Життєвий тонус. Як підняти життєвий тонус

Вираз «життєвий тонус» ми часто вживаємо у повсякденному житті, однак, добре ми розуміємо його значення? Слово «тонус» прийшло до нас з латинської мови, і в медицині розуміється як здатність нервових закінчень прибувати в збудженому стабільному стані протягом довгого часу. По суті, життєвий тонус - це здатність людини бути енергійним і радісним протягом довгого часу. Однак, усе частіше можна почути скарги про те, що людина засинає на роботі, додому ледве волочить ноги, а вечорами ні на що немає сил.

Якщо жити в такому стані і нічого не робити, можна дійти до синдрому хронічної втоми, депресій і навіть знервований. А це вже хвороби, які потрібно лікувати у лікаря, нерідко і з допомогою досить сильних медичних препаратів.

Проте, якщо стан не таке важке, то кожна людина може допомогти собі сам. Важливо пам'ятати, що людина - це не лише фізичне тіло. Також дуже важливий емоційний фон, в якому живе людина. Тому ми розглянемо два аспекти підняття життєвого тонусу - фізіологічний і психологічний.

Як підняти життєвий тонус

Як відомо, відчуття втоми і нездужання часто трапляється з банальних причин - неправильне харчування, недостатня фізична активність, шкідливі звички і т.д. Щоб підняти свій життєвий тонус, важливо в першу чергу дотримуватися основні правила здорового способу життя.

Хтось із мудрих говорив: «Ми - те, що ми їмо». І це твердження дійсно має сенс. Наприклад, вчені довели, що якщо є багато солодкої і жирної їжі, то це обов'язково призведе до депресій. Так уже влаштований наш організм. Не варто також їсти на ніч. Замість повноцінного відпочинку організм буде всю ніч перетравлювати їжу, і на ранок замість гарного настрою буде лише почуття втоми.

Про правильне і корисне харчуванні є багато книг і статей, але загальні правила завжди залишаються одними і тими ж. Потрібно більше їсти свіжих овочів і фруктів, як можна менше їсти солодощів, жирної і гострої їжі, а також бажано зменшити вживання алкоголю. Звичайно, фастфуд теж не сприяє підняття життєвого тонусу, забиваючи клітини нашого організму безліччю шкідливих речовин. Важливий момент - вода. Для хорошого самопочуття потрібно випивати 1,5-2 літра чистої води. Чай і кава не замінять звичайну воду, так як є сечогінними і, навпаки, сприяють втраті вологи організмом.

Також для підняття життєвого тонусу дуже важливий спорт. Фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, так званих гормонів щастя». Навряд чи можна зустріти людину, яка відчуває себе нещасним після ранкової пробіжки або тренування в спортзалі. Для творчих особистостей відмінним вибором стануть заняття танцями. Але навіть якщо щільний графік не дозволяє відвідувати спортзал і навіть бігати вранці або ввечері, то можна хоча б робити ранкову зарядку. Це допоможе остаточно прокинутися і відчути себе бадьорим і енергійним.

Часто, прийшовши ввечері додому, нам хочеться поїсти і швидше відпочити. Щоб позбутися від почуття втоми, можна зробити кілька нескладних вправ, які допоможуть значно поліпшити настрій.

Втома ніг допоможе зняти наступну вправу. Ляжте на рівну поверхню, підніміть ноги вертикально і упріться п'ятами в стіну. Полежіть так приблизно 5 хвилин. За цей час кров отхлынет від ступень, ноги відчують полегшення. Також відмінно допомагає зняти втому контрастні ванночки для ніг. Для цієї процедури потрібно налити в два відра гарячу і холодну воду і опускати по черзі ноги то в один то в інший таз кілька разів. Тримати ноги в одному тазі потрібно приблизно 3-4 секунди.

Звичайно ж, найкращий спосіб розслабитися після важкого трудового дня - це душ або ванна. Вода допомагає розслабитися і ніби знімає з людини весь негатив, «прилип» за день. У ванну можна додати морську сіль, улюблене ефірне масло або інші засоби для ванни.

Якщо вас хилить в сон, а при цьому потрібно ще встигнути багато зробити, то слід прийняти душ, гарненько розтерти тіло рушником і на завершення зробити легку зарядку для всього тіла. Не варто дуже старатися з вправами, інакше це може призвести до втоми. Всі ці дії допоможуть поліпшити кровообіг, ваше тіло наповниться енергією, а увага концентруватиметься на поставленому завданні.

Важливий момент у підвищенні життєвого тонусу - це хороший сон. Фахівці рекомендують лягати до 12 годин ночі, тому що ці години найкорисніші для відновлення організму. Приміщення, в якому спить людина, має бути чистим, провітреним. Дуже добре на ніч випити чашку зеленого чаю чи гарячого молока із содою. Ці напої заспокоюють нервову систему. Ще один спосіб розслабитися перед сном - змастити ступні кремом або олією. Ця косметична процедура також налаштовує на спокійний лад.

Гарний настрій - запорука гарного тонусу

Відомо, що багато хвороб виникають на грунті постійного стресу. Стрес виснажує організм, із-за чого його захисні функції слабшають, і людина починає хворіти. Так і з життєвим тонусом. Чим менше людина радіє, тим менше у нього енергії для активного життя.

Тому багато психологи радять вчитися радіти життю. Навіть якщо здається, що радіти особливо нічому, всупереч всім обставинам потрібно намагатися знайти щось хороше. Пішов автобус? Можна поєднати приємне з корисним і прогулятися пішки до наступної зупинки. Не слухаються діти? Порадійте, адже діти - це таке щастя, і вони у вас є. Частіше згадуйте приємні моменти, зберіть фотографії з теплими спогадами, дивіться на красиві речі. Ніщо так не гармонізує емоційний фон, як споглядання прекрасного. Виділіть для себе трохи часу, сходіть в театр, музей, на виставку. Порадуйте себе красивою обновкою. І ви побачите, як життя сама собою почне змінюватися на краще, адже до радісним людям завжди притягаються радісні події.

Часто ми живемо в рутині, не усвідомлюючи, навіщо і для чого. Кожен день одне і те ж - робота, дім, суєта.. чи Не час зупинитися і задуматися, а для чого ми живемо? Ще одна порада досвідчених психологів - ставити мети. Коли людина живе за інерцією, не розвивається, рано чи пізно він починає страждати депресіями, погано себе почувати. Відомо, що діяльні люди, люди, яким цікаво жити і постійно досягати нових цілей, набагато менше хворіють. Багато знамениті люди, відомі вчені спали по 4 години на добу просто тому, що їм ніколи було спати. Хіба міг такий чоловік хандрити тому, що знову вставати і знову на роботу? Немає. Вони кидалися до своїх справах з радістю і ентузіазмом.

Тому дуже важливо ставити собі цілі. Вони можуть бути будь-якими. Хтось хоче вивчити іспанську мову, хтось-отримати підвищення на роботі, а кому-то давно хотілося відвідати екзотичні країни.. Не важливо, наскільки велика мета. Важливо вибрати її і кожен день потроху просуватися вперед. А зупинятися на шляху до мети не можна ні за що. Навіть якщо здається, що зовсім нічого не виходить, що надто важко досягти її, можна перепочити, але потім піднятися і знову крокувати вперед.

Намагайтеся бути активними завжди і скрізь. Ніколи не думайте, що у вас немає сил, і нічого не хочеться, не піддавайтеся втоми. Головне в житті людини - це його настрій. А якщо ви допоможете собі ще й фізично з допомогою спорту і правильного харчування - то ваш життєвий тонус завжди буде на «п'ять з плюсом».

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я