Контрастний душ: користь, шкоду, протипоказання і як правильно приймати

Здорових людей в наш час знайти важко: навіть у медиків найчастіше в ходу такий термін - «умовно здорова людина». І не сказати, щоб люди не хотіли бути здоровими - багатьом з нас хочеться відчувати бадьорість у всьому тілі, і щоранку прокидатися в відмінному настрої, але цим можуть похвалитися одиниці; проте, коли мова заходить про загартовування або правильному харчуванні, мисливців змінювати звичний спосіб життя знаходиться небагато. Між тим, є один спосіб загартовування, доступний в наш час майже кожній людині - це контрастний душ. Ніхто не буде заперечувати, що душ сьогодні є практично в кожному будинку - можна влаштувати його собі навіть у селі, де немає централізованого водопроводу, а користі від нього чимало, і навіть ослаблені та хворі люди, звикнувши до цієї процедури, через кілька місяців починають відчувати себе бадьорими і здоровими.

Користь контрастного душу

Зважитися на контрастний душ можуть далеко не всі - і справді, у перші дні ніяких приємних відчуттів він не викликає, а лише напругу і дискомфорт. Теоретично всі знають, що ця процедура допомагає підбадьоритися всьому організму, зміцнює імунітет, покращує кровопостачання і стан шкіри, допомагає позбавитися від целюліту і навіть схуднути, але більшість з нас знаходять десятки причин, щоб виправдати своє небажання почати приймати контрастний душ. Напевно, варто дізнатися краще, що нам може дати контрастний душ, і що ця процедура являє собою, перш ніж від неї відмовлятися.

Контрастний душ - це не тільки бадьорість, енергія і захист від застуди, це - тренування всього організму. Тренуються м'язи, сухожилля, судини, капіляри, клітини - все, що є в нашому тілі, і обмін речовин при цьому починає відбуватися набагато швидше - а значить, і зайва вага надовго не затримується. При регулярному прийомі контрастного душу організм спалює калорії, а шкіра і м'язи, якщо вони були в'ялими, знову стають пружними; зникає і целюліт.

Правда, для того, щоб він зник швидше, потрібно докласти деяких зусиль - треба робити своєрідний масаж струменями води, круговими рухами по животу і сідницях; ноги спереду - зверху вниз, а ззаду - знизу вгору.

Більшості людей не подобається приймати контрастний душ саме через дискомфортних відчуттів - звичайно, особливо важко зважитися на це жінкам, так як шкіра у них чутливіший і тонше. Однак спочатку дискомфорт відчувають всі, хто не звик до таких процедур, але триває це недовго: вже після 4-ої та 5-ої процедури все приходить в норму, а потім контрастний душ входить в звичку, як гімнастика або чищення зубів. Щоб легше було звикнути до контрастному душу, треба починати процедури влітку, і тоді до зими ви вже будете почувати себе міцніше і здоровіше, а застуд буде складніше вам «причепитися».

Як правильно приймати контрастний душ

Як правильно треба приймати контрастний душ? Для початку треба налаштуватися і заспокоїтися, потім знайти досить жорстке рушник - м'які махрові рушники, до ніжності яких ми так звикли, що для такої процедури не підійдуть. Після контрастного душу розтиратися треба дуже енергійно, щоб не просто просушити шкіру, а посилити кровообіг, так як останнім обливання завжди має бути холодним - це обов'язкова умова процедури.

На самому початку вода повинна бути теплою, а потім гарячою: її треба додавати поступово, але от терпіти і ошпариваться ні в якому разі не слід - тіло повинне бути в міру розслабленим, а не напруженим. Близько хвилини треба стояти під майже гарячою водою, а потім різко включити холодну - під неї треба стояти на 30 секунд довше, але відразу прагнути до цього теж не варто - час треба збільшувати поступово. Це ж стосується і зниження температури води - не треба одразу ж робити воду крижаною, але знижувати її температуру необхідно постійно, повільно і поступово, протягом цілого місяця. За один прийом контрастного душу треба різко змінювати температуру води від 3 до 5 разів; закінчити душ холодною водою і швидко розтертися жорстким рушником, до тих пір, поки шкіра не стане рожевою.

В цілому це все, але є ще деякі тонкощі.

Голову під контрастний душ підставляти не треба - навіть у людини, яка вважає себе здоровим, від такого струсу можуть початися перепади тиску, серйозна застуда або запальні процеси; під час прийому душу переступайте з ноги на ногу, щоб стопи теж могли отримати свою порцію енергії. Приймати контрастний душ треба кожен день - можна навіть 2 рази; якщо ви злегка застудилися, не треба припиняти процедури: головне - регулярність.

Через кілька тижнів імунітет стане міцніше, діяльність ендокринної системи покращиться, як і стан судин і м'язів. Шкіра всього тіла стане набагато свіжіше і молодше, до неї повернеться гладкість і пружність - вже заради цього варто навчитися приймати контрастний душ. Під час процедури наша шкіра як би робить гімнастику: під впливом гарячої води пори відкриваються, а під впливом холодної - закриваються, і так відбувається кілька разів поспіль. Зрозуміло, що в цей час посилюється циркуляція крові, судини розширюються, а шлаки і токсини з шкіри активно виводяться - тому вона і стає молодшою і здоровішою. Настрій при цьому відмінне, вага починає прагнути до норми, а хвороби залишаються де-то в минулому; якщо при цьому ви хочете тонізувати і шкіру особи, то після ранкового догляду за нею і вмивання теплою водою протирайте обличчя кубиками льоду - з фруктової води, зеленого чаю або настою цілющих трав.

Шкода контрастного душу

В принципі, вже зрозуміло, чим корисний контрастний душ, але може принести шкоду? Звичайно, може, як і будь-яка лікувальна процедура, якщо її виконувати неправильно. Для організму більшості людей душ з холодною водою є сильним стресом, а для тих, хто часто хворіє, це взагалі може здатися тортурами. Тому багато людей, прагнучи зменшити негативні відчуття і дискомфорт, обливаються не холодною, а прохолодною водою, близько 19-18ºС, і в результаті починають хворіти на застуду і запаленнями.

Справа в тому, що така вода не може вплинути на наш організм настільки, щоб включити захисні механізми, «просыпающиеся» в екстремальних ситуаціях, а от тіло охолодити може, тому шанс застудитися досить високий - більшість новачків відмовляються продовжувати процедуру саме з цієї причини, і потім кажуть, що контрастний душ - задоволення не для всіх. Як тільки ви навчилися переносити температуру води близько 20ºС, треба відразу різко переходити на крижану воду - коротке обливання такою водою не встигне сильно охолодити тіло, а ось захисні та інші системи запрацюють в кілька разів активніше - і нервова, імунна, і терморегуляторна, і т.д.

Поступово ви зможете навчитися приймати контрастний душ приблизно за такою схемою: спочатку тепла вода, потім гаряча - поки подобається, потім холодна - до 30 секунд і більше, потім гаряча - 20-40 секунд, холодна - більше хвилини, гаряча - до хвилини, холодна - поки подобається. Терпіти воду будь-якої температури, у що б то не стало, не слід - це не призведе ні до чого хорошого.

Протипоказання для контрастного душу

Тепер щодо того, що контрастний душ - не для всіх. Протипоказання бувають у більшості оздоровчих процедур - у контрастного душу вони теж є: не можна приймати при гострому тромбофлебіті, злоякісних пухлинах, захворюваннях серцево-судинної системи і крові.

При гіпертонії, порушеннях мозкового кровообігу і спазмах судин приймати контрастний душ не рекомендується, однак спробувати можна - з обережністю, якщо дозволить лікар. Взагалі при будь-яких хронічних захворюваннях, навіть якщо вони не проявлялися довгий час, консультація лікаря необхідна - щоб замість користі принести своєму здоров'ю шкоди.

Не треба починати прийом контрастного душу під час запальних захворювань - наприклад, циститу, або ангіни; в період будь-яких загострень, а також під час місячних.

Найкраще приймати вранці, після зарядки, але так, щоб не довелося відразу виходити на вулицю - намагайтеся розраховувати час таким чином, щоб після процедури минуло півгодини або годину.

Контрастний душ для схуднення

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я