Три бандхи йоги - три замку

Для всіх, хто вивчає йогу обов'язково знати три важливих бандхи, що у перекладі з санскриту означає «замок». Вони дуже потрібні для виконання більш складних пранаям для пробудження Кундаліні - природної енергії та потужності, джерела щастя і довгого життя, які, згідно з ученням йогів, знаходяться в кожній людині, але зазвичай в неактивному стані.

Отже, є три головні бандхи, які називаються Джаландхара бандха (замок підборіддя), Уддияна бандха (стиснення очеревини), Мула бандха (стиснення заднього проходу).

Бандхи зберігають чудодійний ефект, що досягається в організмі асанами, мудрами та іншими йогівські вправами. Коли з'єднуються всі аспекти йогівської практики, виникає незвичайний, гарний і могутній потік енергії. Ця сила здатна відкрити вхід в Сушумну.

Згідно вчення йоги, є два нервових провідника в хребетному стовпі, які називаються Іда і Пінгала, а також порожній канал, який проходить через спинний мозок - цей канал і є Сушумна. Коли прокидається енергія Кундаліні, вона прокладає собі шлях через порожній канал (Сушумну). У міру її просування вгору розкривається (як би шар за шаром) свідомість йога, і він знаходить дивне могутність і здатність сприйняття з вищих сфер. Ось чому так важливо відкрити вхід в Сушумну. Три бандхи сприяють цьому.

Джаландхара бандха

Джала - значить «нерви, що проходять через шию і мозок». Дхара - це тяга вгору. Джаландхара бандха повинна виконуватися на затримці подиху.

Жорстко, наскільки зможете, упріть підборіддя на груди, у яремну западину. Це викликає витягування нервових центрів і спинного мозку вгору, що впливає на мозок.

Мула бандха

Сядьте, натисніть лівою п'ятою на промежину, а потім, як у сидхасане, покладіть на ліве стегно праву п'яту. Зараз, поки ліва п'ятка чинить тиск на промежину, сильно напружте м'язи заднього проходу. Потім стисніть м'язи живота і виконайте Джаландхара бандху. В цей же час затримайте дихання.

Уддияна бандха

Сядьте в медитативну позу так, щоб коліна лежали на підлозі. Покладіть долоні на коліна. Очі повинні бути закриті, м'язи розслаблені. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Виконайте Джаландхара бандху. Потім втягніть м'язи черевної порожнини, вгору і всередину. Утримуйте це положення («черевної замок») стільки часу, скільки зможете не дихати на видиху. Повільно розслабте м'язи, голову підніміть, вдихніть. Повторювати бандху можна тільки після відновлення нормального дихання, але не більше 10 разів за заняття.

Виконувати бандхи бажано натщесерце, коли шлунок і кишечник порожні.

Йога, дихальні вправи, пранаяма

Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я