху може бути прямолінійним і штрихообразным. Потім за допомогою подушечок пальців виконується розтирання поперековій області, ребер, ділянок тіла, розташованих уздовж хребетного стовпа до голови, а також навколо лопаток.

Наступний етап - детальний масаж, який починається з розминки довгих м'язів спини. Прийом виконується з допомогою підстави долонь і повторюється 3-4 рази, потім слід перейти до подвійного кільцевому разминанию спочатку найширших м'язів, а потім довгих м'язів спини.

Крім розминання підставами долонь можна застосовувати і розминання кулаком. Найширші м'язи можуть масажувати з допомогою прийому подвійного грифа, а також розминання фалангами пальців, стислих в кулак. Розминання рекомендується чергувати з прийомами вичавлювання трушення. Далі можна приступати до розтирання:

В першу чергу розтирається поперекова область. Для цього массирующий повинен стати поруч з ногами масажованого. Розтирання проводиться підставами долонь у напрямку від центру попереку в сторони. Потім подушечками великих пальців робляться прямолінійні і колоподібні розтирання уздовж хребетного стовпа на 7-12 див. Далі слід перейти до прямолінійного і зигзагообразному розтирання, виконуваного кулаками.
Розтирання уздовж хребетного стовпа проводиться подушечками пальців (колоподібні рухи). Хребет масажується з обох боків одночасно, при цьому кількість обертань пальцями має бути одно числу хребців, тобто 12.
Розтирання міжреберних проміжків за допомогою подушечок чотирьох пальців (рухи можуть бути прямолінійними, зигзагоподібними, колоподібними.) Прийом виконується як однієї, так і двома руками, без обтяження і з обтяженням вільною рукою. Під час розтирання подушечки пальців повинні проникати на всю глибину міжреберних м'язів.
Розтирання трапецієподібної м'язи, розташованої з боку хребетного краю лопатки, виконується за допомогою подушечок чотирьох пальців (колоподібні руху).

Розтирання спини рекомендується завершити виконанням прийомів вичавлювання (3-4 рази) і погладжуванням.

Під час проведення банного масажу слід приділити достатню увагу суглобово-связочному апарату. Тому, завершивши виконання прийому вичавлювання, треба покласти долоню на лопатку і злегка натиснути. Повторити на іншій лопатці.

Массирующий повинен встати поруч з головою масажованого, покласти ліву руку на його лопатку і натиснути нею на поверхню. Одночасно з цим масажуючий праву руку кладе на гребінь клубової кістки і піднімає тазостегнову область масажованого вгору, намагаючись при цьому як би повернути її на себе. Прийом слід повторити з іншого боку.

Права рука масажними розташовується біля основи однією з сідниць і тисне на неї вниз. Ліва рука при цьому знизу захоплює праве плече і піднімає його на себе. Виконання прийому повторюється і з іншого боку.

Массирующий повинен зайняти положення зліва від партнера. Його права рука впирається в нижню частину лопаток масажованого, а ліва розташовується на його крижах і потім плавно, без різких рухів починає витягати хребетний стовп спочатку з однієї, а потім з іншого боку.

Масаж шиї

Масаж шиї включає в себе вплив на потиличну область голови, саму шию і верхню частину спини. Починається масаж шиї з прийому вичавлювання, який виконується за допомогою ребра долоні. Рука масажними рухається від потилиці до плечового суглобу (3-4 рази).

Наступний етап - розминка: спочатку ординарне, потім подвійне кільцеве і з допомогою ребра долоні (2-3 рази кожен вид прийому). Після цього проводиться розтирання. Застосовуються всі його різновиди. Виконується уздовж хребетного стовпа, починаючи з голови і закінчуючи лініями лопаток.

Масаж рук

Під час проведення масажу руки повинні лежати уздовж тулуба. Вплив починається з масування внутрішній поверхні рук. Ребром долоні 3-4 рази виконується вижимання. Потім проводиться ординарне і подвійне кільцеве розминка (3-4 рази кожен прийом). Прийом розминання необхідно чергувати з вичавлюванням і потряхіваніем. Ті ж прийоми масажу виконуються на зовнішній стороні рук.

Якщо під час масажу рук пацієнт лежить на спині, то процедуру слід почати з плеча, а потім перейти до передпліччям і кистях.

Масаж в області тазу

Масаж в області тазу виконується після масажу спини, шиї і рук. За допомогою підстави долоні 3-4 рази робиться енергійне вижимання, яке потім змінюється глибоким розминкою: подвійний гриф, кулаками (4-5 разів кожен прийом).

Розтирання слід проводити вздовж крижів:

подушечками пальців однієї руки і з обтяженням інший; рухи рук можуть бути прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними (по 3-4 рази);
прямолінійні і колоподібні рухи, але вже за допомогою подушечок великих пальців обох рук (по 3-4 рази);
гребенем кулаков (3-4 рази).

Виконання прийому слід завершити енергійним і тисне розтиранням з допомогою підстави долонь обох рук. Напрямок рухів рук під час масажу: від куприка до спини і в сторони.

Той же комплекс прийомів використовується для масажу ділянок тіла, розташованих уздовж гребеня клубової кістки (місця прикріплення сідничних м'язів і косих м'язів живота). Після цього рекомендується повторити розминання. Закінчити масаж тазу слід виконанням прийомів трушення і погладжування.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я