Масажні доріжки і рукавиці. Поради любителям лазні

З допомогою масажера-доріжки можна масажувати важкодоступні при самомассаже ділянки тіла, наприклад м'язи спини. Масажер-доріжка допомагає більш глибоко масажувати всі м'язи. Крім того, під час використання масажної доріжки людина прикладає деякі, нехай невеликі, фізичні зусилля, які дуже корисні, їх можна розглядати як своєрідні активні рухи.

Масажер-доріжка також допомагає зменшити неприємні больові відчуття в спині при остеохондрозі.

Самомасаж за допомогою масажера-доріжки слід починати після другого відвідування парильні. Починається такий самомасаж зі спини. Погладжування можуть йти вздовж хребта. Після виконання 5-6 масажуючих рухів необхідно поміняти положення рук.

Масажувати м'язи спини можна і поперечними рухами, починаючи від таза і закінчуючи пахвовими западинами (5-7 разів). Після чого слід перенести масажер і виконати 5-7 рухів на верхній частині спини.

Використовується масажер і для самомасажу шиї, талії, таза, стегон і бічних частин тулуба. Дуже ефективно чергувати застосування масажера з звичайними прийомами самомасажу. При цьому його рекомендується використовувати для масування важкодоступних ділянок тіла або в місцях жирових відкладень.

Весь сеанс триває 4-5 хвилин. Починається він з масування спини вздовж хребта. Одна рука, що тримає масажер, в цей момент повинна перебувати над плечем, а інша - заведена за спину. Після 5-7 рухів необхідно поміняти положення рук, тим самим перейшовши до масування іншій частині спини. Щоб якомога ретельніше промассировать всі спинні м'язи, треба під час виконання масажуючих рухів виробляти невеликі нахили вперед.

Потім масажер слід розташувати поперек спини і виконати кілька поперечних рухів від тазу до шиї. З допомогою масажера масажуються тільки задні і бічні частини шиї. Масажні рухи повинні бути легкими, без будь-якого натиску.

Самомасаж шиї необхідно чергувати з виконанням похилих і кругових рухів головою, прийнявши вихідне положення стоячи або сидячи, голова піднята, спина пряма, плечі розгорнуті.

На раз - опустити голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. На два-три - притиснути підборіддя до грудей. На чотири - прийняти вихідне положення.
На раз - злегка відкинути голову назад. На два-три - торкнутися потилицею спини. На чотири - прийняти вихідне положення.
На раз - повернути голову вліво, не опускаючи підборіддя. На два - прийняти вихідне положення. На три - повернути голову вправо. На чотири - прийняти вихідне положення.
Притиснути підборіддя до грудей і виконати кілька нахилів вправо і вліво. Потім підняти підборіддя і зробити декілька нахилів у обидві сторони, намагаючись торкнутися вухом плеча.
Обертальні рухи головою то в одну, то в іншу сторону (2-3 рази).

Масаж в лазні можна замінити простим розтиранням тіла. Для цього потрібно взяти з собою в лазню махрову рукавицю (її можна зшити з махрового рушника) або спеціальні масажні щітки. Також можна використовувати в'язані рукавички, рукавиці.

Найбільше розтирання впливає на шкіру, повертаючи їй пружність, еластичність, здоровий вигляд. При цьому активізується діяльність потових і сальних залоз, системи кровообігу, що в свою чергу позитивно позначається на стані всього організму.

Розтирання рукавицею триває всього кілька хвилин. Спочатку прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними рухами розтирається шия: від межі волосяного покриву до спини, грудей і закінчуючи плечовими суглобами.

Розтирати грудну область слід від середини грудини до шиї і в сторони до пахвових западин (у жінок починаючи від верхньої третини великий грудної м'язи, тобто над молочною залозою). Ділянка, розташована під грудними м'язами (молочними залозами у жінок), розтирається від середини в сторони. Далі слідує розтирання рук: від ліктьового суглоба вгору, після цього кисті і передпліччя. Стегна розтираються починаючи з внутрішньої сторони, поступово переходячи до передньої бічної і задньої. Після цього розтираються гомілки, стопи і в останню чергу колінний суглоб. Під час їх розтирання рекомендується посилити тиск руки на пацієнт ділянку. Погладжування можуть йти в будь-якому напрямку. Потім розтирається область газу (сідничні м'язи), попереку, спини і живота.

Поради любителям лазні

Людям, які регулярно, 3-4 рази на тиждень, займаються спортом, бажано ходити в лазню не менше 2-3 разів: два рази після закінчення тренування, третій - у вільний від фізичних навантажень і роботи день. У першому випадку вся банна процедура повинна займати 30-40 хвилин, в останньому - до 2 годин.

При відвідуванні лазні після тренування не слід перебувати в парильні (перший захід) більше 6-8 хвилин. Після цього потрібно відпочити в мильному відділенні приблизно 5-7 хвилин. Під час другого заходу слід захопити з собою віник. Масаж віником краще всього проводити з допомогою партнера. Процедура повинна займати не більше 7 хвилин. Потім слід перейти до класичного масажу (20 хвилин) або самомасажу (15 хвилин). Після закінчення процедури необхідно прийняти душ.

У вихідний день можна збільшити кількість заходів у парильню до 4 разів (2 рази з віником), чергуючи їх з відпочинком по 7-10 хвилин. Загальний час перебування в парильні не повинно бути більше 25 хвилин. Тривалість масажу - 30 хвилин, самомасажу - 20 хвилин.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я