Асани для шийного відділу хребта, асани для області попереку, вправи для розтяжки м'язів з положення сидячи
Вплив асани Бхуджангасана (поза кобри)
на організм
При виконанні цієї вправи добре тонізуються і зміцнюються зовнішні і внутрішні м'язи спини. Поза полегшує викликані великими навантаженнями болю в спині. Крім того, зміцнюються і розтягуються м'язи живота, оскільки поза посилює тиск у черевній порожнині. Всі хребці і хребетні зв'язки розтягуються і як слід забезпечуються кров'ю. Поза розігріває все тіло і допомагає в усуненні багатьох захворювань.
Особливо рекомендують Бхуджангасану жінкам, так як вона зміцнює і тонізує яєчники, матку. Вона також ефективна при відсутності місячних, дисменореї та інших захворюваннях органів жіночої статевої сфери. Крім того, на думку деяких дослідників, ця асана сприяє зниженню рівня деяких гормонів стресу.
Різновид 1:
Ляжте на ковдру обличчям вниз. Повністю розслабтеся. Покласти долоні на рівень нижче плечей. Поступово піднімайте голову і нижню частину тіла, немов наслідуючи кобрі, піднімає свій капюшон. Як слід вигніть хребет. Вигинайте спину повільно, фіксуйте увагу на те, як один за іншим згинаються хребці і поступово відбувається натиск від грудного, відділів спинного до області попереку і крижів. Корпус тіла повинен торкатися підлоги від середини живота до пальців ніг. Запам'ятайте - ніяких різких рухів, робиться все плавно і обережно!
Залишіться в цьому положенні ненадовго, потім, роблячи видих, повертайтеся у вихідне положення. Повторіть асану кілька разів.
|
|
Різновид 2:
Досягнете першого варіанта пози кобри, а потім підніміться ще вище, випрямивши в ліктях руки. У цьому різновиді ви виконуєте рух, який додатково згинає хребет від області крижів до грудного відділу.
|
Різновид 3:
Досягнете другого варіанту пози кобри, потім вигніть, наскільки можливо, хребет. Зігніть ноги в колінах, спрямовуючи їх пальцями до голови. Торкніться потилиці пальцями ніг.
Ляжте на ковдру обличчям вниз і зафіксуйте руки, долонями вгору, вздовж тіла. Упріть підборіддя в підлогу, злегка закинувши голову. Повільно вдихніть. Поперемінно піднімайте ноги - у міру тренувань цієї пози, ви зможете згодом піднімати одночасно обидві ноги. Ця поза вважається підготовчою для Салабхасаны.
Вплив асани Салабхасана (поза сарани)
на організм
У цій асані більшою мірою задіяні шийний відділ і зв'язки, а також крижовий і поперековий відділи хребта. Вона сприяє тому, що створюється сильне напруження в м'язах спини, біцепсах, плечах, дельтоподібних м'язах рук і, тим самим, ваші сухожилля і м'язи розтягуються, збільшується циркуляція крові, відбувається зміцнення і тренування органів черевної порожнини, що призводить до значного тонізуючого ефекту.
Різновид 1:
Потім напружтеся і високо підніміть ноги, не забуваючи тримати коліна прямими. Область крижів також слід трохи підняти разом з ногами. В цьому положенні і руки, і груди будуть відчувати тяжкість ніг. Слідкуйте за тим, щоб пальці ніг, гомілки і стегна були на одній прямій. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім повільно опускайтеся. Повторіть вправу близько чотирьох разів - скільки зможете.
|
|
Різновид 2:
Ви виконуєте цю вправу так само, за винятком того, що тут необхідно більше використовувати силу рук, щоб підняти корпус тіла так, щоб воно спиралося на підборіддя.
|
Різновид 3:
У цій позі Салабхасаны ви повинні підняти підборіддя і тримати руки за спиною. Після чого, без допомоги підборіддя і рук, треба підняти груди і ноги. Таким чином, ви тримаєтеся на животі.
|
|
Різновид 4:
Техніка виконання та сама, що і в попередній різновиди. Але тут ви повинні тримати руки витягнутими вперед, не забуваючи стежити, щоб кінчики пальців ніг і рук знаходились на одному рівні.
|
Вплив асани Дханурасана (поза лука)
на організм
Стимулює функції статевих залоз і щитовидної залози. Також активізує роботу органів черевної порожнини, підвищує еластичність хребта. Рекомендується жінкам при розладах менструального циклу.
Ляжте на підлогу обличчям вниз. Зробіть повільний вдих, захопіть руками обидві щиколотки і вигніть спину. Затриматися в цій позі рекомендується як можна довше, не забуваючи в цей час повільно дихати.
Якщо злегка захитався назад і вперед, можна підсилити ефект від вправи.
Увага! Починаючи тренуватися в цій вправі, робіть все повільно і акуратно. Час виконання також потрібно збільшувати поступово, уникаючи перевантажень. Цю позу не можна застосовувати, якщо у вас підвищена активність щитовидної залози або є які б то ні було розростання будь ендокринних залоз.
Вправи з положення сидячи з прогинанням назад. Вправи з положення стоячи з прогинанням назад. Асани на рівновагу
Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я
