Падмасана (поза лотоса)

Сядьте на складене вовняну ковдру і витягніть ноги вперед. Візьміть двома руками праву ступню, зігніть ногу в коліні і покладіть ступню на ліве стегно. Таким же чином зігніть ліву ногу і покладіть її на праве стегно. Тулуб тримати прямо! Потім покладіть кисті рук між п'ятами, одну на іншу. Якщо так вам незручно, можете тримати кисті на колінах. Ліве коліно або стегно не повинні відриватися від підлоги.

Сидхасана (поза знавця)

Сидха, в перекладі з санскриту означає «знавець». Так як великі майстри йоги часто використовували і високо оцінювали цю асану, вона отримала назву СИДХАСАНА. Молоді люди, які не перебувають у шлюбі, і ті, хто не збирається заводити сім'ю, повинні використовувати цю асану.

Сядьте і витягніть ноги вперед. Зігніть ліву ногу в коліні і помістіть в м'яку частину п'яту промежини. Потім праву ногу зігніть і помістіть п'яту проти лонної кістки або над статевими органами. На статеві органи тиску бути не повинно! Тулуб тримати прямо, руки додайте, як в падмасані.

Свастикасана (легка поза)

Свастика, в перекладі з санскриту - «процвітаючий». У цій позі лодыжечный замок має форму свастики.

Сядьте на складене вчетверо ковдру. Витягніть ноги перед собою. Праву ногу зігніть в коліні і тримайте п'яту проти паху лівого стегна, слідкуючи, щоб підошва тісно прилягала до стегна. Аналогічно зігніть ліву ногу і помістіть її проти правого паху. Вставте пальці лівої ступні між правою ікрою і бедерными м'язами. Так, обидві ступні повинні опинитися між литками і м'язами стегон. Руки тримати, як в падмасані. Багато вважають, що ця поза йоги дуже зручна для медитації.

Сукхасана (приємна поза)

Як, загалом-то, можна судити з назви, ця поза вважається легкою, зручною для медитації. Важливо тримати голову, шию і тулуб прямо, не відхиляючись. Як правило, вона виконується у звичайному положенні зі схрещеними ногами. Хоча, при необхідності, можна сидіти і в кріслі.

Ваджрасана (поза алмазу)

Встаньте на коліна. Тримаючи спину прямо, сядьте на п'яти. Ця поза рекомендується тим, кому не підходять інші асани для медитації.

Муктхасана або гуптасана (таємна поза)

Ця поза для людей, які не можуть сидіти в сидхасане - багато знаходять її більш зручною.

Сидячи, випряміть ноги. Зігніть праву ногу в коліні і тримайте праву п'яту над статевими органами або навпаки лонної кістки. Потім зігніть ліву ногу і над правою п'ятою, ближче до лонної кістки, тримайте ліву п'яту. У цьому положенні повністю виключається тиск на статеві органи і промежину.

Динамічні асани

Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я