Пранаяма - контроль над диханням в йозі, дихальні вправи

Йога, дихальні вправи, пранаяма
Три бандхи йоги - три замку

З допомогою дихальних вправ ви навчитеся контролювати нервову систему, а поступово тренуючись, ви зможете досягти контролю над Праною (енергією).

Дихання - це є життя, коли ми припиняємо дихати - ми вмираємо. Наше життя - всього лише послідовність вдихів і видихів: з першого крику ми починаємо жити, і з останнім вдихом йдемо з цього світу. Наші життєві сили (Прана) постійно виснажуються різними думками, турботами, бажаннями і т.п. Ми витрачаємо Прану на будь-яку думку, на кожен рух м'язів, тому нам потрібно постійно поповнювати її запаси. Це можливо, здебільшого, тільки з допомогою дихання.

Коли ми робимо вдих, ми набираємо Прану. В організмі утворюються її запаси в різних нервових центрах, в основному в сонячному сплетінні. Кількість вашої життєвої енергії безпосередньо залежить від того, скільки Прани ви змогли накопичити. У практиці Пранаями дуже важливо свідомо, з допомогою розуму, спостерігати за актом дихання, розуміти що ви при цьому відчуваєте.

Йоги вважають, що якби всі люди дихали правильно, дотримувалися здорової дієти, то хвороби, від яких зараз страждає цивілізоване людство, астма, гіпертонія, хвороби серця, туберкульоз та інші - стали б лише тьмяним спогадом. Крім того, за допомогою Пранаями людина може розвинути і підсилити здатність концентруватися, силу волі, моральні якості, самоконтроль. Навіть духовному розвитку сприяє Пранаяма. Такий благотворний ефект досягається ще й за рахунок того, що при практиці Пранаями встановлюється рівновага і порядок між цілющими позитивними і негативними струмами.

Один з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту, який не тільки зміцнить тіло, але і допоможе вам навчитися правильно дихати - плавання. По-перше, тому що плавання - природне, природне, а не спеціально придумане штучне вправу, а по-друге, тому що в процесі плавання ми робимо певні ритмічні рухи, які самі по собі змушують нас дихати глибоко - як і в дихальних вправ йоги. Тому плавання рекомендується, як один із засобів, що допомагають освоїти дихальні вправи. Плавати слід у стилі брас.

Для найкращого ефекту потрібно плавати так. Зробіть перший глибокий гребок руками (при цьому ви глибоко вдихаєте через ніс і відразу ж занурюєте у воду особа - так відбувається затримка дихання). Потім зробіть два легких гребка, поки особа у воді. Перш ніж зробити другий глибокий гребок, повільно видихніть у воду через ніс - при цьому, коли ви піднімете над водою голову, повинен ще залишитися повітря на останній короткий видих.

Такий спосіб плавання, по суті, є одним з кращих вправ Пранаями у воді. З його допомогою ви можете відновити нормальне самопочуття і вам буде простіше освоїти повне дихання йогів, за умови щоденних регулярних занять.

Отже, ми підійшли власне до вправ Пранаями. Перш ніж почати їх виконувати, запам'ятайте кілька простих правил, необхідних для правильної тренування. В основі всіх дихальних вправ лежить повне дихання йогів. Не слід виконувати вправи перш, ніж ви очистіть дихальні шляхи. За чистотою зубів, носової та ротової порожнини потрібно стежити постійно. Починайте кожне вправу з різкого видиху. Не забувайте, що дихати можна тільки через ніс. При виконанні вправ ви не повинні відчувати напруги, м'язи особи повинні бути розслаблені.

Виконуйте вправи Пранаями в сухому, добре провітреній кімнаті. Оскільки Пранаяма вимагає уваги і глибокої концентрації, краще, якщо ви будете тренуватися в самоті. Через 10 хвилин після занять можна з'їсти легкий сніданок або випити чашку молока. Не приймайте ванну і не умивайтеся відразу після Пранаями, навіть якщо ви спітніли. Відпочиньте з півгодини. Постарайтеся не напружуватися, уникайте переїдання. Пранаяму можна виконувати відразу, як тільки встанете з ліжка, - в будь-якому випадку робіть так, як вам зручно, як підходить вашому режиму. Під час тренування не ворушіться без необхідності. Не перенапружуйтеся - пам'ятайте, що коли ви закінчуєте тренуватися, ви повинні відчувати себе свіжим і бадьорим. Намагайтеся підтримувати гарний настрій, під час тренування вам повинно бути зручно, спокійно і комфортно.

Сядьте в позу, при якій ви досягаєте максимального комфорту поза алмазу, лотоса, полулотоса. Займатися слід щодня не менше 15 хвилин. Краще встановити певну систему тренувань, щоб досягти максимального ефекту.

Увага! До виконання пранаям існують наступні протипоказання: хвороби крові (лейкемія, тромбози, тромбофлебіти), органічні ураження серця, злоякісні новоутворення, черепно-мозкові травми, підвищений внутрішньочерепний тиск, відшарування сітківки ока, запалення легенів, дефекти діафрагми, хронічні запалення середнього вуха, гострий стан органів черевної порожнини, гострі невротичні стани, органічні ураження ЦНС, розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, а також період адаптації після хірургічних операцій.

Також вкрай небажано виконувати пранаями при переохолодженні або перегріві, сильної втоми після прийому алкоголю одразу після лазні або сауни, при лікарської інтоксикації, після другого місяця вагітності, при сильних і хворобливих менструаціях.

Вправи абсолютно несумісні з курінням і вживанням наркотиків. Багато дихальні вправи рекомендується виконувати під контролем майстра.

Йога, дихальні вправи, пранаяма
Три бандхи йоги - три замку

Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я