Динамічні асани

Асани для шийного відділу хребта

Халасана (поза плуга). Опис асани

Вплив асани Халасана (поза плуга)
на організм

Надає сприятливу дію на хребет, стимулює мозкову активність, попереджає відкладення жиру в області стегон і живота, зміцнює грудні м'язи і м'язи шиї, посилює кровообіг в області тазу. Крім того, вона регулює діяльність щитовидної і паращитовидної залоз, стимулює печінку, селезінку і підшлункову залозу.

Різновид 1: Ляжте на спину, підстеливши ковдру. Тримайте руки у стегон, долонями вниз. Повільно підніміть стегна і нижню частину спини і опускайте прямі ноги, поки пальці не торкнуться підлоги за головою. Ноги обов'язково повинні бути прямими і щільно стиснутими! Гомілки і стегна повинні складати рівну лінію. Притисніть підборіддя до грудей. Дихайте через ніс, повільно, глибоко і спокійно. Залишайтеся в цій позі до тих пір, поки не настане втома. Потім повільно розвертайтеся в початкове положення. Якщо у вас не дуже гнучкий хребет, виконувати асану потрібно обережно, можливо, спочатку не повністю, щоб не пошкодити незвичні м'язи.

Різновид 2: Ляжте на спину, руки за головою, долоні вгору. Торкніться кистей пальцями ніг, повільно переносячи ноги, як у першій різновиди. Внаслідок використання цього варіанту розтягуються ще шийний і поперековий відділи хребта.

Різновид 3:
Виконайте халасану в першій різновиди, потім максимально широко розсуньте ноги, стійко спираючись руками в підлогу. Таким чином додатково розтягуються м'язи ніг.

Карна Пидасана (поза - коліна до вух). Опис асани

Вплив асани Карна Пидасана (поза - коліна до вух)
на організм

При виконанні цієї вправи рівномірно розтягується весь хребет. Хребці і зв'язки всього шийного відділу добре забезпечуються кров'ю і не втомлюються.
Слід зауважити, що всі рухи хребта, так чи інакше, тренують м'язи живота і різні внутрішні органи. Якщо ви прогинаєтеся вперед - м'язи живота скорочуються, а якщо изгибаетесь тому - м'язи живота розтягуються, стають більш еластичними і пружними.

У карна пидасане потрібно притягнути зігнуті коліна до вух, і уперти їх в підлогу.
Якщо у вас є зайва жирова тканина в області живота, то виконувати ця вправа, як і інші більш складні асани для хребта, буде складніше. Але, рухаючись поступово, починаючи з самого простого, ви помітите, що виконувати вправи стає все легше, а зайвий жир тане на очах.

Асани для області попереку

Ватаянасана (поза коня). Опис асани

Вплив асани Ватаянасана (поза коня)
на організм

Це вправа дуже підходить тим, кого мучать гази в кишечнику і шлунку. Також воно буде корисно людям з порушеннями травлення і деякими іншими захворюваннями органів черевної порожнини. Його рекомендується використовувати навіть дуже літнім людям - воно не складне у виконанні і приносить видиме полегшення.

Вихідне положення - лежачи на спині. Затримайте подих, зробивши глибокий і довгий вдих. В цей же час зігніть праву ногу в коліні, притягніть її до живота і натисніть. Для того, щоб тиск був максимальним, допомагайте собі обома руками. Ліва нога повинна залишатися прямою. Краще, якщо ви повторите цю вправу по 3 рази кожною ногою. В кінці повторіть вправу 3 рази обома ногами, давлячи на живіт обома колінами.

Пашиотанасана (поза - глова в коліна). Опис асани

Вплив асани Пашиотанасана (поза - головою в коліна)
на організм

Ця асана - хороша вправа для м'язів і органів живота. Вона стимулює підшлункову залозу, нирки і печінку. Крім того, вона дуже цінна для хворих на діабет. Ще зміцнюються підколінні сухожилля і м'язи, підвищується гнучкість хребта, тіло довше залишається молодим і сильним.

Вихідне положення - лежачи на спині на коврику, руки витягнуті за головою. Стегна і гомілки міцно притиснуті до підлоги. Напружте все тіло. Піднімайте голову і груди повільно, поки не досягнете положення сидячи. Зробіть видих і нахиліться ще більше вперед, поки не зможете взятися за пальці ніг. Якщо виходить, можна навіть уткнуть обличчя в коліна.
Затримайтеся в цій позі на кілька секунд. Потім піднімайтеся (повільно) і поверніться у вихідне положення. Цю асану слід повторити три-шість разів.

Вправи для розтяжки м'язів з положення сидячи

Двипада Сирасана (поза - голова в колінах). Опис асани

Вплив асани Двипада Сирасана (поза - голова в колінах)
на організм

Це одне з нелегких вправ. Серед асан з нахилом вперед немає жодного іншого вправи, яке надавало б настільки ж величезний тиск на м'язи живота, в той же час ефективно тренуючи їх. Шия і хребет в цій позі теж добре вправляються. Крім того, завдяки їй м'язи стегон і гомілок стають еластичними, сильними і пружними.

Ляжте плиском на спину і починайте повільно заводити за голову праву ногу. Зафіксувавши праву ногу, акуратно заносите ліву ногу через праву ногу і голову. Зімкніть пальці рук на тазостегновому суглобі.
Увага: не потрібно докладати надмірних зусиль при виконанні цієї вправи. Його необхідно робити поступово і обережно, оскільки інакше можна пошкодити м'язи.

Омкарасана (поза ОМ). Опис асани

Вплив асани Омкарасана (поза ОМ)
на організм

Як і в попередній вправі, поза створює дуже сильний тиск на органи черевної порожнини. Також вона сприяє максимальному розтягування м'язів стегна і хорошою тренуванні органів живота.

Асана названа так із-за свого подібності з санскритській буквою Ом у письмовому варіанті.
Покладіть на праве стегно ліву ступню. Потім візьміть і занесіть за голову праву ногу.

Ардха Курмасана (неповна поза черепахи)

Вплив асани Ардха Курмасана (неповна поза черепахи)
на організм

Ця асана дуже корисна для тих, хто хоче не тільки потренувати м'язи, але і прибрати зайві жирові відкладення в області сідниць і живота. Крім того, вона активізує роботу органів шлунково-кишкового тракту, підвищує апетит і зміцнює імунітет.

Робимо вправу з пози Ваджрасана. Складіть долоні разом і підніміть руки. Повільно нахиліть корпус вперед, при цьому голова і долоні (ребрами) повинні опуститися на підлогу. Ваша задача - якомога далі витягуватися вперед. Не згинайте руки, притисніть сідниці до п'ят і затримайтеся в цій позі на хвилину.

Вправи йоги для крижового відділу

Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я