|
|
Краса і Здоров'я
Йога
Медитація і йога. Асани для медитації
Вплив асани Сур'я-Намаскар (поза поклоніння сонцю)
на організм
Це вправу розвиває еластичність хребта, зміцнює м'язи передньої і задньої частин тіла. Крім того, оскільки воно поєднується з правильним диханням, посилюється тонізуючу дію на весь організм, на всі внутрішні органи. При виконанні вправи, важливо не забувати про позитивному настрої та доброму настрої. Можливо, для цього буде потрібно невелика медитація перед початком тренування.
Положення 1:
Склавши руки, встаньте лицем до сонця. Стояти прямо, ноги разом.
|
|
Положення 2:
Вдихнувши, підніміть руки. Вигинайтеся тому.
|
Положення 3:
Зробіть вдих і нахиліться вперед, поки долоні не торкнуться підлоги поруч зі ступнями. Голова повинна торкнутися колін. Якщо вам важко досягти цього відразу, то спочатку коліна можуть бути злегка зігнуті. Але обов'язково потрібно домагатися того, щоб у міру виконання вправи вони стали прямими.
|
|
Положення 4:
Вдихніть. Праву ногу відставляєте тому, зробивши широкий крок. Кисті рук і ліва ступня стійко стоять на підлозі, ліве коліно - між руками. Відкиньте голову назад.
|
Положення 5:
Вдихнувши, затримайте дихання. Відставте ліву ногу і, тримаючи обидві ступні разом, відірвіть коліна від підлоги. Зробіть упор на кистях (руки прямі) і тримайте тіло рівно на одній лінії.
|
|
Положення 6:
Видихніть і опуститеся на підлогу. Зараз ви знаходитесь в положенні, яке називається састанга намаскар («зигзаг»). Зверніть увагу - підлоги стосуються лише вісім частин вашого тіла: лоб, груди, кисті, коліна і ступні. Живіт і ніс не повинні стосуватися підлоги!
|
Положення 7:
Вдихніть і вигинайтеся вперед, наскільки вийде, максимально згинаючи хребет.
|
|
Положення 8:
Видихніть і підніміться. Ступні і долоні повинні бути на підлозі, на одній площині.
|
Положення 9:
Видихніть і на рівень кистей рук винесіть праву ступню, при цьому ліва ступня і коліна повинні стосуватися підлоги. Злегка згинаючи хребет, підніміть голову (див. положення 4).
|
|
Положення 10:
Видихнувши, витягніть ноги. Коліна прямі, нахиліться до них головою.
|
Положення 11:
Піднявши руки над головою, вдихніть і поверніться назад (див. положення 2).
Положення 12:
Опустіть руки, видихніть і розслабтеся.
Динамічні асани. Продовження
Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я
|
|
