Правильне харчування при проблемній шкірі

Як тільки не називають фахівці нашу шкіру: і дзеркалом здоров'я, і індикатором процесів життєдіяльності, і самим великим і складним органом нашого тіла - і все це правильно.

Якщо говорити про шкіру в цілому, то її загальна площа - у дорослої людини складає в середньому 2 м, а вага - близько 15% від усієї маси тіла, і будь-які відхилення і проблеми в роботі організму досить швидко позначаються на її стані. Найбільше страждає особа, так як вона постійно піддається зовнішнім впливам, забруднюється і терпить декоративну косметику, далеко не завжди потрібну і якісну. З-за цього на шкірі, особливо жирної, а також комбінованої, можуть з'являтися висипання, чорні точки, прищі, вугри, а потім розвиваються екземи, дерматити та інші шкірні захворювання - не варто цього допускати.

Постійно блискуча шкіра в Т-зоні - це не так страшно, і завжди можна з цим впоратися з допомогою правильного догляду, але висипання і чорні точки - це вже інша справа.

Раніше шкірні висипання і прищі частіше проявлялися у підлітків, а з віком проходили, але сьогодні є багато людей зрілого віку, які живуть з вугровим висипом і не знають, як від неї позбутися, хоча докладають для цього всі зусилля. Походи до косметологів допоможуть лише тимчасово, якщо вирішувати проблему поверхово, а не намагатися зрозуміти її причину.

Проблеми шкіри і неправильне харчування

Причина ж зазвичай одна - неправильне харчування, хоча нам чомусь не подобається про це чути, і ми продовжуємо купувати маскуючу косметику - це нам здається, важливіше. А ось відмовлятися від чіпсів, газованої води і шоколадних батончиків нам не хочеться, і ми всіляко намагаємося обійтися «як-небудь», щоб тільки залишити в меню свої улюблені ласощі. Зрозуміло, фаст-фуд і снеки їдять далеко не всі, але ті страви, які більшість господинь звикли готувати вдома, теж не додають нашій шкірі красу і здоров'я.

Продукти з хімічними барвниками, смаковими добавками, стабілізаторами та консервантами присутні на нашому столі практично постійно, і здається, що немає можливості замінити їх іншими - «а що ж тоді є»? А їсти треба те, чим людина харчувалася завжди - адже раніше всіх цих «Е»-шок не було, і люди без них прекрасно обходилися і на проблеми з шкірою скаржилися рідко. Якщо шкіра проблемна, то в меню повинно бути багато свіжих овочів і фруктів, гриби, бобові, темний хліб з грубого борошна, цільні крупи, яйця і молочні продукти, рослинні олії, а також свіжі та натуральні м'ясо і риба, а не консерви, копченості або ковбаси.

При певних проблемах зі шкірою слід звертати увагу на ті продукти, які їй необхідні для вирішення цих проблем: наприклад, блідість і землистий колір обличчя, а також тріщини в куточках губ можуть говорити про нестачу вітамінів групи В, і особливо рибофлавіну - тоді треба їсти більше молочних продуктів, м'якого негострого твердого сиру, пісного м'яса, субпродуктів, яєчних білків, зелених листових овочів, гороху, гречки і вівсянки. Допомагають заповнювати недолік рибофлавіну дріжджі - їх можна купувати в аптеці, як біодобавку. Інший вітамін групи В - кобаламін, також є в багатьох перерахованих продуктах, а ще в мандаринах, інжирі, редисці, ізюмі, моркви, морепродуктах, горіхах.

Якщо шкіра починає жовтіти,
перестаньте пити чорний чай і кава: починайте пити соки - хоча б з пакета, якщо немає свіжих; кисломолочні напої, морси, мінеральну воду без газу, компоти з сухофруктів, а чай пийте зелений і червоний. Колір обличчя відновиться швидше, якщо пити більше хорошої чистої води і вживати менше солі - тоді токсини почнуть «вимиватися» з всього організму, а значить, і з шкіри.

Якщо на обличчі стали з'являтися ранні зморшки,
а подряпини і садна погано гояться, це може бути ознакою нестачі вітаміну С і заліза. Включіть в харчування цитрусові, свіжі ягоди і зелень, шипшина, солодкий перець, білокачанну капусту, картоплю - запечений або зварений на пару в шкірці, і намагайтеся їсти все це свіжим, піддаючи мінімальній тепловій обробці.
Залізо можна також одержувати з червоного м'яса, печінки, баранини, кролятини, морепродуктів, яєць, горіхів і зелених овочів, бобових, гречки, хурми, гранатів, яблук та інших фруктів і ягід.

Якщо шкіра червоніє і часто лущиться,
виключіть все солоне, гостре і пряне, солодощі та алкоголь - іноді вже цього досить, щоб проблемна шкіра стала цілком нормальною. Є результати, коли тільки зменшення кількості солодощів в раціоні практично відразу ж позначилося на стані шкіри: кількість висипань зменшувалася в 2 рази.

Не можна сказати, щоб для проблемної шкіри було розроблено багато спеціальних дієт - це дієт для схуднення багато, однак їх теж можна використовувати для покращення стану шкіри - ті, які спрямовані на очищення організму.

Правильне харчування і дієти при проблемній шкірі

Дієту можна скласти свою, в залежності від проблем: наприклад, при сухою, тонкою шкірі треба вживати більше рослинного білка та продуктів, що містять сірку. Білки є в овочах і фруктах, горіхах, насінні, злаках; сірка - в яйцях, цибулі та часнику, капусти, бобових, сирі, рибі, м'ясі та ін. Сухій шкірі постійно потрібні альфа-гидрокислоты - вони є в смородині, винограді, помідорах, яблуках, йогуртах, тростинному коричневому цукрі і цукрових буряках. Загалом, збалансоване харчування завжди забезпечить шкіру необхідними речовинами, треба тільки не полінуватися і влаштувати його собі, а всі шкідливі продукти виключити - вони вам не потрібні.

Білі продукти рекомендується замінити темними - ми вже сказали про коричневому цукрі і чорному хлібі; білий рис теж можна замінити коричневим. Страви з темних продуктів перетравлюються повільніше, і відчуття ситості зберігається довше, тому що рівень інсуліну в крові не підвищується.

Дієти для схуднення можна використовувати далеко не всі - серед них є не тільки непотрібні, але й відверто шкідливі для здоров'я - стан шкіри від їх впливу тільки погіршиться.

Для проблемної шкіри можна застосувати яблучну дієту, виноградну або цитрусову - якщо на цитруси немає алергії - така дієта триває 3-4 дні, але перед цим деякі спеціалісти рекомендують очистити організм - хоча б кишечник, і для цього пропонується ставити очисну клізму. Однак ця процедура повинна застосовуватися у крайньому випадку - клізма вимиває не тільки шлаки і спресовані калові маси, але і корисну мікрофлору, яку потім доведеться з працею відновлювати.

Для очищення кишечника можна використовувати Поліфепан або Полісорб - їх треба приймати протягом декількох днів, через 1,5 години після їжі, 3-4 рази в день, розмішуючи 1 ст.л. порошку в 100 мл чистої води.

Під час дієти треба щодня випивати не менше 8 склянок чистої води, а перед сніданком, обідом і вечерею випивати по склянці свіжого соку - виноградного, апельсинового, грейпфрутового, яблучного, сильно розведеного водою лимонного; ці соки п'ють на другий сніданок і полуденок. В проміжках між прийомами їжі треба пити компоти з сухофруктів без цукру і трав'яні чаї.

Готувати собі страви можна з гречаної і пшеничної крупи, вівсянки і ячменю, риби, баранини, курки, буряків, ріпи, зелених листових овочів, яєчних жовтків; можна також є житній хліб, білий негострий сир, йогурти, кефір, кисле молоко, молоко, мед і несолодкі фрукти.

Відмовитися повністю необхідно від солодощів, білого хліба та випічки, гострих, смажених і копчених продуктів, кави, алкоголю і газованої води. Соки можна пити томатний. Добре, якщо під час цієї дієти ви зможете щодня відвідувати лазню або сауну - зрозуміло, слід знати міру, і не паритися по декілька годин підряд. Організм під час такої дієти очищається, і поліпшується не тільки стан шкіри: поліпшується самопочуття, і зайві кілограми теж починають йти, так що після дієти варто зробити все для того, щоб харчування завжди було здоровим і збалансованим.

Від шкідливих звичок - куріння і алкоголю - також слід відмовитися, і спати лягати треба вчасно, а не придумувати собі необхідні справи і не дивитися опівнічні серіали - недосипання теж не додає шкірі сили і здоров'я. Зіпсувати свою шкіру неважко, а от для того, щоб повернути втрачену красу і свіжість, зусиль доведеться докласти чималих, так що краще не ускладнювати собі життя: в кінці кінців, якщо краса вам дорога, влаштувати собі нормальне харчування не так вже складно.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Догляд за обличчям
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я