Вітаміни молодості шкіри. Які вітаміни збережуть молодість шкіри обличчя

Шкіра обличчя довго виглядає свіжою, якщо отримує достатньо вітамінів, зберігають її молодість.

Які вітаміни потрібні для того, щоб особа залишалася молодою як можна довше? Справа в тому, що вітаміни не розділяються таким чином: і для шкіри обличчя, і для шкіри тіла вони потрібні однакові - ті самі, які підтримують наше здоров'я. Вітамінів, без яких ми можемо обійтися, не існує - просто одні вітаміни синтезуються в організмі, а інші - ні; одні руйнуються швидше, а інші - повільніше; є вітаміни, здатні накопичуватися, а є й такі, яких нам потрібно дуже мало.

Вітаміни-антиоксиданти

Антиоксиданти відносяться до тих вітамінів, яких нам потрібно багато - це вітаміни A, E і C, і при їх нестачі шкіра обличчя старіє дуже швидко. Наше обличчя в будь-який час року відкрито, і на нього діють всі негативні фактори по черзі: спека, яскраве сонце, підвищена сухість або дощ, сніг, мороз, сильний вітер; додайте сюди екологію великих міст, і стане ясно, чому клітини шкіри обличчя швидко руйнуються. Вітаміни-антиоксиданти не дають накопичуватися в шкірі вільним радикалам, сприяють утворенню колагену, запобігає лущення, прискорюють загоєння дрібних пошкоджень - ранок, тріщин, синців і т.д.

Вітамін молодості

Вітаміни групи B потрібні жінкам в більшій кількості, ніж чоловікам - саме ці вітаміни руйнуються при стресі і губляться в «критичні дні», так що заповнювати їх необхідно регулярно. Так, нестача вітаміну В6 може викликати дерматит, а нестача вітаміну В2 робить шкіру блідої і землистою; дефіцит вітаміну В1 викликає раннє старіння; без вітаміну В9 шкіра стає беззахисною перед агресивними впливами середовища.

Вітаміни F і РР теж підтримують здатність шкіри захищатися від шкідливих впливів і стимулюють її відновлення.

Дуже важливий для шкіри обличчя і вітамін D - він продовжує молодість клітин і тканин. Відомо, що в організмі він синтезується під дією сонця - тому треба більше бувати на сонці навіть взимку, але є й продукти, що містять достатньо цього вітаміну.

Розповімо про кожного з вітамінів докладніше.

Вітамін молодості шкіри З

Вітамін С відповідає за еластичність і пружність шкіри - при його нестачі шкіра швидше старіє, стає тьмяною і в'ялою. Цей же вітамін попереджає запалення, зміцнює кровоносні судини, тому шкіра менше пошкоджується, і на ній не з'являються синці; якщо ж його не вистачає, то достатньо злегка натиснути на шкіру, щоб отримати синяк.

Синтезувати вітамін С організм не може, тому треба щодня споживати багаті їм продукти. Це цитрусові, ківі, смородина, журавлина, шипшина, калина, яблука, солодкий перець, шпинат, інша листова зелень, капуста, петрушка, звичайний картопля і ін

При високих навантаженнях і стресах вітамін С швидко руйнується - тому й кажуть, що гнів і роздратування погано позначаються на жіночій красі. Вчіться ставитися до оточуючих спокійніше, а при навантаженнях збільшуйте надходження вітаміну С в організм.

Вітамін молодості шкіри Е

Про вітамін Е давно відомо, що він забезпечує молодість шкіри надовго: захищає її від дії ультрафіолетових променів, нейтралізує вільні радикали і стимулює процеси відновлення клітин. Міститься цей вітамін насамперед у рослинних оліях, пророщених зернах, насінні та горіхах; жирній морській рибі і яйцях. У молочних продуктах, горосі, овочах і фруктах, зелені, баранини і яловичини вітамін Е теж є, але його там небагато.

Вітамін Е, як і інші вітаміни, важливий для обмінних процесів - наприклад, без нього не може нормально засвоюватися вітамін А, про який кажуть, що він буквально рятує нас від старіння.

Вітамін молодості шкіри А

Вітамін А підтримує еластичність шкіри, зберігаючи в ній вологу; якщо його мало, шкіра сохне, стає грубою і шорсткою, починає лущитися. При сухому типі шкіри це особливо помітно, але і нормальна і жирна шкіра сильно страждають, якщо в харчуванні не вистачає цього вітаміну. У збалансованому раціоні зазвичай багато продуктів з вітаміном А, тому проблем виникнути не повинно - якщо ми не харчуємося рафінованою їжею і напівфабрикатами.

Включайте в своє щоденне меню кабачки, гарбуз і моркву, помідори, капусту, зелену цибулю і горошок, стручкову квасоля, зелені листові овочі, абрикоси, дині, персики, сливи, папайї та авокадо, обліпиху, ожину, горобину - хоча б щось з цих плодів та ягід можна знайти в будь-який час року.

З продуктів тваринного походження вітаміном А багаті печінка, жирна риба, сир, сметана, вершкове масло, яйця - не треба відкидати все це з раціону, прагнучи дотримуватися різні низькокалорійні дієти. Крім того, рослинні продукти з вітаміном А треба вживати з жирами - тільки так вони будуть засвоюватися й принесуть користь.

Вітаміни групи В молодості

Вітаміни групи В містяться В сухих дріжджах - пивних і пекарських - такі дріжджі легко купити в аптеці. Пророщені пшеничні зерна і пшенична крупа, ячмінь, вівсянка, гречка, хліб з борошна грубого помелу і висівки теж містять багато вітамінів цієї групи; є вони в бобових, баклажанах, зелених овочах, буром рисі, горіхах, картоплі; яйцях, рибі, печінці і червоному м'ясі.

Вітамінів групи В у природі багато, і більшість продуктів харчування обов'язково містять якісь з них - намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним, використовуйте тільки свіжі продукти, і брак вітаміну В у вас ніколи не буде.

Вітамін РР (ніацин), теж відноситься до вітамінів групи В - це вітамін В3, але про нього зазвичай кажуть окремо, так як він дуже важливий для шкіри. Активно беручи участь в обміні речовин, вітамін РР постійно підтримує здоров'я шкіри, стимулюючи процеси регенерації в її клітинах - захисні функції шкіри при цьому теж поліпшуються. З тих продуктів, що перераховані вище, у багатьох є і вітамін РР; багато його також у нирках, м'ясі птиці, сирі, арахісі, фініках, чорносливі, брокколі, молоці, кунжутного та інших насінні. Вітамін РР відноситься до речовин, які організму легше засвоювати з тварин продуктів.

Вітамін молодості шкіри D

Істотно уповільнює старіння шкіри вітамін D - він, як вже сказано, утворюється під дією сонця; у великій кількості міститься в риб'ячому жирі і морській рибі, і особливо в печінці тріски; в морській капусті, вершковому маслі та яйцях. У молочних продуктах його не так багато, але дієтологи рекомендують їх в якості його джерела.

Вітамін молодості шкіри F

Вітамін F - складний комплекс, що складається з поліненасичених жирних кислот - тим, хто звик піклуватися про свою красу, роль цих кислот добре відома. Цей вітамін незамінний, і надходить в організм тільки з їжею; його антиоксидантна активність дуже висока - він швидко відновлює пошкоджені мембрани клітин, в тому числі і клітин шкіри, підтримуючи її пружність і гладкість.

Вітамін F - це рослинні олії, особливо лляне, соняшникова, масло паростків пшениці, арахісова, соєва, сафлорова, кукурудзяна; горіхи, насіння, бурий рис, вівсянка, авокадо. Щоб отримати денну норму вітаміну F, досить 18-ти часточок горіха пекан, але для Росії цей продукт досить екзотичний, тому його можна замінити соняшниковим насінням - їх вистачить 12 ч.л. на день. Рослинні масла варто вживати нерафіновані, холодного віджиму, і бажано першого.

Вітамін молодості шкіри K

Вітамін К, необхідний для нормального згортання крові; він не допускає запалень і набряків, бореться з пігментними плямами і ластовинням, прискорює загоєння пошкоджень і підтримує цілісність клітинних мембран. Зрозуміло, що для краси шкіри він необхідний - найбільше його в зелених листових овочах, зелений горошок, помідори, гарбуз, соєвому маслі, моркви і горобині, але можна отримати цей вітамін і з тварин продуктів: печінки, риб'ячого жиру, яєць.

Можна було б сказати, що вітаміни - це не все, що потрібно шкірі, але це нагадування необхідно тільки тим, хто прагне піти простим шляхом, і купує синтетичні вітаміни в аптеці - яскраві драже або таблетки в красивих флаконах.

Якщо ж ви звикли отримувати необхідні вітаміни з продуктів, то разом з ними ви обов'язково отримаєте і мінерали, і фітогормони, і ще багато корисного і цінного - в природі, завжди і скрізь, все знаходиться в розумних і гармонійних поєднаннях.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Догляд за обличчям
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я