Динамічні асани. Тому
Вплив асани Сиршасана (стійка на голові)
на організм
Це вправа підвищує тонус судин мозку, забезпечуючи їх додатковим харчуванням. Крім того, сиршасана у всіх різновидах благотворно впливає на роботу нервової і серцево-судинної, ендокринної систем, покращує зір і слух, лікує варикозне розширення вен і стабілізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Різновид 1:
Переплітаючи пальці, покладіть руки перед собою на підлогу. Потім нахиліться вперед і, підтримуючи переплетеними пальцями потилицю, покладіть голову на підлогу. Підніміть стегна за допомогою ніг, потім відірвіть від підлоги ноги, намагаючись утримати рівновагу на голові. Повільно випряміть ноги, витягнувшись при цьому в пряму лінію. Перебувати в такому положенні слід до стомлення. Не забувайте повільно і рівно дихати.
Щоб повернутися з цієї пози, необхідно спочатку зігнути ноги в тазостегновому і колінному суглобах, потім опуститися на коліна. Кілька хвилин відпочиньте.
|
|
Різновид 2:
Поза призначена для розвитку зовнішніх м'язів спини, плечових м'язів і м'язів рук. Завдяки розтяжці м'язів стегон і утримуванню ступень разом, поліпшується кровопостачання нижніх кінцівок. Крім того, поза підсилює м'язи ніг, стегон і ступнів, розтягує вени.
|
Різновид 3:
Надає таку ж дію, що і різновид 2.
|
|
Різновид 4:
У цій позі максимально розтягуються м'язи ніг і стегон, які працюють при ходьбі і стоянні.
|
Різновид 5:
Зверніть увагу - в цій позі руки складені над головою, для підтримки. Основний тиск на голову. При цьому сильно стискаються шийний і грудний відділи хребта, в той час як сполучені з хребетним стовпом зв'язки краще забезпечуються кров'ю.
Вплив асани Сарвангасана (поза свічки)
на організм
Ця асана надає сприятливу дію на серце, систему кровообігу, в першу чергу, на судини головного мозку. Також є профілактичним засобом варикозного розширення вен, покращує зір і слух, роботу органів тазу.
Різновид 1:
Зробіть повільний вдих і підніміть прямі ноги вертикально вгору. Відразу після цього підніміть і тулуб, підклавши долоні під ребра. Піднімаємо тіло все вище, підкладаючи під нього долоні, поки воно не утворює пряму вертикальну лінію з ногами. Підборіддя повинен бути притиснутий до грудей, дихайте животом. Перебуваєте в цій позі до появи перших ознак втоми.
Щоб вийти з пози, необхідно спочатку опустити тіло, а потім і ноги на підлогу. Рекомендується трохи полежати так, щоб відновити кровообіг.
|
|
Різновид 2:
У цьому положенні руки не підтримують тіло. Тут ви повинні тримати їх вертикально витягнутими уздовж тіла. При цьому основна тяжкість тіла лягає на м'язи плечей і шийний відділ хребта.
|
Вихідне положення - в позі сарвангасана. Витягнувши ноги, повільно торкніться ними статі.
Ця асана виконується після сарвангасаны, таким чином поперековий і грудний відділи хребта вигинаються в протилежному напрямку. Її вплив схоже з впливом сарвангасаны.
Вплив асани Матсиасана (поза риби)
на організм
Надає благотворний вплив на мигдалини, аденоїди і щитовидну залозу.
Різновид 1:
Вихідне положення - в позі алмазу. Вигинаючи груди, з допомогою ліктів опускаємося тому, торкаючись тім'ям підлоги. Долоні повинні бути складені на грудях, пальці спрямовані вгору. Допускається довільне дихання.
|
|
Різновид 2:
Вихідне положення - сидячи на підлозі з витягнутими ногами. Виконується як варіант 1.
|
Вплив асани Толангуласана (поза балансування)
на організм
Це вправа дуже корисно для тих, хто багато часу проводить сидячи, наприклад, працюючи за комп'ютером. Воно знімає напругу в області зчленування стегон, плечей, крім того, усуває надлишки жирових відкладень і тонізує органи черевної порожнини.
Вихідне положення - в позі лотоса, Упріться ліктями в підлогу і підніміть сідниці. Потім опустіть їх на лікті. Піднімаючи верхню частину спини, нахиліть голову, притискаючи підборіддя щільно до грудей. Затримайте дихання.
Асани для шийного відділу хребта, асани для області попереку, вправи для розтяжки м'язів з положення сидячи
Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я
