Контрастний душ для схуднення. Чим корисний, як приймати і правила контрастного душу для схуднення

Схуднути і стати стрункими мріють багато жінок, але способи всім подобається використовувати різні.

Дуже популярні дієти - ними захоплюються майже всі: жінки діляться досвідом один з одним, однак і дієти бувають різними, і те, що підходить одній жінці, ніяк не підходить інший.

Тренування в спортзалі теж хороші не для всіх, але зате всім можна гуляти - якщо, звичайно, знайти для цього час. Часто буває так, що ми усвідомлюємо всю важливість прогулянок, пробіжок, розвантажувальних днів і інших способів зберігати легкість і стрункість, але знаходимо купу виправдань, щоб цього не робити.

Контрастний душ для схуднення

Дуже простий спосіб, який не потребує багато часу і зусиль - це контрастний душ. Щоб використовувати його, не треба навіть виходити з дому, але краще все-таки об'єднати його з тими способами, про які сказано вище, або хоча б з одним з них - так ймовірність успіху буде набагато більшою, і ви швидше почнете радіти, дивлячись на себе в дзеркало.

Зрозуміло, що буває складно розпланувати свій день так, щоб включити в нього пробіжки або півгодини гімнастики; дотримуватися рекомендації дієтологів, коли ми на роботі, так що спробуйте почати з контрастного душу, а інші способи підключіть пізніше - вам просто захочеться це зробити.

Чим корисний контрастний душ для схуднення

З незвички контрастний душ не дуже приємний, і навіть викликає дискомфорт, але потім, коли ви «втягувати» у процес, він починає дуже подобатися - тим більше, що самопочуття поліпшується «на очах».

Відомо, що різка зміна температур здатна зробити здоров'я просто богатирським - якщо підійти до цього розумно. Наприклад, у росіян здавна було прийнято взимку, після жаркої лазні, пірнати в ополонку, або стрибати в глибокий сніг, причому жінки не відставали від чоловіків. Іноземці, приїжджаючи в Росію, приходили в жах від такої варварської процедури, але здоров'ю росіян дуже заздрили. Шкода, що ми не можемо повторювати це сьогодні - у ванній малогабаритної міської квартири це нереально, але ось дозволити собі контрастний душ може практично кожен.

Під дією такого душа відбувається майже те ж, що і під дією лазні і ополонці (хоча сила впливу набагато слабкіше): судини то розширюються, то різко звужуються; змінюється і тонус м'язів.

При цьому різко прискорюються обмінні процеси, кров починає циркулювати швидше, а токсини виводяться: у результаті судини стають еластичними і міцніше, робота всіх органів і систем поліпшується, а імунітет зміцнюється - ми стаємо здоровими, бадьорими і енергійними.

Контрастний душ дуже корисний при безлічі захворювань: вегетосудинної (нейроциркуляторної) дистонії, аритмії, у початковій стадії гіпертонії і ожиріння і т.д. Звикаючи до контрастному душу, ми перестаємо хворіти, а приємним «побічним ефектом» є те, що шкіра набуває пружність і еластичність, а зайва вага йде - разом з целюлітом.

Як приймати контрастний душ

Приймати контрастний душ краще після ранкової гімнастики - коли всі м'язи розігріті, ефект буде сильнішим, а заодно можна і відмінно освіжитися. Спочатку температурні перепади повинні бути невеликими. Починати треба завжди з теплої води - спочатку на тіло повинно впливати тепло. Щоб розігрітися, почніть приблизно з 38°С, потім чергуйте цю температуру з більш низькою - близько 28°С; тривалість теплого і холодного душа повинна бути різною: теплої - близько 1,5 хвилин, прохолодного - 0,5 хвилини. Спочатку досить лише один раз включити прохолодний душ, а потім робити це частіше і частіше.

Контраст температур збільшують теж поступово його доводять до 20-40°С; під гарячою водою коштують близько 3-х хвилин, а під холодною - хвилину; повторюють 3-4 рази. Потім зміни температур можна робити частіше: тепла вода - 20 секунд, прохолодна - 10 секунд; закінчувати процедуру слід прохолодним душем. Якщо повторювати контрастний душ регулярно, то це швидко стане хорошою звичкою, а самопочуття покращиться, і вам вже не захочеться відмовлятися від процедури - ви відчуєте себе молодше.

Можна приймати контрастний душ не вранці, а ввечері, за 1-2 години до сну, тільки тоді процедура повинна закінчуватися не холодною, а теплою водою. В цілому приймати контрастний душ можна близько 10 хвилин - до цього результату треба йти поступово. Під час холодного душу тіло має охолоджуватися зверху вниз - робити навпаки не треба, хоча так багатьом здається легше.

Замість холодного душу можна навчитися виливати на себе з відра крижану воду - до цього теж підходять поступово.

Після закінчення процедури треба насухо розтертися досить жорстким рушником, щоб поліпшити струм крові в капілярах; якщо ви приймаєте душ вранці, то не виходьте відразу після нього на вулицю - краще почекати хоча б 30 хвилин (хоча краще пару годин - але ж нам потрібно на роботу).

Посилити дію контрастного душу для схуднення

Посилити вплив контрастного душу можна, якщо використовувати додаткові кошти. Під час процедури треба масажувати проблемні зони жорсткою мочалкою або ручним масажером від целюліту - зазвичай це живіт, сідниці і стегна - внутрішня і зовнішня поверхню. Відразу ж після контрастного душу можна використовувати антицелюлітний крем, втираючи його в шкіру масажними рухами.

Можна також масажувати проблемні зони сильним струменем води, тримаючи душову лійку на відстані 10 см від тіла. Сідниці і живіт при цьому масажують круговими рухами; ноги - зверху вниз спереду і ззаду знизу вгору.

Правила та протипоказання для контрастного душу

Такий активний підхід, однак, можна використовувати не всім: при тромбофлебіті, онкології і будь-яких видах пухлин, захворюваннях крові, гіпертонії, під час загострення хронічних захворювань і менструації протипоказаний не тільки подібний масаж, але і сам контрастний душ. При серцево-судинних захворюваннях цей метод можливий, але це вирішує лікар.

Приймати контрастний душ у що б то не стало - не найкраще рішення. Якщо вам трохи страшнувато - це нормально, і такий страх легко подолати; якщо ж ви сильно боїтеся, не хочете цього робити, але змушуєте себе величезним зусиллям волі, краще відмовтеся від контрастного душу - ніякої користі він не принесе. Звичайно, важко уявити, що ви одразу будете отримувати задоволення від незвичної процедури - має пройти час, але «проходити через муки» не варто ніколи - це ж відноситься до дієт, спорт і т.д.

Якщо контрастний душ вам показаний, то рано чи пізно ваші емоції стануть приємними: ви будете відчувати себе відродженої, повної нових сил і енергії. Холодно бути не повинно - якщо ви правильно виконуєте процедуру, то тіло буде виділяти тепло.

І ще кілька важливих нюансів. Після контрастного душу з'являється хороший апетит, але, як ви розумієте, не варто - інакше, навіщо ви взагалі його приймали? Можна з'їсти що-небудь легке - фрукт або свіжовичавлений сік з м'якоттю, але від чогось більш суттєвого» краще утриматися, і взагалі прагнути до того, щоб змінити свій раціон в кращу сторону, зробивши його більш корисним і здоровим.

Якщо ви збираєтеся приймати контрастний душ вранці, то намагайтеся висипатися, як слід - для сонного людини така процедура стає справжньою мукою. Выспавшемуся людині, навпаки, хочеться не впасти назад у постіль, а підбадьоритися, відчути себе активним і енергійним.

Знавці кажуть, що при прийомі контрастного душу перехід від однієї температури води до іншої обов'язково повинен бути різким - саме в цьому і полягає її оздоровчий вплив. Якщо ж ви змінюєте температуру води поступово, то це просто самообман, так і застуду можна захворіти.

Ефект контрастного душу для схуднення

Від скількох кілограмів зайвої ваги можна позбутися, приймаючи контрастний душ? Тут, як і в будь-якому методі, все індивідуально: судячи з відгуків, можна скинути 2 кг, а можна і всі 10 - це залежить від того, якого способу життя ви дотримуєтеся. При надмірній вазі контрастний душ справляє більший ефект, якщо ви харчуєтеся правильно, виконуєте хоча б прості фізичні вправи, не надто гостро реагуєте на стресові ситуації і достатньо часу проводите на свіжому повітрі. Шкіра при цьому повертає свій тонус, а прищі на тілі (якщо вони були) зникають.

Є різні варіанти контрастного душу: підводний, шотландський, віяловий, голчастий, циркулярний і дощовий - їх сьогодні пропонують багато салонів краси. Намагайтеся хоча б іноді відвідувати салони, але вдома приймати контрастний душ варто в будь-якому випадку: складнощів і фінансових затрат це не викличе, а користь ви отримаєте величезну.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я